A futónak, akinek négy hónapig kellett készülnie, és szigorú szívkontrollon kellett átesnie, az előző héten szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania

opini

A múlt heti menü

  • Reggeli: Két pirítós rozskenyér, egy marék dió, 250 cm3 izotóniás ital, natúr joghurt.
  • Délelőtt: 70 gr friss sajt vagy 30 gr pulyka vagy 30 gr sonka, 60 gr rozskenyér és egy alma.
  • Étel: Zöld saláta, 100 gr szénhidrát (L-M-X), tészta vagy rizs 130 gr (J-V), 175 gr
    fehérje (hús vagy hal).
  • Délután közepe: Friss gyümölcs és egy marék dió. Újból: 4 süti.
  • Vacsora: Zöld saláta + 30 g szénhidrát (tészta vagy rizs) + 150 g fehérje (L-M-X) és 60 g fehérje (J-V).

A maraton az atlétika királynője. És mint ilyen, a legigényesebb előkészületet igényli. Fizikai és szellemi. Az a több ezer és ezer futó, aki teljesíti vagy megpróbálja elutazni a jövő vasárnap zajló VI Cabberty Málaga Maraton 42,195 kilométerét, megvalósítja az álmát. Olyan cél, amelyet az előkészítés szempontjából legalább négy hónappal ezelőtt el kellett volna kezdeni. Minimálisan. Egy konkrét terv, amelyben a táplálkozási irányelvek kulcsfontosságúak.

Antonio Giner, a valenciai Quirón klinika sportorvosi osztályának vezetője, egy olyan város, amely pár hete "élvezte" ugyanezt a tesztet, hangsúlyozza, hogy "bolondság" rohanni a teszt kitöltésével anélkül, hogy előzetesen aláírta volna magát egy szívstressz-vizsgálat, vér- és vizeletanalízis, mozgásszervi értékelés és teljes ellenőrzés.

„Sok ember, aki meg akarja csinálni a maratont, nem alkalmas, és a teszteknek köszönhetően sok ember életét megmentik. A futás divat, igen, de a maraton futása még egy lépés "- mutat rá, miután megjegyezte, hogy a sportolónak felkészülés közben rá kell szoktatnia a testet, hogy" energiát szerezzen és hatékonyan használja fel ". Hogyan? Energia megszerzése és felhasználása az izmokban és a májban tárolt glikogénből (a test energiatárolójából). Arról van szó, hogy keveset költek és sokat termelünk "- válaszolja.

Ehhez az előző hónapok étrendjének tartalmaznia kell mind a szénhidrátokat (tészta, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és burgonya), mind a fehérjéket (hús, hal és tojás). Fogyasztandó étel napi öt vagy hat étkezésre osztva. És egy figyelmeztetés Giner szerint "teljesen tanácsos az előző hónapban lefogyni, mivel ebben az időszakban nem lehet kalóriakorlátozás". Az orvos számára az is fontos, hogy a futó "edezze a biológiai órát, a székletritmust és az alvási órákat".

Giner, amint az az ábrán látható, a La Opinion de Málaga számára elkészítette, mi lehet az ideális menü a futó számára az utolsó felkészülési héten, valamint azt, hogy mire van szüksége a verseny napján, de megjegyzi, hogy egyszer tesztet, és annak ellenére, hogy nincs étvágya, a maratonistának gyorsan hidratálnia, gyümölcsöt és energiát kell tartalmaznia. És egy hosszú "szundikálás" után egyél jó mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, menj el egy 30 perces sétára és. aludni. Hétfőn a valenciai Quirón klinika sportorvosi osztályának vezetője azt javasolja, "normális életet" kell végeznie. És kezdjen el gondolkodni a következő kihíváson.