Mi a jó reggelt testmozgás?
Jó reggelt testmozgás Ez az egyik leginkább félreértett lábgyakorlat. Biztosan az edzőteremben ritkán látja, hogy valaki jó reggelt végez. Nagyon jó gyakorlat azonban izomtömeg és erő megszerzése. Ezután meglátjuk, milyen izmokat tartalmaz ez a kevéssé ismert gyakorlat, hogyan kell azt megfelelően végrehajtani, valamint a leggyakoribb hibákat és hibákat a végrehajtás során.
Izmok, amelyek jó reggelt jelentenek
Ezzel a gyakorlattal az izmok sokasága dolgozik, mert ez egy összetett gyakorlat.
Elsődleges: Fenék, femoralis és alsó ágyéki.
Másodlagos: quadriceps, mag, gerinc.
Ez a gyakorlat elég jól működik a combok hátsó részén.
Hogyan kell helyesen elvégezni a jó reggelt gyakorlatot
- A gyakorlat megkezdéséhez úgy kell állnunk, hogy a lábak egymástól körülbelül a váll szélességével legyenek elválasztva.
- Vessünk egy rudat a kezünkkel, és a fej mögé tesszük, kicsit a csapdák alá.
- A mozdulatot úgy végezzük, hogy a csomagtartót előre hajlítjuk, vízszintes helyzetbe hozzuk, hátát egyenesen tartva, mintha meghajolnánk üdvözléskor
- .A törzsnek vízszintesen vízszintesen párhuzamosnak kell lennie a padlóval, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát és kissé behajlítaná a térdét.
Sokszor ezeknek a gyakorlatoknak a kis variánsait végzem, hogy több vagy több izom megtalálható legyen, a lábak elválasztásától függően. A váll szélességétől kissé elkülönítve a lábak nagyobb hangsúlyt fektetnek a combcsont területére, miközben egy kicsit közelebb vannak egymáshoz. egy kicsit több gyakorlatot fog összpontosítani a farizomra.
Gyakori hibák és kudarcok a gyakorlat végrehajtása során
- A terhelésekkel kezdve anélkül, hogy a technikát helyesen ismernénk.
Mindig azt tanácsolom, hogy mindenféle terhelés nélkül végezze a gyakorlatokat, hogy tudják, hogyan kell elhelyezni az izmot, és hogyan lehet optimális gyakorlatot végrehajtani.
- Görbe a hátad a gyakorlat közben.