A hematokrit ez a vörösvérsejtek mennyiségének mutatója a vérben, amelyet sok sportoló megszállottjává vált a teljesítményre gyakorolt következményei miatt, de ... Tudod miért? Ismeri a természetes módszereket annak természetes és biztonságos növelésére? Olvassa el, hogy megtudja!
A hematokrit olyan vizsgálat, amely a vörösvértestek százalékos arányát jelzi a vérben, a vérplazmához viszonyítva. Ez az intézkedés nagy jelentőséggel bír, mivel a vörösvérsejtek tartalmaznak egy úgynevezett hemoglobint, amely oxigént szállít a tüdőből a test többi részébe.
Mi a hematokrit és hogyan mérik?
A hematokrit tesztet vérvizsgálattal nyerik, amely nem igényel semmilyen speciális előkészítést, és a tűpálcán kívül semmiféle kockázattal vagy kényelmetlenséggel nem jár.
Magas vagy alacsony hematokrit
A felnőttek hematokritjának normálértékei 38% és 52% között ingadoznak, és olyan tényezőktől függően változhatnak, mint a sport, a terhesség, az étrend stb. Milyen következményei vannak egy normálisnál magasabb vagy alacsonyabb hematokritnak?
Alacsony hematokrit
- Vashiány, ami vérszegénységhez vezethet
- B12-vitamin hiány
- Fáradtság és gyengeség
- Sápadtság, szédülés és dezorientáció
- Szívritmuszavarok
- Hangulati zavarok
- Változások a légzésben
- A legszélsőségesebb esetekben súlyos vérszegénység, vesebetegségek, csontvelő és bizonyos típusú rákos megbetegedések jele lehet
Magas hematokrit
- Kiszáradás
- Tüdőbetegségek
- Fáradtság és gyengeség
- Túlzott izzadás és hő-intolerancia
- Zúzódások és irritációk a bőrön
- Szélsőséges esetekben tüdő- és/vagy szívbetegségekre vagy Polycythemia verára utalhat
Következmények a sportolókra
A hematokrit-teszt különösen érdekes a sportolók számára, tekintettel a vörösvérsejtek oxigénszállításban betöltött szerepére és annak hatására a sportteljesítmény javítására.
Gyakran előfordul, hogy a sportolóknál a hematokrit szintje természetes módon magasabb, mivel a vörösvérsejteket nagyobb sebességgel pusztítják el, mint az ülő embereknél, emellett nagyobb mennyiségű oxigénre van szükségük az energiatermeléshez.
Így vannak olyan sportolók, akik tovább szeretnék növelni a hematokrit szintet a teljesítmény javítása és az anaemia elkerülése érdekében. Ez a kapcsolat a hematokrit és a teljesítmény között nem mindig olyan közvetlen, és erre példa Javier Gómez Noya, ötszörös triatlon világbajnok és szokatlanul alacsony hematokritszintről ismert sportoló (kb. 38–42%).
Természetesen növelje a hematokrit szintjét
A hematokrit 50% feletti szintjének folyamatos fenntartása doppingnak tekinthető, mivel egyes sportolók olyan hűtlen gyakorlatokhoz folyamodtak, mint a vérátömlesztés vagy az exogén EPO injekciói. Vannak azonban bizonyos jogi és teljesen biztonságos gyakorlatok, amelyek természetes módon növelhetik a hematokrit szintjét, mint például:
Magassági edzés
A magasban való sportolás a testet alkalmazza az edzéshez, kevesebb oxigén felhasználásával, és arra kényszeríti a testet, hogy nagyobb mennyiségű vörösvértestet termeljen, amelyek nagyobb ellenállásra vannak hatással, ha a sportoló visszatér a tengerszintre. Így nem meglepő, hogy sok nagy teljesítményű központ a magas hegyekben található, például a Sierra Nevada-i CAR, amely 2320 méterrel a tengerszint felett helyezkedik el.
Vasban gazdag étrend
A vasban gazdag étrend segít természetesen növelni a hematokrit szintet, növelni az energiát és elkerülni a rettegett vérszegénységet. Ehhez az étrendbe bele kell foglalnia olyan zöldségeket, mint a spenót vagy a mángold, a tenger gyümölcseit és a vörös húst, például a marhahúst. Célszerű olyan étrend-kiegészítőt is bevenni, mint például az Infisport Fe Liposome.
Tudta, hogy fontos a magas hematokrit sportolóknál? Mit gondol ezekről a tippekről a hematokrit természetes növelésére?