Testépítő atlasz, valamint alapvető gyakorlatok egy vas hatos csomag eléréséhez
2020. november 12 (18:10 CET)
Mag, kissé intenzívebb gyakorlatok a has további erősítésére
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Vele folytatjuk Sportélet testépítő atlasz, szállítása után lat, bicepsz, lábak, 1. magrész, vállak és lábszárak, Emeljük meg az alapgyakorlatok szintjét.
Dinamikus mag
Két olyan adaptáció, amelyre a legtöbb sportolónak szüksége van a csomagtartó megfelelő stabilizálása és az ízületek nagyobb mobilitásar. Ebben az értelemben a tanulmányok azt sugallják, hogy a hasi kezelés és a kíméletes nyújtás hagyományos kezelése nem volt a legsikeresebb, legmegfelelőbb és legspecifikusabb tartalom a már képzett emberek javulásának eléréséhez.
A lemezeken megtartott statikus helyzetek, akár oldalirányban, akár fekvő helyzetben, stabilizáló kihívást jelentenek, amelyet ellenőrizni kell, azonban miután elértük, a cél nem a statikus helyzet fenntartása, hanemnem tartalmazhatnak olyan intézkedéseket, amelyek megkérdőjelezik a stabilitást. Ezt a kritériumot fejlesztési útnak tekintve számos lehetőségünk van: alternatív támaszok, kis elmozdulások, változó terhelés használata stb. Minden, ami a statikus helyzet elkerülésével jár, helyes lesz, mivel a hasfal izmait nem úgy tervezték, hogy nagy terheléseket vagy stresszeket fogadjanak el. Ha összehasonlítjuk őket négyfejű vagy mellizommal, láthatjuk, hogy kisebb méretű izmokról van szó, ezért kisebb az erő kifejtésének lehetősége. A has olyan izmok, amelyek gyorsan elfáradnak, ezért célszerűbb megváltoztatni a munkapozíciót, így elosztva az erőfeszítést más izomterületeken, és elkerülve a fáradtságot és a stabilizációs hiányt.
Másrészt tudjuk, hogy a tartós statikus nyújtás izomlazítást eredményez, amely nem az edzés során kitűzött cél. A dinamikus nyújtás sokkal érdekesebb és helyesebb alternatíva, mivel nagyobb idegrendszeri aktiválást és az érintett izmok jobb hajlandóságát érik el, amellett, hogy nagyobb transzfert biztosítanak azáltal, hogy az izom és a kötőszövet mozgásának során sokkal valóságosabb helyzetét tükrözik.
E kritériumok szerint minden jelzi, hogy a hagyományos hasi munka padlón és a passzív nyújtás látását helyettesíteni kell stabilizáló kihívásokkal járó alapvető munkahelyek Y dinamikus nyújtás. Az előnyök sokfélék:
-Nagyobb motorgazdagság és intermuscularis koordináció.
-Sokkal motiválóbb és élvezetesebb cselekedetek.
-Az a helyzet, amely sokkal jobban tükrözi a motoros gesztus valóságát.
-Intenzívebb terhelés, de elosztva a különböző izomterületeken.
-Az ízületi mobilitás javítása nemcsak az izomszövetet, hanem a kötőszövetet is érinti.
-Magasabb anyagcsere-ráfordítás.
Miután megismerjük a jellemzőket és a göndörítés, a behúzás és a stabilitási gyakorlatok célkitűzéseit, nézzük meg a programunkba beépítendő különböző gyakorlatokat és variációkat.
Döntse hátra a törzsét csak néhány fok terhelést tart.
A Kimura magasság lehetővé teszi, hogy segítsen magának a karjaival. Ez egy göndörítés, amely egy forgáshoz van rögzítve.
Hajtsa a könyököt az ellenkező térdre. A hátsó terület elfordul, de a csípőnek statikusnak kell maradnia.
Egy bosun. Emelje fel az egyik lábát, miközben emeli a törzsét.
Labda segítségével emelje fel a csípőt és a téged támogató felső zóna.
Fogja meg a szemközti lábát hogy segítsen az összeroppanásban.
Ferde frontális támasztékban, közelebb hozza a lábat, miközben stabilan tartja a gerincet és a csípőt.
Ülő helyzetből kissé hajlított és kinyújtott gerinccel, csak körülbelül 45 fokkal forog mindkét oldalra.
Tartson terhelést és hajoljon meg kissé mindkét oldalon.
Emelje fel a lábát oldalt fekve.
Tegyen széles köröket terheléssel. Kezdje kis körökkel és könnyű terhelésekkel, hogy később mindkettőt növelje.
Üléstől forgasd a derekad körül a gyógyszerlabdát.
Iratkozzon fel ingyenesen a PODCAST-ra és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.
- Kettlebell és Kettlebell gyakorlatok a has és a mag számára
- Alapvető gyakorlatok a derék karcsúsítására és a has oldalainak megjelölésére Új nő
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvékonyítására és megerősítésére Új nő
- Az alapvető gyakorlatok 5 rutint tesznek lehetővé, hogy 10 perc vagy kevesebb idő alatt erősebbé váljanak
- Hatékony pilates gyakorlatok a has megszilárdításához és a fogyáshoz New Woman