A jó étrend a terhesség alatt elengedhetetlen a jövő gyermeke és maga az anya jó egészségi állapotának eléréséhez, valamint enyhíteni ebben a szakaszban a gyakori rendellenességeket.
A terhesség olyan fiziológiai állapot, amelyben fontos fizikai és fiziológiai változások az anyában, akik nagy megterhelést jelentenek rá, sőt döntően befolyásolhatják az egészségét. A magzat fejlődéséhez szükség lesz a extra tápanyagellátás, amelyek mind az anya elfogyasztott ételeiből, mind saját testtartalékaiból származnak.
Az anya étrendje kétségtelenül, nagy hatással van a gyermek egészségére rövid távú, és valószínűleg hosszú távú is. Mind az előző időszakban, mind az egész terhesség alatt szükséges fenntartani a változatos és kiegyensúlyozott étrend amely garantálja a magzat folyamatos és elegendő tápanyagellátását. A megfelelő étrend a terhesség alatt szintén elengedhetetlen az anya optimális egészségének megőrzéséhez és a táplálék pazarlásának elkerülése érdekében, amelyek súlyos következményekkel járhatnak és egyéb rendellenességek mellett vérszegénységet és csontkontalanítást okozhatnak.
Terhesség alatt, a táplálkozási igények növekednek, mivel az étrendnek elegendő energiát és tápanyagot kell biztosítania az anya táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, az anyai szövetek (méh, méhlepény, emlő) növekedésének és fejlődésének meg kell felelnie a magzat növekedésének szükségleteinek, és lehetővé kell tennie az anyának a a szoptatáshoz szükséges tartalékok, szülés után.
Javasoljuk, hogy az anya mérsékelten növelje táplálékfelvételét, különös tekintettel a táplálkozási minőségükre, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagellátást, amely annyira fontos a magzat egészséges fejlődéséhez és saját szöveteinek megőrzéséhez.
Különböző tanulmányok megmutatták, hogyan a tejtermékek felvétele az anyai étrendbe Segít kielégíteni a kalcium és más nélkülözhetetlen tápanyagok iránti igényt, elősegítve a magzati csont növekedését és fejlődését, valamint védve az anya csonttömegét.
A kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag magzati csontnövekedés, különösen a terhesség második felében. A terhesség alatt a kalcium az anyától a magzatig a méhlepényen keresztül aktívan átjut. Ebben a szakaszban a test sokkal hatékonyabbá válik az élelmiszerből származó tápanyagok felszívására és felhasználására, de már a terhesség második felében jelentősen megnő a magzat mérete, és növekszik a tápanyagok iránti igény. Az anya által a terhesség első hónapjaiban felhalmozott tartalékokat ezután mozgósítják a magzat igényeinek kielégítésére. Ez a megnövekedett kalciumigény sokkal kritikusabb a serdülő anyák esetében, akiknek teste még mindig a csont fejlődési szakaszában van.
A terhesség utolsó hónapjaiban a magzat felhalmozza a növekedéshez szükséges tápanyagokat, ugyanakkor megnöveli a kalcium és a foszfor iránti igényt a csontváz fejlődése miatt. Jön a kalcium az ételek közül, amelyeket az anya fogyaszt Y a saját csont kalciumkészleteiből. Ezért elengedhetetlen a helyesség biztosítása étrend révén ezen ásványi anyag hozzájárulása ehhez pedig a megfelelő tejtermék fogyasztása ajánlott, a diéta legjobb kalciumforrása.
A terhesség alatti kalcium-ajánlások meglehetősen magasak, és néha nehezen teljesíthetők, ha nem tartják be a megfelelő étrendet, ami növeli a különösen kalciumban gazdag és biológiailag jól hozzáférhető formában lévő tejtermékek fogyasztását, vagy ha szükséges, kalcium-fogyasztáshoz folyamodik -dúsított ételek. Három vagy négy adag napi fogyasztása tej és/vagy tejszármazékok (500 ml tej, 2 adag sajt (összesen 50 g), 1 joghurt), előnyösen félig sovány vagy megfelelő zsírtartalmú, hozzájárulnak a felnőtt anyák kalciumbevitelére vonatkozó ajánlások 82% -ához és a serdülő anyák 63% -a.
D-vitamin
A kalcium terhesség alatti helyes használatához a D-vitamin megfelelő beviteléről is gondoskodni kell, bár a változatos és kiegyensúlyozott étrendnek és a napozásnak elegendőnek kell lennie az említett vitaminellátás biztosításához. A D-vitamin szükséges a kalcium bélfelszívódásához és aktívan részt vesz a csontok növekedésében és mineralizációjában.
Szükség esetén ajánlott D-vitaminnal dúsított tejtermékeket fogyasztani, hogy megfeleljenek ennek a vitaminnak a tápanyagigénye. Az anya D-vitamin-hiánya terhesség alatt összefüggésbe hozható az alacsonyabb magzati csontfejlődéssel és az alacsonyabb csonttömeggel gyermekkorban és serdülőkorban.
Egyéb tápanyagok
De a kalcium és a D-vitamin hozzájárulása mellett (különösen, ha dúsított ételeket fogyasztanak), a tejtermék más tápanyagokat is kínál, amelyek ugyanolyan nélkülözhetetlenek és szükségesek a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez. Ezen tápanyagok közül kiemelkedik hozzájárulása fehérje, tartalma ben a B csoport vitaminjai, mint a riboflavin és a B12-vitamin, valamint hozzájárulása más ásványi anyagokban, mint pl magnézium,mérkőzés Y cink-.
A tejfehérje jellemzi magas biológiai minőség és ezért a fehérjeszintézishez szükséges esszenciális aminosavak jó táplálékforrása, a terhesség alatt a magzati és az anyai szövetekben növekedett. Ezenkívül tartalmaz néhány fehérjét (immunglobulinokat, laktalbumint, laktoferrint, béta-kazeint) a antimikrobiális és bélmodulációs tevékenységek.Ezekből a fehérjékből bioaktív peptidek származnak, antimikrobiális, anhihipertenzív, opioidszerű és antitrombotikus hatásokkal.
Hasonlóképpen az ajánlott tejtermékek fogyasztása, napi három vagy négy adag, kiváló hozzájárulását teszi lehetővé cink-, terhesség alatt az ásványi anyag táplálkozási ajánlásainak 30-33% -át lefedi. A cink szükséges a sejtosztódás, a hormonális anyagcsere, a fehérjeszintézis és az immunfunkció folyamataiban, elengedhetetlen a fejlődés és az újszülött számára.
Ebben az értelemben kiderült, hogy a tej és tejtermékek, mint a joghurt vagy a sajt, növényi eredetű ételekkel (gabonafélék és hüvelyesek), javítja a teljes bevitt cink felszívódását.
A tejtermék is kiváló forrása riboflavin (B2-vitamin), és b12 vitamin. Az anya B12-vitamin- és folsavhiánya terhesség alatt idegi csőhibákkal (spina bifida) és a vetélés fokozott kockázatával társult.
Többet tud
A táplálékigény az tizenéves anyák amelyek még növekedési fázisban vannak, és a magzat táplálkozási szükségletein túl a saját növekedésük szükségleteinek is meg kell felelniük.