A lift nélküli nap egy olyan módszer, amely arra irányítja az emberek figyelmét, hogy a testmozgás egyszerű és hozzáférhető módjára irányuljon.

ünneplik

Amikor a nagyobb sporteseményeket törölték és a fizikai tevékenység, mint tudjuk, luxuscikk lett, minden lehetőség kihasználása kihívássá vált a WHO napi tevékenységi ajánlásainak teljesítéséhez.

A családok és a kiskorúak április 26-a, múlt vasárnap óta kimehetnek egy rövid napi sétára, amint azt a kormány nemrégiben bejelentette.

Az Egészségügyi Minisztérium COVID19 elleni ajánlásai között szerepel a lift előtti lépcső használata.

A WHO, az Európai Bizottság és az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai szerint a lépcsőn rendszeresen járjon a lift helyett.

Cselekedjünk és legyünk erősebbek a COVID19 és más egészségünket fenyegető fenyegetésekkel szemben.

A lépcsőkre a testmozgás eszközeként kell gondolnunk. A lépcsőmászás könnyű fizikai tevékenység, amelyet az emberek képesek és meg is kell valósítaniuk mindennapjaikban, és ez nem igényel sok időt. Két perces lépcsőzés már pozitívan hat a kalóriaégetésre. Ha pedig rendszeresen lépcsőn megy, nagy hatással lesz a testsúlyára, a koleszterinszintre és a vércukorszintre. A lépcsők rendszeres felmászása szintén 15% -kal csökkenti a halálozás kockázatát. 10 kalóriát éget el a lépcsőn 1 percig járva, ez 560 kalória egy óra alatt. Amikor felmászol a lépcsőn, kevesebb idő alatt több kalóriát éget el, mint a kocogás: harminc perc kocogás egyenlő tizenöt perces lépcsőzéssel.

A részvétel módja: Az első lépés a lépcső, mint a testmozgás eszköze.

Az akció

A lift nélküli nap megünneplésére a következőket javasoljuk:

1) Nyomtasson vagy festessen olyan plakátot, mint amelyet példaként bemutatunk.

2) Használja ki a napi sétáját, hogy felakassza a posztert a földszinti lift mellé.

3) Készítsen egy fényképet, és ösztönözze szüleit, hogy tegyék közzé a közösségi hálózatokon, vagy küldjék el az iskolába.

Azok, akik fotókat szeretnének feltölteni a hálózatokra, és hozzájárulni az egészség népszerűsítéséhez és a COVID19 elleni küzdelemhez, megcímkézhetik és megemlíthetik: Az Ön iskolája (ha profilja van a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon), a Sport az oktatásért és az egészségügyért (@ educacondeporte ), ISCA (@ISCA_tweet), Európai Bizottság (@EUSport és @hepaeurope), WHO (@ ki és @fiona_bull). @Sanidadgob, @deportegob és @educacCNIIE). A hashtagek a következők lesznek: #UseTheStairs és # COVID19

Miért csatlakozzon?

• Meg fogja osztani az ihletet a világ minden tájáról származó emberekkel.

• Segítsen egészségesebb szokások kialakításában a közösség tagjai között.

• Ön egy globális esemény, mozgalom részese lesz, amelyben továbbra is együtt haladunk a nehéz időkben testi és lelki egészségünk érdekében.

• Szórakozni fogunk, amíg otthon maradunk.

Andreu Raya, az oktatásért és egészségért felelős sport elnöke rámutat, hogy „Két évvel ezelőtt a spanyol iskolák főszereplői voltak interdiszciplináris projektek építésében e nemzetközi nap megünneplése alkalmából. Ebben az évben a rendezvény alkalmazkodik a kivételes körülményekhez, és a "Vegyük a lépcsőket" mottóját a "Lépcsők használata" -ra változtatja, jelezve, hogy ez egy olyan lehetőség, amely mindannyiunknak valamivel több eszköznek kell lennünk. Abban az időben, amikor bevásárolni kell, dolgozni vagy bármilyen megengedett tevékenységet kell folytatnunk, a lift olyan hely, ahol nagyobb a fertőzés veszélye, a lépcsők alacsonyabb kockázatú helyek, amelyek az egészségre kedvező fizikai aktivitást jelentenek. "

Ötletek a lépcsőn felfelé és lefelé járáshoz a fizikai aktivitás kiegészítésére az elzárás során

• Mássz fel lábujjhegyen. Ily módon növeljük erőnket és rugalmasságunkat.

• Másszon csak egy lábbal. Az egyik lábbal ugrálhatunk, míg a másik a levegőben marad. Legalább négy sorozat elvégzése ajánlott, két-két lábbal.

• Vigye a sarkait a combhoz. Megpróbálhatja a térdével megérinteni a hasat, és nagyobb lépésekkel felmehet a lépcsőn.

• Próbálja meg gyorsan vagy akár futni, így minden előnyét megsokszorozza.

• Próbálja meg a gerincét a lehető legegyenesebben tartani, anélkül, hogy előrehajolna, hogy ne terhelje meg a térdeit.

• A lépcsőn felfelé vagy lefelé haladással egyidejűleg energikusan mozgassa a karjait, és így aktiválja testének teljes izmait.

• Tegyen egy szélesebb lépést is a lépcsőn való felmászáshoz, próbáljon térddel megérinteni a hasat, váltakozó lépésekkel, 3 db 16-os lépést készítve.

• Használhatja az alkalmat ezen egyszerű gyakorlatok elvégzésére, mindig kéthetente növelve a sebességet. Ezután adjon hozzá egy kis súlyt (lehet súly, zacskó vagy üveg homok).

A lépcsőn fel és le járás előnyei

A lépcsőn való fel- és leszállás nagyon hatékony aerob tevékenység, amely lehetővé teszi a lábizmok megterhelését, a zsírégetést és az energiafelhasználást, javítva a pulzusszámot és a tüdő kapacitását.

A lépcsõmászás szokása különösen könnyû lehet számunkra, mivel nincs szükségünk speciális képességekre vagy sporttudásra. Elég, ha csak akaraterő van. Javasoljuk, hogy ezt a tevékenységet heti három és öt nap között végezze.

Mit dolgozunk, amikor fel-alá megyünk a lépcsőn?

Szakértők szerint mindkét lehetőség nagyon előnyös lehet. Ezek kiegészítő tevékenységek, mivel nem ugyanazok az izmok működnek az egyes műveletek során.

Amikor fel és le megyünk, a tevékenység intenzitása szinte azonos. Emelkedéskor a borjak, a farizom és a négyfejű lábfejek működnek, míg ereszkedéskor a négyfejűek hajtják végre az erőfeszítést.