Itt megyünk egy másik bejegyzéssel a képzésszervezés. Az első bejegyzésben az edzésünk jó periodizálásának fontosságáról beszéltünk, a másodikban a különböző időszakokkal foglalkoztunk céljaink és alkalmasságunk szerint.

makrociklusos

A harmadik bejegyzésben a képzésszervezés meg fogunk magyarázni egy kulcsfontosságú fogalmat a teljes edzésterv helyes megértése érdekében: makrociklus, mikrociklus és mezociklus.

Alapképzés szervezése

Ahhoz, hogy legyen egy továbbjutás, bármi is legyen a célunk egy teljes szezonban, a vezérlési logika a képzés szervezésében. Ha elhagyjuk az edzés egyes részeit, vagy nem végezzük el a megfelelő periodizálást, akkor stagnálási vagy sérülési problémáink lehetnek.

Ha van egy adott középtávú távlati célunk, például a sovány tömeg növekedése, majd a zsírégetés szakasza, akkor nem mehetünk intuitívan és irányítás nélkül edzeni, betartott elveket kell követni.

Bármely alkalmazott képzésnek meg kell lennie ellenőrzött, egyénre szabott és korábban a szakterület szakembere által szervezett vagy önmagunktól, ha már van némi tudásunk a dologról és önmagunkról.

Képzési módszertan: alapfogalmak

Ahhoz, hogy egy jó képzési módszertant előzetes és racionális kontroll mellett dolgozzunk ki, ismernünk kell az alapfogalmat makrociklus, mikrociklus és mezociklus, amelyek a képzés felosztási típusaira utalnak.

  • Makrociklus: az a koncepció, amely a képzés általános szervezeti tervére utal, amely felosztható: éves, kétéves és olimpiai. A testépítés területén, mivel általában olyan emberek használják, akik nem versenyző sportolók, a makrociklus általában nyitott, nincs konkrét vége.
  • Mikrociklus: Ők a képzés kisebb egységei, és 1 és 4 hét között változhatnak, néha akár 6-ig is terjedhetnek, ha hosszú vakációról, átmeneti betegségekről stb. A mikrociklusok viszont szakaszokra vannak felosztva, amelyeknek van céljuk konkrét, nagyon erős és nehéz edzéseken megy keresztül a helyreállítási edzésekig.
  • Mezociklusok: Ez a típusú felosztás több mikrociklus készletből vagy blokkból áll. Minden mezociklus képes 1-12 mikrociklust tartalmaz. Az edzőtermekben leggyakrabban olyan blokkokat használnak, amelyek kezdők esetén 1 hét mikrociklust tartalmaznak, lineáris terheléssel.

Mikrociklusok és időtartam

A periodizáció összefoglalása

A képzés szervezésének összefoglalása

Eddig elolvashattuk, hogy mi a periodizálás és milyen típusok vannak, melyek az időszakok különbözik a gyakorlattól, a tapasztalatunkon, a fitneszünkön és a céljainkon alapuló edzéstől, és végül mely osztályoknak van teljes edzéstervük az egész szezonban: makrociklus, mikrociklus és mezociklus.

Később elmagyarázzuk, hogyan kellene gondolkodnunk és tervezze meg edzéseinket egy teljes szezonban Célkitűzésünktől függően a makrociklus különböző mezociklusokban való megszervezésének különböző példáin keresztül.

Vitónicában | Fitness szótár XIV kép | Thinkstock Via | "Racionális testépítés: A szervezett edzés alapjai", Luiz Carlos Chiesa.