Foszfor terhesség alatt
A terhesség ideális idő arra, hogy vigyázzon magára és javítsa étrendjét, ha idő vagy szervezési nehézségek miatt nem fordítottunk rá kellő figyelmet. A folsavon kívül, amelyet teherbe esése előtt ajánlott bevenni az idegcső hibáinak és egyéb rendellenességeinek elkerülése érdekében, nem szükséges vitamin-kiegészítőket szedni vagy aránytalanul megnövelni az elfogyasztott kalóriákat.
Hasznos azonban biztosítani az ásványi anyagok és vitaminok megfelelő mennyiségét, mivel egyes mikroelemek létfontosságúak a magzat fejlődéséhez. Az egyik ilyen fontos ásványi anyag a terhességben a foszfor.
Miért fontos a foszfor bevétele terhesség alatt?
- A foszfor az agy fejlődése szempontjából nagy jelentőségű ásványi anyag. Valójában számos tanulmány azt sugallja, hogy ennek az ásványi anyagnak az anya étrendjében mutatkozó hiányosságai összefüggenek annak kockázatával, hogy a csecsemő alacsonyabb kognitív kapacitást, sőt, neurológiai problémákat is kialakíthat. Ebben a méhen belüli időszakban a folsav, a jód és az esszenciális zsírsavak (omega 3 és 6) megfelelő mennyisége is hozzájárul, amelyek megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben és egyes halakban.
- A foszfor nemcsak a sejtmembránok kialakulásához és működéséhez járul hozzá, amelyek biztosítják a megfelelő tápanyagok bejutását a sejtekbe és a salakanyagok távoznak a sejtekből. Mi több, segít ezeknek a sejteknek egyesülni, hogy szöveteket képezzenek.
- Emellett létfontosságú a terhesség alatt, a foszfor szükséges a csontok és a fogak kialakulásához. Pontosabban, ha a diéta nem biztosítja a magzat csontjainak foszfort, és mivel a növekvő csecsemő igényei az elsődlegesek, a test az anyai csontokból fogja megszerezni, így a megfelelő hozzájárulás biztosítja az anya csontjainak védelmét.
- A foszfor másik funkciója az izmokkal, működésükkel függ össze, és szükséges azokhoz a reakciókhoz és folyamatokhoz is, amelyek révén a test energiát nyer és felhasznál.
Foszfor a terhes nő étrendjében
Nem szükséges foszfor-kiegészítőket szedni, mivel sok olyan élelmiszer tartalmaz, amely tartalmazza, ezért foszforhiánya ritka.
Azok az ételek, amelyek jelentős mennyiségben tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, a halak, különösen a lazac, de a fehér halak is, például a laposhal vagy a szürke tőkehal, a húsok, mind a baromfi, a borjú vagy a sertés, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek, és külön megemlítésként a dió, amely értékes tápanyagok forrása. Mi több, a tej és a tejtermékek, például a sajt vagy a joghurt is foszfort adnak.
Másrészt megfigyelték, hogy ahhoz, hogy a foszfor felszívódása optimális legyen, a bevitelének egyensúlyban kell lennie a kalcium bevitelével, és D-vitaminnal kell kísérnie, hogy a tej és a tejszármazékok ideálforrássá váljanak, mivel elérni a maximális felhasználást.