Miért nem javasolná a legtöbb táplálkozási szakember, hogy teljesen hagyja ki a zsírokat az étrendből (még akkor is, ha fogyni próbál)? Könnyű, zsírok szükségesek. EZ TÖBB: agyad 60% zsírtartalmú (és neki köszönhetően működik) . Hogy maradsz?

reggelizze

10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé

Ezért az egyik azokon az éjszakákon alig aludtál (álmatlanság, bulizás, vizsga előkészítése vagy 2 óránként felébredő csecsemő miatt), amire az agyának és a testének szüksége van, hogy helyreálljon Egy jó reggelit ( és a következő étkezések ) megfelelő ételekkel. És igen, zsírokkal.

Figyelem, ez nem mentség arra, hogy reggelire elkezdjünk fánkot enni, délben hamburger Y pizza vacsorára . Szerencsére van sokféle egészséges zsír hogy tudunk KELL tartalmazzon étrendünket Épp most.

Ne, amikor nem aludtál jól (vagy amikor elalszik reggel közepén vagy délután közepén) nincs szüksége cukorra, hogy energiát kapjon, de szuper egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek táplálják az agyadat és tisztítsd meg az elmédet. Mint ezek.

Avokádó

Igen, és eltalálja az avokádót . De vajon az ez a legegészségesebb gyümölcs a világon. Így van, pont. Amellett, hogy meg van töltve egyszeresen telítetlen zsírok az agyi táplálásához, avokádó ad neked kálium a helyes vérnyomásért, K-vitamin és folát az emlékezethez.

Reggelinél? Avokádó pirítós. Étel vagy vacsora? Egy jó salátában .

Mandula

A mandula Ezek az agyad egyik kedvenc ételei, mert valami egyedit adnak nekik: riboflavin és L-karnitin, két tápanyag, hogy javítja a kognitív képességet. Dió minden nap ( miért ne? ) .

Reggelinél? A tál zabpehellyel. Étel vagy vacsora? Salátájában vagy gyakorlatilag bármilyen meleg étel kíséretében. És emellett egyedül is elviheti őket reggel közepén snack vagy snack vagy készítsen magának „turmixokat” és a kávét mandulatejjel . Mindenhol ott vannak.

Zabpehely

Egy másik kedvenc ételünk ( és a Victoria's Secret modellek ) van reggelire tökéletes. Vegyük nyersen tejjel, vagy főzzük finom „zabkása” elkészítéséhez. A zabpehely gyulladáscsökkentő polifenolokat tartalmaz és sok antioxidánsok amelyek a fejedet megfelelően működtetik. Nekik is van sok rost.

Édesburgonya

A goop (@goop) által megosztott bejegyzés 2017. október 20-án, 21:13 PDT-kor

Bemutatjuk Önnek új kedvenc ételed. És hogy az édesburgonya olyan, mint a burgonya, de édesebb, kevesebb kalóriával és gyulladáscsökkentő és antioxidáns tápanyagokkal ez kitisztítja az elmédet.

Reggelinél? Használhatja őket pirítósra (az édesburgonya) soha nem szabad nyersen venni, Figyelem) . Étel vagy vacsora? Sült, tejszínben, pürében. Nagyon finom.

Persze, nyilván. És finom. Y jó az agyadnak, mert az antioxidánsok és a koffein kombinációja (is létezik a tea ) van egy neuroprotektív funkció és csökkenti a demencia kockázatát. Tehát igen, az élet mindig kávé után kezdődik. Bár tudod ezt jobb, ha ébredés után néhány órával veszi be .

Étcsokoládé

A legjobb hír, amelyet ma olvasni fog, az az a csokoládé (fekete és nagyon tiszta) nagyszerű az agyadnak és a bőrödnek is, mivel flavonoidjai javítják a vérkeringést serkenti a memóriát, a figyelmességet és a reakcióidőt. Ébredj fel, és menj el egy csokoládé négyzetért (igen, NEM kell a teljes tabletta, Sajnáljuk) .

Kelbimbó és kelkáposzta

Kiderült Kelbimbó és kelkáposzta, ezek az rendkívül egészséges zöldségek elősegítik a biokémiai folyamatot metiláció, amely az összes energiát eljuttatja a sejtjeihez mire van szükséged. Reggelinél? Belül egy zöld turmix. Étel vagy vacsora? A kelkáposzta főzve vagy salátában fogyasztható.

Bogyók

A bogyók, amellett, hogy megagazdag és van alacsony kalóriatartalmú, méregtelenítő tulajdonságainak köszönhetően folyamatosan éber marad. Viszlát a méreganyagoktól ez elhomályosítja az elmédet. Reggelinél? Add hozzá őket turmixhoz vagy a tál zabpehelyhez. Étel vagy vacsora? Különleges ízt adnak salátáinak.

Tojás

A tojások (sült, rántott, Benedek.) csodálatos forrása egészséges zsírok. Ezenkívül a sárgája (az a finom kerek narancs, ahol mártsuk a kenyeret) gazdag kolin, egy tápanyag, amely megkönnyíti az idegsejtek közötti kommunikációt és javítja a memóriáját.

Reggelinél? Tojásrántotta zöldséggel vagy sajttal, és ha van időd, Eggs Benedict, kérlek. Étel vagy vacsora? Omlett, főtt tojás, kenyérrel vagy édesburgonyával sült. A kombinációk végtelenek.

Dió

A goop (@goop) által megosztott bejegyzés 2017. november 29-én, PST 8: 28-kor

Igen, a dió (amellett, hogy ehető kis strébereknek néz ki) javul agyi aktivitás és memória. Eheted őket bármilyen étkezés közben és a nap bármely szakában, 12 felét naponta csodákat fognak tenni.

Lazac és szardínia

A lazacos dolgunk tiszta szeretet, minden szempontból szeretjük: nyersen sushiban, sütve, füstölve. Megennénk #toelrrato és ez NAGY mert mega-egészséges omega 3 savak mit segítenek megvédeni az agyat. Igen, olyanok, mint a kabátod, hogy megvédjenek a hidegtől. Megevésével Heti 2 alkalommal, észreveszi annak előnyeit.

Szardínia, kívül Omega 3, tápanyagokat tartalmaznak gyulladáscsökkentők, D-vitamin, szelén, kalcium és foszfor. Reggelinél? Pirítós szardínia. Étel vagy vacsora? Grillezett vagy ón olívaolajban.