Az, hogy mennyit eszel (nem számít, mennyire egészséges), vagy hogyan edzel, lelassíthatja a fitnesztervet
Tény, hogy sok lány kihasználta az otthoni heteket, hogy sokkal többet vigyázzanak magukra, és remek testtel érkezzenek a nyárra. Az adatokat a My Top Beauty digitális platform által készített tanulmány adja: 75,7% úgy döntött, hogy otthonról folytatja fitnesz rutinját, és "30% -uk a szokásosnál intenzívebb felkészülést követ, mert kihasználják azt a tényt, hogy több idejük van". Ha úgy érzi, azonosul e felmérés eredményeivel, az azért van, mert Ön egyike azoknak, akik nem hagytak ki egyetlen kérdést sem házi edzés és megpróbáltál a lehető legegészségesebben étkezni. De észreveszed, hogy a fejlődésed megakadt, fedezd fel azokat az okokat, amelyek bojkottálhatják a cél felé vezető utadat. Arra számítunk túl sok ételt tálalok (még ha nagyon egészséges is) vagy igyon szódát néhány olyan hiba, amelyek nem segítenek elérni, éppen ellenkezőleg.
Túl sok étel fogyasztása (egészséges vagy nem)
Dr. Matthew Weiner, a Tucson Bariatric Kórház bariatrikus sebésze elmagyarázza a Nőkegészségügy amerikai kiadásának néhány hibát, amelyet olyan betegeknél lát, akik életmódjukat jobbá változtatták, és továbbra sem észlelik a testsúly fejlődését. Az egyik fő az, Azzal az ürüggyel, hogy egészségesebb lehetőségek, több ételt szolgál fel magának a számlán. Például, ha vacsora után szokott cukros desszertet fogyasztani, és cukor nélküli görög joghurtot helyettesít, akkor kétszer annyit nem tálalhat el, hogy elhízna. Az egyetlen kivétel a zöldségfélék, amelyekkel visszaélhet, anélkül, hogy elrontaná a tervét: "Ha naponta megennél egy fél kilót, továbbra is fogynál, mert más rossz szokásokon változtatnál".
Alábecsüled a (nagy intenzitású) kardiót
Annak ellenére, hogy megtaláltad kifejezett rutinok, amelyekkel tonizálni lehet az izmokat, az orvos a szív- és érrendszeri gyakorlatok fontosságát tanúsítja a fogyás érdekében. Ez a fajta edzés megemeli a pulzusát és elősegíti a zsírégetést. Ami a módszert illeti, azt javasolja, hogy a mennyiség elé tegye az intenzitást: "Napi két vagy három kilométeres gyaloglás, mint sokan, millió okból nagyszerű, de a fogyás nem tartozik ezek közé". azonban, rövidebb és nagy intenzitású foglalkozásokat tanácsol. A rozaleni klinika szakemberei szintén a kardió előnyeit dicsérik: "Fontos, hogy ne felejtsük el a körülményekhez igazodó szív- és érrendszeri testmozgást, tartsuk fitt állapotban és égessük el a kalóriákat. Ugró emelők, burpeek, ugrókötél stb. Lehetséges kardiózni otthon ". Itt elmagyarázunk néhány lehetőséget.
Kevesebbet, de egészségtelen ételeket eszel
A felesleges kilók leadásához nemcsak elég kevesebbet enni, hanem a szokásos hiperkalórikus típusú étel is, Dr. Weiner szerint ez a módszer csak eleinte működik. Amikor stagnál, és nem veszi észre a testében bekövetkezett változásokat az új életmód ellenére. A válasz az, hogy egészségesebb ételeket válasszon, tegye félre a szószokat, fogadjon salátákra és zöldségekre, és felejtse el a szénsavas üdítőket: "Még ha csak egy szódája is van naponta, soha nem fog fogyni". Ennek oka, hogy ezek az italok nagyon gazdag cukrokban, és akár 100 kalóriát is képesek adni poháronként. Egy másik negatív pont, hogy a kalóriatartalmuk ellenére nem segítenek abban, hogy elégedett legyen, és még mindig éhes vagy, miután megitta őket.
Nem hagy elég helyet az étel és az étel között
Bár volt olyan időszak, amikor divatos volt egész nap enni kis adagokban, hogy az emésztőrendszer mindig aktív maradjon, a szakértő az ideális súly elérése érdekében olyan módszereket választ, mint az intermitmens böjt. Biztosítja, hogy jobb eredményeket fedeztek fel, ha az ajánlott napi kalóriamennyiséget naponta néhány órára beveszik (általában 12 és 8 között változnak), és a hátralévő időt meggyorsítják. Fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megtalálja azt a szakaszos böjtöt, amely az Ön életmódjának leginkább megfelelő lenne.
Nem kap elegendő növényi fehérjét
A fehérjék nagyon érdekes makrotápanyagok, ha fogyni és testedzni akarsz, mert nem csak segítenek az izmok, a csontok és az összes szövet erős és egészséges megőrzésében, nekik is nagy a jóllakó erejük. Bár a tojás, a hús és a hal olyan állati fehérjeforrás, amely eléri ezeket az előnyöket, körültekintően kell eljárnia a sokuk zsírjával, és nem eszik többet a szükségesnél. Alternatív megoldásként a szakember növényi eredetűeket ajánl, például magokat vagy hüvelyeseket.