A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

Szezonális termékek és helyreállító készítmények, amelyek segítenek a hideg elleni küzdelemben. Az egészséges táplálkozás kulcsa és. Olvass tovább

  • terv

Hogyan segítsük a testet a C-vitaminnak köszönhetően elfogyasztott vas felszívódásában, a csontokban a kalcium D-vitaminnal való rögzítésében stb. Olvass tovább

Az élelmiszerekben előforduló egyes reklám állítások célja, hogy elhitessék a fogyasztókkal, hogy amit vásárolnak, nagyon egészséges. Olvass tovább

Mit értenek az emberek, amikor az egészséges táplálkozásról beszélnek, és hogyan fogyasszuk el az egészségünk számára ideális étrendet?

Kezdőlap/Táplálkozás/Reális terv 2017-re: a táplálkozás javítása

Az étrend javítására irányuló egyes terveket annyira bonyolult követni, hogy szinte az indulás előtt demotiválnak minket. Világos és könnyű útmutatásokkal nagyobb eséllyel érjük el célunkat.

Az újévi fogadalmak közül a két leggyakoribb az, hogy elveszít néhány plusz kilót vagy jobban eszik. Bár a „jobban eszik” így mondták, absztrakt módon annyi módosítást tartalmaz, hogy gyakran nehezen elérhető cél lesz. Erre a 2017-re a terv más lesz. Fogunk az étrend javítása reális, világos és egyszerű változtatásokkal. Lehet, hogy nem tökéletes, de egészségben biztosan győzni fogunk.

A spanyolok 40% -a úgy gondolja, hogy étrendje nem megfelelő, vagy javulhat. A probléma az, hogy néha megfontoljuk az élet szokásainak egyik napról a másikra történő megváltoztatását anélkül, hogy egyértelmű iránymutatásokat kellene követnünk, és végül úgy maradunk, mint voltunk.

Apró változtatások, amelyek sokat számítanak

Sem a csoda diéták, sem a kalóriák számítása, sem az összetevők grammjának súlya. Vannak apróbb, könnyebben végrehajtható változtatások, amelyek nagy különbségeket mutatnak. Csak egy kis akaratra van szükségük.

Több zöldség minden tányéron

Vagy mi ugyanaz, tartalmazzon zöldségeket minden ételében. Tehát sokkal könnyebb teljesíteni a napi öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztásának célját, anélkül, hogy tisztában kellene lennünk azzal, hogy mikor csináljuk.

Reggelire paradicsom (bár valójában gyümölcs), néhány sárgarépa ragaszkodni kezd reggel közepén, köret pirított babból ebédnél, néhány sült saláta levél pirítósként uzsonnára, saláta vagy változatos zöldségleves vacsorára ... És így minden nap, az összetevők cseréjével.

Különböző típusú zöldségek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből és a kamrából, hogy minden étkezéskor hozzáadjuk őket. Rázva, tejszínben, pirítva, sütve vagy grillezve. Étkezésünk könnyebb lesz és tele lesznek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal.

Nincs időd? Nem számít

Az idő hiánya a napirend, de ez a 2017-es év már nem lesz mentség. Nem kell több idő az egészséges táplálkozáshoz, csak töltse be a bevásárlókosarat ipari étel helyett friss étellel, és készítsen egyszerű előkészületeket.

Szinte ugyanannyi idő szükséges az egészséges főzéshez, wokhoz, grillezéshez, gőzöléshez vagy a sütőben, akárcsak egy előre megfőzötthez. Amint azt már a legjobb tupperware receptekben láthattuk, hogy az irodába vigyük.

Van néhány összetevő, amely segít nekünk a felkészülésben egészséges étkezés, mindössze öt perc alatt: tiszta és vágott saláták, zöldségek pároláshoz a mikrohullámú sütőben, zöldség- és halkonzervek, főtt barna rizs, főtt hüvelyesek és különösen minden olyan friss étel, amelyet egy pillanat alatt elkészíthetünk a grillen, vagy akár nyersen is fogyaszthatunk.

A szendvics minőségi teljes kiőrlésű kenyérrel, némi zöldségfélével (uborka, saláta, báránysaláta ...), fehérjével (sajt, makréla, tofu ...) és egészséges zsírral, például avokádóval vagy extra szűz olívaolajjal mindig jobb megoldás, mint egy ipari alternatíva felesleges cukorral, sóval és hidrogénezett zsírokkal.

Ezen irányelvek követése, amelyek alapvetően a következőkön alapulnak: egyél több friss ételt és adj hozzá zöldségeket minden ételünkhöz, javítani fogjuk az étrendet. Konkrétabb igények esetén konzultálhatunk egy táplálkozási szakemberrel, aki elkészít egy teljes, személyre szabott táplálkozási programot.