Ma triptofánban gazdag ételek sorozatát javasoljuk, amelyek segíthetik a kicsiket (és az időseket is) jobban pihenni »

ételek

Az utóbbi időben sokat hallasz a melatoninról a televízióban, a rádióban, a magazinokban ... de mi ez? A melatonin egy olyan anyag, amelyet testünk természetes úton termel, amely elősegíti az alvást és segíti a pihenést.

A melatonin egyik fő összetevője a triptofán. A triptofánban gazdag ételek felvétele a kicsik (vagy az egész család étrendjébe), különösen vacsora idején, segíthet abban, hogy éjszaka jobban pihenjünk.

A következő ételekben magas a triptofán tartalma:

  • Tej: az egyik leginkább; a híres pohár tejnek, amelyet lefekvés előtt adtak nekünk, megvan a logikája
  • Kakaó: minél tisztább, annál jobb, mivel minél magasabb a triptofántartalma, és alacsonyabb a zsír- és cukortartalma (ennek ellenkező hatása lesz, mint amit el akarunk érni)
  • Kék hal: mint a tonhal vagy a lazac. Gazdagok omega 3 savakban is, amelyek elősegítik az idegrendszer működésének szabályozását és előnyösek a keringési rendszer számára. Ezzel azonban nem szabad visszaélni, mivel zsírosak. Hetente egyszer vagy kétszer rendben van
  • Hüvelyesek: például szójabab, bab és borsó
  • Gyümölcsök: például banán és ananász
  • Diófélék: gazdag magnéziumban is, amely segíti az idegrendszer normális működését. Jobb, ha nyersen fogyasztod őket, mivel a készítmények általában sok sót tartalmaznak.

Tehát tudja, vegyen be egy kicsit több triptofánt az étrendbe, hogy jobban pihenjen éjszaka, és töltse az akkumulátorokat.

Források: USDA élelmiszer-táblázatok, Krause Diet Therapy. (L. Kathleen Mahan, Sylvia Escott-Stump és Janice L Raymond, Elsevier, 2012)