Röviden beszéltünk a leggyakoribb hiányosságokról és kiegészítőkről, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a paleolit étrendben és életmódban, de szükségét éreztem annak, hogy egy teljes cikket szenteljünk a magnéziumnak, nagy jelentősége és előnyei miatt.
A magnézium ásványi anyag, amely testünkben bővelkedik, és több mint 300 enzimrendszer kofaktora, amelyek szabályozzák a test különböző biokémiai reakcióit, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, a vércukorszint-szabályozást és a vérnyomás szabályozását.
Magnéziumra van szükségünk az energia előállításához. De alapvető szerepe van a csont szerkezeti fejlődésében és antioxidációjában is. Amellett, hogy a kalcium- és káliumionok aktív "transzportere" a sejtmembránokon, ez a folyamat fontos az idegi impulzusvezetés, az izomösszehúzódás és a normális szívritmus szempontjából.
Egyszerűen fogalmazva: testünknek magnéziumra van szüksége a megfelelő és harmonikus működéshez. Az erős csontoktól és fogaktól kezdve, a hormonális egyensúly javításán át az idegrendszer és a szív- és érrendszer segítéséig, és még sok minden más a megfelelő magnéziumszinttől függ. A legmagasabb magnézium-koncentrációt tartalmazó lágyrész a testben magában foglalja az agyat és a szívet - két olyan szervet, amelyek nagy elektromos aktivitást produkálnak, és amelyek különösen érzékenyek lehetnek a magnéziumhiányra.
És bár ez alapvető egészség az egészségünk számára, nap mint nap egyre több az alacsony magnéziumtartalmú ember.
A magnézium hiánya: mindenkinél rosszabb?
Bár a magnézium bőséges a természetben, egyre több ember van, amelynek hiányosságai vannak.
Kezdjük az étellel. A magnézium számos növényi és állati ételben, valamint italokban található. Sajnos a legtöbb modern talajművelési folyamat kimeríti a természetes magnéziumot. Emellett a jelenleg használt műtrágyák semmit sem tesznek a magnéziumszint pótlására, ezért ugyanazok az élelmiszerek már nem biztosítják ugyanazt a magnéziumszintet.
Ezenkívül a magas koffein-, cukor-, alkohol- és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása csökkenti a magnézium felszívódásának képességét.
De miért olyan fontos a magnézium?
Mint korábban említettük, a magnézium a teljes és egészséges élet kulcsfontosságú eleme. Mivel ez segít nekünk abban, hogy szilárd csontjaink legyenek, növeljük a kalcium szintjét a szervezetben, szabályozzuk a vérnyomást, megakadályozzuk a vesék veszteségeinek kialakulását, elősegítsük a természetes és mély alvást, javítsuk az asztmát, fogyjunk és lehetővé tesszük a keringésünket sokak között egyebek. Ezért elképzelhetetlen egy magnézium nélküli élet, és meg kell győződnünk arról, hogy a megfelelő mennyiséget fogyasztjuk-e.
Most honnan tudjuk, hogy hiányzik-e a magnézium?
A statisztikák aggasztóak. A felnőttek több mint 80% -ának alacsony a magnéziumszintje.
Alacsony magnéziumszintet általában akkor diagnosztizálnak, amikor ezek közül a tünetek közül néhány megjelenik:
- Alvási képtelenség vagy álmatlanság
- Ingerlékenység
- Zajérzékenység
- Szorongás, depresszió vagy magas szintű aggodalom
- Izomfájdalom, görcsök vagy görcsök
- Meddőség
- Magas stresszszint
- Fejfájás
- Szívdobogás
- Folyamatos fáradtság, fáradtság, gyengeség
- Hátfájások
- Székrekedés
- Vesekövek
- Pajzsmirigy problémák
Ha egy vagy több ilyen tünete van, és különösen, ha több mint 5 van, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, valószínűleg alacsony a magnéziumszint.
Források a magnézium megszerzéséhez
Sajnos a magnéziumot nem szívja fel jól az emésztőrendszer, és nehezebb, ha szintén alacsony a D-vitamin szintje. Ráadásul a legtöbb étel és víz nagyon kevés természetes magnéziumszintet tartalmaz. Emiatt fontos megfontolni a magnézium-kiegészítők szedését. Ezeket a kiegészítőket magas magnéziumtartalmú étrenddel is kiegészítheti. A zöld leveles zöldségek, az algák, a mandulák és különösen a csalán jó étkezési magnéziumforrás.
A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a magnézium-oxidot, a citrátot és a magnézium-kloridot. Fontos: figyeljen az egyes kiegészítők részleteire és arra, hogy az egyes kiegészítők mennyi magnéziumot adnak, mivel ez a megjelenéstől és a márkától függően változik.
Néhány ajánlott módszer a magnézium-kiegészítők bevitelére:
- Por formájában javasoljuk, hogy kis adagokkal kezdje, és apránként növelje. Ez az a kiegészítés, amelyet otthon fogyasztunk: Természetes nyugodtság. A magnéziumpor hashajtó hatást produkálhat, ha bármilyen érzékenységet mutat erre a kiegészítésre, akkor jobb, ha magnéziumot transzdermálisan kapunk.
- Ionos folyadék formájában nyomelemek cseppjein keresztül, így hozzáadható az italokhoz, és a dózist az egyes emberek ízlésének és helyzetének megfelelően lehet megdolgozni. Ez az általam használt magnézium csepp kiegészítő.
- Transzdermális formában a bőrre felvitt magnéziumolaj felhasználásával. Gyakran ez a leghatékonyabb megoldás az érzékeny vagy súlyosan károsodott emésztőrendszerben szenvedők számára. A magnézium sós fürdők szintén kiváló lehetőségek!