Sokszor hangosan gondolkodunk: Mi lesz az ideális módszer a testzsír elégetésére, és ki tudja-e távolítani azt a testemből? oktatók vagy a fizikai edzőnk, és hallgatunk és olvasunk olyan kifejezéseket és módszereket, mint: HIIT, kardiovaszkuláris, súlyok, boot camp, funkcionális, tabata stb., mindez többé-kevésbé érvényes, mivel a "zsírégetés" komponensük megvan, amiben mi egyetért abban, hogy egy bizonyos területen végzett munka megfelelő a kívánt energiaégetés optimalizálásához és előállításához, amely a fő energiaüzemanyagként működik.
A "zsírégető" vagy "kényelmi" zóna azokban az általunk végzett munkákban található meg, ahol a pulzusunk 50% és 70% között van (a szakterület különböző szakembereitől és szakértőitől függ, hogy ez az árrés szélesebb vagy tömörebb-e ), maximális pulzusszám. A maximális pulzusszám könnyen kiszámítható ezen közvetlen képletek alkalmazásával (MHR = 220 - férfiak életkora; 226 - nők életkora). Miután megtudtuk a maximális pulzusunkat, kiszámíthatjuk a „zsírégető” zónánk azon százalékos tartományát ( 50% 70% -nál), az alábbiak szerint:
KARVONEN-KÉPZÉS: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% INTENZITÁS] Ahol HRH (az edzés gyakorisága), HRB (bazális pulzusszám), ezt úgy számolják, hogy nem kell többé aludni, mintavétel 3-4 napig, a legkisebb érték), HRmax (maximális pulzusszám),% INTENZITÁS (kiszámítani kívánt százalék), például, ha az FCE-t a 60% -a alapján szeretné kiszámítani, akkor meg kell adnia (60/100 = 0,6). Gyakorlati példa A 33 éves nő, 50 HR/perc HRB-vel, ellenőrzött munkát akar végezni maximális pulzusának 55% -án. Kiszámítjuk: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% INTENZITÁS = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% INTENZITÁS] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM
A legtöbb ember téves vagy félretájékoztatás miatt úgy véli, hogy "minél többet izzad és minél jobban megsemmisül egy edzés, annál több zsír égett el", de a testünk nem így működik. Nyilvánvaló, hogy minél többet izzad, annál több folyadék veszít, és ez a folyadék súlya, ezért érthető, hogy lefogy, és a következő órákban visszanyeri azt, miután feltöltötte a vízszintjét. Ezért nem a zsír, hanem a relatív súly vesztesége. Becslések szerint körülbelül 7000 Kcal-t kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kg valódi zsírt el tudjon távolítani (általában nem lokalizált módon, a szervezetünk nem így működik), ha a "nagymama számláját" tesszük, akkor Lásd, hogy egy 45 'ciklusú beltéri ülés átlagosan körülbelül 550 kcal-ot égethetünk el (relatív érték, sok számunkra külső és belső tényezőtől függ), körülbelül 13 osztályra lenne szükségünk, hogy elérjük ezt a mennyiséget, de mivel az étkezés naponta szükséges működésünkhöz 13 ciklusosztály nem lesz elég, tudod, "üzemanyag nélkül az autó nem fog működni" .
Nőknél ne fogyasszon kevesebb mint 1200 Kcal/nap, férfiaknál 1700 Kcal/nap értéket, ezek alatt az összegek alatt olyan katabolikus folyamatokba lépünk be, amelyek végül károsak lehetnek az egészségre (izomtömeg-veszteség). Most már könnyű megérteni, miért kerül ennyibe a valódi zsír elvesztése a testünkből, 7000 Kcal kalóriahiányt kell előállítanunk, ha folyamatosan étkezünk, hogy teljesítsük a valódi zsírégető célokat. Röviden: átrendezze a táplálkozását az egész nap szükséges energiaszinttől és céloktól függően, rendszeresen gyakoroljon, ne csak a szív- és érrendszeri munkára koncentráljon (beltéri ciklus, elliptikus, futás stb.), Kombinálja őket erővel (súlyok, funkcionális áramkörök), HIIT stb.), Mindig hosszabb ideig dolgozzon a "zsírégető" zónában, de ne felejtse el, hogy alternatívaként fel kell lépnie a hatalmi zónákra és az anaerob munkára, hogy olyan alapvető képességeket képezzen, amelyek nem képzettek a "zsírégető zónában". ”. Nagyon fontos, hogy a pulzusmérőt használja a zónák ellenőrzésének elvégzéséhez, ezért kezdje el élvezni és jobban irányítsa edzését, már tudja, hogy az egészsége a tét, vigyázzon rá, vigyázzon magára.