2020. február 22

utáni

Az étrendnek gazdagnak kell lennie kalciumot és vasat tartalmazó ételekben, mivel ebben az időszakban gyakran jelentkeznek hiányosságok.

Mennyi ideig tart az egészséges testsúly helyreállítása a szülés után? Mi a helyes szülés utáni étrend? Miután megszülte babáját, minden nő felteszi ezeket a kérdéseket. Normális, hogy kilenc hónapos hasa után, amelyben a test megnehezült és gyökeresen megváltozott, olyan akar lenni, mint a terhesség előtt.

De helyesen, fokozatosan és sietség nélkül kell megtenned: drasztikus diéták nélkül, Igen, a kiegyensúlyozott és teljes étrendért a kalóriák és a tápanyagok szempontjából, simán, stressz nélkül és egészséged veszélyeztetése nélkül fogyni.

Hány kiló veszít természetesen a szállítás után? Szállítás után 6 és 8 kiló között veszít természetesen. A csecsemő súlyától, a magzatvíztől és a vérben felhalmozódó víztől mentesen a test lassan eltávolít néhány kilót.

Nem megfeledkezve a méhről, amely a születését követő 8 hét alatt helyreállítja normális méretét. Így diéta betartása nélkül a hormonok visszatérése a normál értékekhez és az otthon végzett tevékenységek elősegítik az alak és az energia fokozatos visszanyerését.

Természetesen, ha a terhesség alatt a nő sok kilót hízott (az ideális gyarapodás 11–12 kiló lenne), vagy azért, mert már túlsúlyos betegségben kezdõdött, vagy mert helytelenül evett, tanácsos lehet egy személyre szabott étkezési terv, amely segít a fogyásban, anélkül, hogy számolnánk a kalóriabevitel drasztikus csökkenésével, és hogy betartanánk a táplálkozási szakember utasításait.

A szülés utáni fogyást befolyásoló tényezők

Fontos megjegyezni, hogy minden test másképp reagál. Vannak nők, akik gyorsan 20 kilót veszítenek, míg mások nehezen tudnak 10 kilót leadni.

Néha előfordulhat, hogy a pajzsmirigy terhesség alatt hormonális stressznek van kitéve, és ez megmagyarázhatja a szülés utáni fogyás nehézségeit. Figyelembe kell vennünk a megnövekedett mozgásszegény életmódot, étrendi és pszichológiai változásokat is, amelyek szerepet játszanak az alak visszanyerésében.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az életkor. A helyzet megváltozik, ha 20, 30 vagy 40 éves korában teherbe esik. Minél többet kap az életkor előrehaladtával, annál inkább vigyáznia kell a testsúlyára, hogy megvédje magát a terhesség alatt esetlegesen megjelenő betegségektől, például a terhességi cukorbetegségtől.

Az anya életkora azonban még a szülés után is megnehezítheti a fogyást: fiziológiás, ha az évek során nagyobb nehézségeket okoz a fogyás, és ez még inkább igaz a terhesség után.

Végül nem igaz, hogy a szoptatás során mindig lefogy. Nyilvánvalóan több energiát fogyaszt, de több kalóriát is el kell fogyasztania, csak hogy ellensúlyozza ezt a veszteséget. Ráadásul a szoptatás során a szervezet több olyan hormont termel, amelyek fokozzák az éhségérzetet, ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend.

Szülés utáni étrend: a táplálkozási tanácsadó tanácsai

Az első szabály a helyes testsúly megtalálására a szülés után "nem alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen, ha nagyon szigorú" - magyarázta Dr. Robert Ferreira Alves, táplálkozási szakember.

Fontos azonban visszatérni a normális táplálkozási rendbe a megfelelő kalória- és tápanyagfelvétel mellett.

„Ha az anya nem szoptat, csökkentenie kell a terhesség utolsó trimeszterében bevezetett napi 400–500 kalória-növekedést, és vissza kell térnie energiaigényének kielégítésére. Ha viszont az anya szoptat, akkor előnyösebb, ha az 500 extra kalóriát megtartja a csecsemő táplálására fordított kalóriák kompenzálására. "

Fontos szempont, hogy megpróbáljunk aktívak maradni: a szülés után az új anya általában kissé mozgásszegényebb, azért is, mert a baba gondozása minden energiát felemészt. Ehelyett fontos megpróbálni egy kicsit több mozgást elérni, akár egy egyszerű sétát is a kicsivel, és általában aktív életmódot folytatni: ez segít a lehető legrövidebb időn belül visszatérni a formájához.

Szülés utáni étrend: megfelelő tápanyagok és ételek

A szülés utáni étrendnek változatosnak és teljesnek kell lennie táplálkozási szempontból, ezért tartalmaznia kell minden élelmiszercsoportot és tápanyagot, a fehérjétől a szénhidrátokig és zsírokig.

Aztán vannak olyan ételek, amelyek különösen fontosak a szülés utáni étrendben, mert segítenek az új anyának abban, hogy életének ezen időszakában visszaadja a formáját anélkül, hogy feladná a szükséges kalóriákat.

A hal, a hús, az alacsony zsírtartalmú sajt elengedhetetlen, de a parmezánnak alapvető táplálkozási szerepe is van. Nem szabad megfeledkeznünk az összetett szénhidrátokról (gabonafélékről), ellenőrzött mennyiségben, valamint a gyümölcsökről és zöldségekről.

„Fontos, hogy sok vizet igyunk, és csökkentsük a sót és a sós ételek, például sonka, sajt, chips és a sóban tartósított ételek fogyasztását. Ez segít anyának elveszíteni a felhalmozott folyadékot. "

Egyél egészségesen a babakék és a szülés utáni depresszió ellen

A szülés utáni egészséges táplálkozás nemcsak a testsúly helyreállításához, hanem az egyensúly helyreállításához és fenntartásához is hasznos egy pszichológiailag és érzelmileg megterhelő időben minden anya számára.

A babakék és a legrosszabb esetben a szülés utáni depresszió rossz hangulatot, ingerlékenységet, szomorúságot, de alkalmatlanság, bűntudat és szégyen érzetét is okozhatja - olyan érzelmek, amelyek megnehezítik a baba megszületését követő első hetekben való megbirkózást.

Végül hasznos lehet a legsúlyosabb esetekben pszichológiai segítséggel kombinálni. Különösen hasznos az omega 3, amely gazdag kék halakban (szardella, szardínia, makréla), de lazacban és dióban is.

Ezek az étrenden keresztül bevitt zsírok metabolizálódnak és más zsírokká alakulnak át, például DHA-val és EPA-val, amelyek nagyon fontosak a már várandós anyák és gyermekek számára, és amelyek neurológiai védőhatásuknak köszönhetően elősegítik a kognitív tevékenységet, az emlékezetet és a zsírokat. koncentráció. Fogyatékossága viszont növeli a hangulati rendellenességek kockázatát.

Az új anyák számára nagyon hasznosak a mikroelemek, például a B-vitaminok, különösen a B12, de a B3 is, amely élénkítő hatást fejt ki, amely kiküszöböli a fáradtságot és a fáradtságot, valamint a B6, amely részt vesz a szerotonin szintézisében. hangulat, segít megelőzni a depressziót, ingerlékenységet, koncentrálási nehézségeket és álmatlanságot.

Ásványi anyagok, például cink, magnézium, szelén és vas, amelyek energiát szolgáltatnak, javítják az idegrendszer működését és elősegítik a relaxációt.

Szülés utáni étrend: ha az anya szoptat

Ha szoptat, a tanács a várandós 400-500 kalória-növekedés fenntartása a terhesség utolsó trimeszterében. Fontos az egészséges táplálkozás néhány szabályának betartása is, például:

  • igyon sok vizet, mert a szoptatás alatt sok folyadékot veszít.
  • egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
  • tejet, sajtot és joghurtot fogyasztani
  • biztosítja a megfelelő fehérjebevitelt, mivel nő a szoptatás igénye
    minimalizálja az édességeket, olajat és összetett szénhidrátokat.