Az eskaláció leépítése során a szakértők azt javasolják, hogy az új körülményeinknek megfelelően tartsák be az ételt

kiegyensúlyozott

Ideális gyümölcs, hogy energiával kezdje a napot

  • A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás fontosságához a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A reggeli, valamint a harapnivalók ideálisak egy darab gyümölcs elfogyasztására az ultra-feldolgozott ételek vagy az egészségtelen ipari sütemények helyett. De milyen gyümölcsökhöz kell fordulni és milyen kalóriákat adnak minden esetben. A banán vagy a banán körülbelül 90 kalóriával vezeti az ebben a részben szereplő táblázatot. Ha eperhez folyamodunk, ne felejtsük el, hogy finomított cukorral történő bevitele kontraproduktív. 33 kalóriája esetén, ha savassága nem tetszik, jobb hozzáadni azt a hozzájárulást, amelyet néhány panela vagy nádcukor képes biztosítani. Az alma a gyümölcskosár egyik királynője. 52 kalóriájával több tulajdonságú rostot, a pektint tartalmazzák a szervezetben, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az áfonya is rendelkezik ezzel a tulajdonsággal, amely másrészt emésztési tulajdonságokkal rendelkezik.

Naponta átlagosan két liter vizet kell fogyasztanunk a hidratálás szükségessége miatt. Nem szabad megfeledkeznünk a progresszív gyakorlat gyakorlatáról, most, amikor elhagyjuk az otthont.

Mennyit és mit szabad enni a koronavírus elleni háború idején és hosszú, korlátozott időszakokban. Jó kérdés. Kevés olyan ember van, aki az éber állapot elrendelése óta eltelt két hónap után elkezdte a fejéhez dobni a kezét. Hogyan tudnék így hízni. Szerencsére van egy sor alapvető útmutatónk, ha nem is képzett táplálkozási szakemberek bölcs tanácsa, amelyekkel kijavíthatjuk a helyzetet a nyár elérése előtt.

A túlzott bevitel csökkentésének első komplikációját a a szorongás állapota, amelyet ez a történelmi járvány okoz bennünk. Kényszerű elzárás előtt állunk, a március közepi rendelet óta, és a terjeszkedés csökkentése éppen megkezdődött, és nem a tartományunkban várható ütemben. Szakértők tanácsot adnak lazítson a napi sajtó olvasásában, mint egészséges szokás, és állítsa be a napi iránymutatásokat, mint a tevékenységek naptárát, ahelyett, hogy a társadalmi hálózatok vagy videokonferenciák által generált információ túlzott fogyasztására fordítanánk magunkat, amelyek hetekkel ezelőtt már nem voltak tanulságosak.

Néhány strukturált szokás segít abban, hogy lazábban nézzünk szembe mindennapjainkkal, olyan hetekkel, amelyek még mindig a szűk lakosság nagy részénél maradnak. Többek között, fontos a napi testmozgás beépítése. Ha otthon az alak megtartásának kihívása nehéz volt az Ön számára, akkor itt az ideje, hogy kihasználja azokat az együtteseket, amelyekkel napi legalább 30 percet sétálhat, mivel Az Egészségügyi Világszervezet (AKI).

Ezt a rutint mindig fokozatosan, sőt, ha fizikailag megterhelőbb gyakorlat mellett dönt, helyre kell állítania a mozgásszervi rendszer előzetes felmelegedésével.

Alternatív megoldásként, ha még nem használta fel ezeket a két hónapot, az interneten vannak videói, oktatóanyagai vagy táblázatai, amelyekkel edzhetjük izmainkat, és folytathatjuk a kalóriaégetést, és kiegészítő funkcióként csökkenthetjük a szorongást. Manapság a személyi edzők vagy a sportmonitorok által kínált telematikai órák is elszaporodtak. Még az online tornateremekben is, amelyek hozzáférhetők a közösségi profiljukon keresztül, nagy kedvezményeket találhat.

Mindennapi energiafogyasztási rutinjaink nélkül azonban a fő probléma, amellyel a deeskaláció hátralévő részében ismét találkozni fogunk, az egyes élelmiszerek mennyiségének megfelelő ellenőrzése. Számos olyan élsportolóról tudunk, akik nyugdíjba vonulásuk után reménytelenül túlsúlyossá váltak, éppen azért, mert nem tudták mérsékelni étvágyukat és nem vették figyelembe az étrend időben történő csökkentését.

A figyelmeztetés meghaladja azt az időszakot, amelyet meg kellett élnünk. Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) e század elején azt hangsúlyozta, "Egészségesebb étrend nélkül" a krónikus betegségek növekedése megállíthatatlan lenne. És ez nemcsak a legfejlettebb országokban jelent problémát. Ugyanolyan globális, mint ez a járvány.

Az ételpiramis

Európában és különösen Spanyolországban keveset tettek a figyelmeztetés kapcsán. Sajnos már láttuk, hogyan romlott Andalúzia az elmúlt öt évben, hogy a gyermekkori elhízással magasabb arányú területek európai listáját vezesse.

A bezárásos étrendre vonatkozó ezen tanácsoknak minden polgár számára alapvető ismeretekké kell válniuk. Gyermekkorunktól kezdve egészséges irányelveket és szokásokat kell elsajátítanunk, amelyeket életszínvonalként alakítunk ki, mivel a sportcsillagok évek óta elítélik Pau Gasol.

Ugyanebben az értelemben a FAO 1994 és 2011 közötti főigazgatója, a szenegáliak Jacques diouf, Már másfél évtizeddel ezelőtt kifejezte: "Segítenünk kell a tápláló étrend és az egészségesebb étkezési szokások népszerűsítésében, a zsírbevitel jelentős csökkentésével." Tavaly nyáron azonban úgy halt meg, hogy nem látott olyan kihívásokat, amelyeket saját szervezete maga elé állított.

A spanyol közösségi táplálkozási társaság jelenlegi étkezési piramisa (SENC) megállapítja, hogy az egyes főétkezések során elfogyasztandó élelmiszercsoportok összetett szénhidrátok, olívaolaj és gyümölcsök, zöldségek és zöldségek. Javasoljuk, hogy a komplex szénhidrátokat a napi fizikai aktivitás mértékéhez igazítsuk. Ezért ellenőrizzük a lisztek, tészták, gabonafélék és gumók adagját. És jobb, ha főleg teljes kiőrlésűek vagy teljes kiőrlésűek. Jó megoldás ebben a jelenlegi helyzetben az lenne, ha a hagyományos kanálételt választanánk zöldségekkel és hüvelyesekkel, bőséges tányér fehér tészta helyett, amelynek kalóriáit nem égetnénk el.

Anélkül, hogy megfeledkezne az EVOO-ról, az extra szűz folyékony aranyról, amely magában foglalja a SENC-t is ebben a csoportban, a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek napi öt adagjára minden eddiginél nagyobb szükség van a kívánt táplálkozási egyensúly eléréséhez. Mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy elérjük ezt az egyensúlyt azáltal, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk, amelyeket elfogyasztunk. Így elkerüljük a nagyobb súlygyarapodást teljes elszigeteltségben.

"Ma a világ népességének csak egy része eszik az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget ebben a jelentésben. Szervezeteink azzal a nagy kihívással néznek szembe, hogy sikerül növelniük a gyümölcs- és zöldségellátást, hogy mindenki hozzájusson hozzájuk "- jelentette ki maga Jacques Diouf még 2003-ban.

A kihívás továbbra is aktuális, mint akkor, mert a spanyolországi riasztási állapot első napjaiban még a az Avokádó Világszervezet (WAO), Xavier Equihua volt a felelős annak figyelmeztetéséért, hogy továbbra is óriási hiányosságok tapasztalhatók az élelmiszerügyekben: «Ahogyan gyakoroljuk és tiszteletben tartjuk a fizikai távolságtartást, valamint a fertőzés elkerülése érdekében betartjuk a vonatkozó higiéniai intézkedéseket, nagyon fontos emlékeztetni az embereket arra, hogy megpróbálják egészséges és egészséges étrendet fogyasztani ».

Ennek az Egyesült Államokban székelő szakértőnek a globális válság közepette a koronavírus terjeszkedése következtében a bolygó minden szegletében erőteljesen visszhangzott: „A napi testmozgás otthon, a megfelelő pihenés és a kiegyensúlyozott étrend követése szükséges, mint valaha, hogy testünket és elménket formában tartsuk ebben az időszakban "- részletezte Equihua.

Az avokádó terjesztésével foglalkozó fő nemzetközi szervezet szóvivője. Ez a szubtrópusi eredetű gyümölcs azzal dicsekedhet, hogy az egyik ismert ételek, amelyek gazdagabb ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek, és képesek napi napi néhány csepp citrommal ellátni az emberi fajok életéhez szükséges tápanyagok jó részét.

Tartományunkban és különösen az Axarquía régióban élvezzük a világ legjobb minőségű avokádója, ahogy ez ugyanaz a szakértő hangsúlyozta. Mi lenne a jobb idő ezek elfogyasztására, most, hogy még mindig van néhány hét szüret a legkeresettebb fajtából. Mutatva hozzájárulunk a környezeti lábnyom csökkentéséhez, miközben elősegítjük a nagyobb helyi fogyasztást.

Bevásárlókosár

Az egyik aggodalom, amelyet számos táplálkozási szakértő kifejtett március vége óta, az, hogy számos szupermarket polcán nemcsak a WC-papír fogyott. Olyan termékek is elkeltek, mint a tészta, gyümölcslé, sütemények és egyéb feldolgozott élelmiszerek hogy kevés vagy semmi sem járul hozzá étrendünk kiegyensúlyozásához.

A bevásárlókosárba be kell építenünk a fehérjéket, mivel ezek az egyik alapvető tápanyag. Manapság a növényi fehérjéket kell előnyben részesítenünk az állati eredetű fehérjékkel szemben. A hüvelyesek, például bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó, gabonafélékkel, például rizs, köles, zab vagy búza kombinálva minőségi fehérjét hoznak létre hogy nincs mit irigyelnie a hús és a hal nyújtotta iránt.

A szardínia, a szardella, a fattyúmakréla és a vörös márna, olyan óriási minőséggel, amelyet a Costa del Sol halpiacain és piacain kincsnek tartanak, hozzájárulhat ahhoz, hogy étrendünk omegában is gazdag legyen. Ugyanakkor a napi menüben nagyobb változatosságot fogunk népszerűsíteni új vitamin- és ásványianyag-adagokkal. Ebben a pontban, Ne felejtsük el korlátozni a só bevitelét, ha lehetséges, jódosítva. Ne feledje, hogy ez az ásványi anyag kedvez a magas vérnyomásnak, az egyik olyan kórképnek, amely súlyosbítja a koronavírus előfordulását.

Ami a húsokat illeti, a mi tartományunkban élvezzük az egyik legértékesebb egészséges tulajdonságát, a malagai kecskét. Ajánlása amellett, hogy az erősen ajánlott helyi étrenden alapszik, kiterjeszthető néhány származékra, például sajtra vagy teljes tejre, ideális védekezéshez.

Az anyagcserével kapcsolatos tanácsok és a jobb étrendhez vezető irányelvek továbbra is érvényesek. Reggel közepén és délután kell kiegészítenünk a főétkezéseket egy adag gyümölcszel vagy egy bizonyos infúzióval, amely aktívan tartja testünket és így nem áll le a kalóriaégetés.

A mentális és érzelmi egyensúlyunk egyik alapvető pillére a pihenés. Legalább hét órát aludni, és lefeküdni az emésztéssel. A zárt vacsorának könnyűnek kell lennie. Ne felejtsd el, különösen nyáron az élet forrását, amely a víz. Jobb naponta körülbelül két liter, mint ideális ital. Végül a szakértők emlékeznek arra, hogy célszerű kihasználni a napsugár előnyeit. Azokkal a sétákkal a háziállatokkal vagy sportolás közben így megerősíti immunrendszerét a Covid-19 ellen.