Mark Wahlberg edzései sokáig példaképek voltak számos fitnesz- és testépítő rajongó számára. Ez egy híres hollywoodi színész, aki főleg akciófilmekben játszik. Ez felvidította Michael Bay 2013-ban megjelent "Vér, majd: anabolikák" című fekete vígjátékának forgatására.

Ki az a Mark Wahlberg?

képzés

Mark Wahlberg edzései segítettek abban, hogy a lehető legrövidebb idő alatt formába lendüljön. Ez a színész 1971-ben született Dorchesterben. Filmkarrierje 93-ban kezdődött, amikor a "Helyettesítő tanár" című televíziós filmben játszott. A nagy képernyőn cikkünk hőse 1994-ben debütált a Penny Marshall "Reneszánsz ember" című vígjátékában. A filmben játszódó filmben magában Danny de Vito-val kellett játszania.

A színész népszerűsége 1995-ben jött el Scott Talvert "Kosárlabda naplók" című drámájának egyik főszerepe után, amelyben Leonardo di Caprio játszotta a főszerepet.

2006-ban Wahlberget Oscar-díjra jelölték Shawn Dignam őrmester képének legjobb mellékszereplőjéért, amelyet Martin Scorsese The Departed című filmjében készített, de a filmben nem kapott díjazott Alan Arkin szobrocskát Edwin Hoover szerepéért. . Valerie Faris és Jonathan Dayton dráma "Kis boldogság".

A "Shooter" film

2007-ben az Antoine Fuqua „Shooter” című drámai akciófilmben Mark Wahlberg játszotta a főszerepet - Bob Lee Suegger. Tengeri őrmester, egyedülálló személy, aki maximális távolságból képes célba érni. Remete él, gyakorlatilag anélkül, hogy kommunikálna az emberekkel. A "Shooter" című filmben Mark Wahlberg klasszikus képében jelenik meg, amelyet manapság sok filmje ismer a közönség számára.

Wahlberg legutóbbi nevezetes művei közé tartozik Adam Mackay vígbirkózó, "A zsaruk a mély fenntartásban", David Russell "A birkózó" sportdrámája.

2010-ben Wahlberg sztárja megjelent a hollywoodi hírességek sétányán. A színész egy interjúban többször elmondta, hogy hamarosan befejezi karrierjét, de később beismerte, hogy nagyon nagy családja van, Marknak négy gyermeke van, ezért továbbra is dolgozik, mivel drága.

2017 augusztusában a világ legjobban fizetett színészévé nevezték ki.

A "Vér és verejték" című filmben.

2013-ban Wahlberg szerepet kapott a "Vér és izzadás" című filmben. Daniel Lugo testedzőt alakítja, aki egy ponton úgy dönt, hogy drasztikusan megváltoztatja az életét. Két testépítő segítségével elrabol egy gazdag üzletembert, Kershaw-t, ​​aki meglátogatta az edzőtermét.

Fő célja a gazdag ember arra kényszerítése, hogy írja át vagyonát az emberrablóknak. De az üzletember, még bekötött szemmel is, felismeri edzőjét, veszélyeztetve az egész művelet eredményét. Kínzás alatt azonban vállalja, hogy gyakorlatilag minden vagyonát elveszíti, de mivel felismerte az egyik betolakodót, úgy döntöttek, hogy megölik. De a gazemberek nem veszik észre ezt a tervet, bármennyire is próbálkoznak, túléli.

Míg a Szentháromság boldogan él Kershaw-ban, egy magánnyomozót alkalmaz az emberrablók felkutatására és a pénzük visszaszerzésére.

Eközben Lugo a saját vállalkozásáról álmodozik, főleg most, hogy van kezdőtőkéje. Az üzleti tervek megbeszélése céljából találkozik Grieg üzletemberrel, tárgyalások során véletlenül megöli, később pedig akaratlanul elveszi szeretője életét.

A holttestek megsemmisítésére barátait feldarabolják és a folyóba dobják. De a rendőrség már követte a testépítők nyomát, egyesével letartóztatják őket, Lugo érkezik utoljára. A tárgyaláson a bűntársai hívták az összes bűncselekmény kezdeményezőjét. Lugót halálra ítélik.

A színész kezdeti paraméterei.

Ahhoz, hogy fitneszedzőként organikusnak tűnjön, Wahlbergnek fejlődnie kellett. Természetesen mindig sportolt és fitt volt, de ez nem volt elég ehhez a szerephez. Igazán kiemelkedő paramétereket kellett bemutatni. Ezért Mark Wahlberg elkezdett edzeni.

Pontosan hét héttel a filmkészítés megkezdése előtt kezdett el gyakorolni. És remélem, hogy ezúttal eléri a szükséges paramétereket. Mark Wahlberg súlya 75 kilogramm volt. Nyilvánvaló volt, hogy ilyen paraméterekkel szerényen fog nézni a hatalmas, 118 fontos Dwayne Johnson kontextusában, aki Paul Doyle-t alakította. Az edzésnek köszönhetően Mark Wahlbergnek sikerült a szinte lehetetlen: két és fél hónap alatt 18 kilogramm izomtömeget gyarapítani. Nyilvánvalóan ehhez sok edzés kellett nagyobb súlyokkal. Ugyanakkor Mark Wahlberg magassága nem kiemelkedő: egy méter és 73 centiméter.

Tréning program

Ma a szakértők elismerik, hogy az a program, amelyet a színész választott magának, hihetetlenül nehéz és összetett volt. Heti öt napot dolgozott, naponta kétszer. Szerdán és vasárnap rendezett pihenés nekem. Mark Wahlberg teljes edzésprogramja szinte teljes egészében szuperhalmazokban épül fel, amelyek hátralévő része nem haladja meg a 45 másodpercet.

Nem volt nehéz elviselnie ekkora terhelést, mivel nem volt kezdő a testmozgásban, otthon saját tornaterem volt. Az edző, aki a film előtt felügyelte tanulmányait, nemcsak első osztályú színészként, hanem hivatásos testépítőként is beszélt. Szerény súlyával és magasságával Mark Wahlberg rájött, hogy sokat kell tennie.

Az eredmény

Hét hét edzés és tömeg szerinti étrend után Mark 93 kilogrammot kezdett súlyozni. Ugyanakkor zsírrétege, legalábbis vizuális becslések szerint, nem haladta meg az átlagosan 10% -ot.

Ez egy zseniális figura, különös tekintettel arra, hogy mennyi időt töltöttek az edzéssel.

Részletes program

Minden edzésnapon Mark Wahlberg színész hajnali négykor kezdte. Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes órák menetrendjét. Hétfőn figyelmet fordítottak a karokra és a mellkasra.

A gyakorlatok listája a következő volt:

  • nyomja meg a vízszintes padot, majd a vízszintes vezetékeket;
  • A fekvenyomás arccal lefelé, majd a pad súlya lejtős helyzetben;
  • fekvenyomás arccal lefelé, és álló helyzetből oldalra csavarja.
  • az úgynevezett álló és ülő sereg fekvenyomás;
  • gyakorlat egyenetlen rudakon, különös tekintettel a tricepszre és a francia padra;
  • a francia sajtó végén egyik kezével súlyokkal ülő helyzetben és a karok meghosszabbításával a blokkon.

A felsorolt ​​gyakorlatok mindegyikéhez négy alkalommal 10-12 ismétlést hajtott végre. Érdemes emlékezni arra, hogy a végső siker az edzéstől és a táplálkozástól függött. Mark Wahlberg mindig evett óra után, és azonnal lefeküdt, hogy az anabolikus folyamatok a lehető leggyorsabban elinduljanak.

Este hétfő sem volt kivétel, újabb edzést szervezett. Tartalmazta az egyik izomcsoport gyakorlatait, a csak éjszaka adott terhelést és a nyújtást. Például hétfőn Mark nagyobb figyelmet fordított a sajtóra.

Kedden a lábak, a váll és a hátsó bicepsz izmok edzésére helyezték a hangsúlyt. Ebből a célból ilyen gyakorlatokat kellett végrehajtania:

  • klasszikus súlyzó guggolás és tüdő;
  • Tüdő ugrásokkal és lábakkal.
  • feláll zoknira és vállat von;
  • Klasszikus felhúzások és egykezes súlyzó;
  • evez a tömbön.

Minden gyakorlatot Wahlberg 8-12 alkalommal hajtott végre, négy szettet hajtott végre. Az estet a bicepsz és a cardiovagruzke képzésének szentelték. Ehhez a színész súlyzóval hajtotta végre a fekvőtámaszt, az első megközelítéskor 10, 20 kilós súlyú emelést hajtott végre, a második megközelítésnél 8 ismétlést, a súlyt 5 kilogrammal, a harmadikban pedig 5 ismétlést növelve súlya további 10 kilogrammban.

Sportoljon pihenés után

Minden héten Wahlberg szerdán hétvégét szervezett, csütörtökön pedig edzést tartott, amelyet fordulópontnak nevezhettünk. Jelentése az volt, hogy az egész testet két különböző testmozgási ciklus segítségével pumpálta.

Az első ciklus tartalmazta a mellkas súlyzóhúzást, a holt lövést, a hadsereg fekvenyomását, húzásait és a súlyzó dobását. Mindehhez szünet nélkül kellett teljesíteni. Másfél perc pihenő után átmentem a második ciklusba: vízszintes padot nyomtam, súlyzóval guggoltam a vállamon, felálltam és felemeltem a holtemelőt.

Aztán Mark súlyzóval, fekvenyomással és lábnyomással elvégezte a fekvőtámaszt.

Esténként kardiót szervezett, amelyet a futópadon töltött. Opcióként bokszolt a ringben vagy kosárlabdázott.

Pénteken egy reggeli edzést hajtottak végre, amely megismételte a hétfői edzéskészletet, este pedig a hasi izmokat pumpálták. Tehát a színész betöltötte a bicepszét.

Utolsó nap

Szombaton, a vasárnapi szünet előtt Wahlberg reggel megismételt egy keddi edzést, este pedig nyújtó és kardió gyakorlatokat végzett.

Az életkor miatt szükség volt a nyújtásra, mivel Mark félt a sérüléstől.