Az aerob vagy kardió edzés kifejezés ma már jól ismert a sport világában, de mi is az az aerob gyakorlat? Megadjuk a kulcsokat!

aerob

Az aerob és az anaerob munka közötti különbséget az adja, hogy hol szerezzük az energiát a testmozgás során, és hogy oxigént kell-e felhasználnunk közben. A aerob munka oxigénre van szüksége és abból áll hosszan tartó alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok. Ebben az esetben energiát szénhidrátokból és zsírokból nyerünk (ez utóbbi az idő növelésével). Tekintettel a anaerob munka, kb rövidebb időtartamú gyakorlatok és nincs szükségük oxigénre. Az energiát ATP-ből, foszfokreatinból és glükózból nyerik.

Az ideális mindkettő kombinációja, az első óta segít a fogyásban és nagyszerű szív- és érrendszeri előnyök utóbbiak pedig a mozgásszervi erővel és a csontrendszerrel függenek össze.

Fogyni akar és megszabadul az összes makacs zsírtól? Kezdje el ezt a kifejezett zsírégető rutint még ma! Töltse le most ingyen!

Ebben a cikkben az aerob gyakorlatokra fogunk összpontosítani, elmélyülve az általunk nyújtott előnyökben. Amellett, hogy segít a fogyásban, szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet, és javítja a tüdő kapacitását és a légzőrendszer oxigénellátását. Ez egy olyan módszer, amelyet mindenki (előzetes orvosi konzultációval) gyakorolhat, könnyű és nagyon gyors előrehaladással. Ezenkívül segít felszabadítani az endorfint (az örömhormont), így boldogabbnak érezzük magunkat és javíthatjuk életminőségünket.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy formába lendüljünk, egy vagy több aerob gyakorlatot választunk. Célszerű fokozatosan fejlődni, Nem számíthatunk arra, hogy az első napon 30 percet futunk. Körülbelül 2 és 5 perccel növeljük a távolságot 2 vagy 3 naponta. Néhány hét elteltével pedig testépítő gyakorlatokat kezdtünk bele az erőnlétünk kiegészítésére.

Mik azok az aerob gyakorlatok? És melyiket választom?

Ezek tartalmazzák úszás, futás, kerékpározás, tánc, lépcsőzés stb.. és a legtöbben egyedül gyakorolhatjuk őket egyedül. Ez magában foglalja a kollektív osztályok - általában a sportközpontok kínálják, és csapatsport, amelyben időtartama miatt aerob módon dolgozunk, de ebben az esetben ritmusváltozásuk, technikai gesztusuk stb. miatt nagy anaerob komponensük is van.

Mindegyikük hatékony, de tudunk egy kis különbséget tenni. Azokkal, amelyeket külön-külön is el tudunk végezni, képesek leszünk megfigyelni a személyes fejlődésünket, így tovább haladhatunk, ahogy gondolkodunk, és meghatározhatjuk saját céljainkat, az egyetlen hátrány a motiváció, mivel ez csökkenhet, ha nem figyeljük meg a fejlesztéseket. Csináljon csoportos edzéseket, ill Ha személyi edzője van, az növeli az edzések hatékonyságát, mivel könnyebb motivált és következetes maradni.

Hogyan kombinálhatjuk az aerob és az anaerob testmozgást?

Normál körülmények között elvégezzük kardió edzés kb. hetente 4 alkalommal. Ez a fajta edzés befolyásolja izmainkat azáltal, hogy megviseli őket, ezért szükséges dolgozzuk izmainkat hogy elkerülje.

Készíthetnénk egy definíciós rutin a súlyzóban a kardió edzés előtt Heti 3-4 nap. Olyan súlyokat fogunk használni, amelyek stimulálják az izmainkat, de kényelmesek, és hangsúlyozzuk az alsó testet (térd- és bokaízület), ha futunk, és a felsőtestet, ha például kerékpározunk. Ezekben az ülésekben a magot is meg fogjuk dolgozni, mivel ez testünk központi része és részt vesz a legtöbb gyakorlatban, és a kardiovaszkuláris edzéssel fejezzük be a foglalkozásokat. És így egyensúlyba hozzuk a testünket, elkerüljük a sérüléseket és növeljük az önértékelésünket.

Dolgozhatunk-e aerob szinten erősítő edzéssel?

Választhatunk "teljes test" rutinok (az összes izomcsoport edzése) áramkörben, a gyakorlatok között alig van szünet (kb. 3 perc pihenőt tartunk az egyes körök végén). Tekintettel az áramköri edzés struktúrájára, az erőn aerob módon dolgozunk, bár a teljesítéshez jó fizikai állapotban kell lennünk.

Szánjon 3 vagy 4 napot egészségére, kezdjen kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, és néhány hét múlva kezdje el a súlyzóban. Engedje meg magának, hogy a testmozgás szakemberei tanácsolják, és ne saját maga tervezzen, ezzel időt és energiát fog megtakarítani. Az elérni kívánt célok kitűzése segít motiváltságban maradni, de türelmesnek kell lenni, az eredmények munkával és kitartással járnak.

Ha azt szeretné, hogy lefogyjon, zsírégetjen és egészséget szerezzen, adja magát egyik edzőnk kezébe. Megterveznek neked egy edzéstervet, amellyel együtt elérheted az összes célodat.

A cikket Patricia Aibar írta:

- A Pilates MAT oktatója és felszerelései a Madridi Torna Szövetségben

- Sportos fizikai edző a Spanyol Királyi Torna Szövetségben és az ORTHOS-ban

- Les Mills testpumpa, testharc és testegyensúly technikus az Aefa Les Millsnél