A sportoló emberek általában gondoskodnak étrendjükről. Azonban nem kíméli őket, ha hibát követnek el az étrendjükben. Tapasztalatai alapján Laura Llorente dietetikus-táplálkozási szakorvos a Sporttáplálkozásra szakosodott Aleris Központ, valamint Laia Gómez triatlonista és dietetikus-táplálkozási szakember Alimmenta Táplálkozási Klinika, megmondják, melyek azok a helytelen étkezési szokások, amelyeken a legnehezebb változtatni a sportolóknál és a nőknél.

hibákat

Van egy férfiaknál és nőknél gyakori hiba akik Llorente szerint sportolnak. "Próbáljon ki ételeket vagy étrend-kiegészítőket versenyben. A versenynapon ne kísérletezzünk olyan ételekkel, amelyeket táplálkozási tervezésünk során még nem próbáltunk ki, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség jelentkezik, ami tönkreteheti az összes korábban elvégzett munkát.

A leggyakoribb hibák a férfi sportolók étrendjében

  1. Egyél gyorsan. „A stressz és az a gondolkodás, hogy ha gyorsan eszünk, időt spórolunk más feladatokra vagy a hosszabb edzésre, meglehetősen gyakori hiba. Konzultáció során számos emésztési problémát látunk ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, mint pl gázok, hasi fájdalom, nehézség érzése az edzéseken… ”- mondja Llorente. Ezen túlmenően azt az elképzelést közvetíti, hogy az emésztés a szájban kezdődik, az enzimek és a nyál felszabadulása következik be, így az étel könnyebben megérkezik a gyomor szintjére egy könnyebben emészthető bolusban. Ez csökkenti a gyomor-bélrendszeri problémákat. Trükk: valahányszor a szánkba veszünk valamit, az asztalra tesszük az evőeszközöket.
  2. Gyenge hidratálás. A helyes hidratálás alapvető tényező a sportteljesítményben. Gyakori a testmozgás alatti fokozatos kiszáradás, mivel sok sportoló nem fogyaszt elegendő folyadékot a vízveszteség pótlására. Ez nem csak csökkenti a fizikai teljesítőképességet, de szintén növeli a sérülések kockázatát és veszélyeztetheti egészségét. Ezért figyelembe kell vennünk a következőket: edzés előtt inni a jó hidratációs állapot biztosítása és az esetleges vízveszteség megelőzése érdekében. A testmozgás során a cél az, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy más italt kapjunk a víz egyensúlyának fenntartásához az edzés közben. És a folyadékpótlásnak el kell kezdődnie, amint a gyakorlat véget ér.
  3. Sport-kiegészítő visszaélés. „A sporttáplálkozásban gyakori olyan sportolókat találni, akik sokféle sportkiegészítőt fogyasztanak mindenféle személyre szabott útmutatás nélkül, vagy akiket nem szakember irányít. Konzultáció során megpróbáljuk megismertetni, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel, az edzés típusához és intenzitásához igazodva elegendő az energia- és a mikroelem-szükséglet kielégítése ”- mondja az Aleris táplálkozási szakember. A sportkiegészítők használatát azoknál a sportolóknál alkalmazzák, akiknek nagyon magas az energiaigénye, nagyon nagy az edzésmennyisége, amelyet étellel nem tudunk elérni, vagy azoknál az embereknél, akik munka vagy kényelem miatt nem rendelkeznek megfelelő táplálékkal. Az étrendet először javítani kell majd szükség esetén a kiegészítők fogyasztása.
  4. Túlzott fehérjebevitel, akár sportrázkódások formájában, akár magában az ételben. Gómez szerint „meg van győződve arról, hogy nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztani, de ez nem így van. Szükséges, de nem nagy mennyiségben.
  5. Egészségtelen és édes ételek fogyasztása, például sütemények, csokoládék és hasonló snackek. „Úgy tartják, hogy miközben elégetem, semmi sem történik, ha fogyasztom őket, de ez nem igaz. Még akkor is, ha valaki nem hízik, az ilyen típusú étel fogyasztása befolyásolhatja a sportoló teljesítményét és egészségét "- hangsúlyozza az Alimmenta táplálkozási szakértője.

A sportoló nők helytelen táplálkozási szokásai

  1. Elégtelen kalóriabevitel. A nők fizikai megjelenésük miatt társadalmi nyomásnak vannak kitéve, ahol a reklám- vagy ruházati márkák növelik a különböző étkezési magatartás problémáit. Llorente kiemeli azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint „ez a nyomás negatívan befolyásolja a kalóriabevitelt. Az a tapasztalatom a női sportolókkal kapcsolatban, hogy sokan közülük nem érik el az általuk gyakorolt ​​sportághoz szükséges energiaigényt, nemcsak az energiában, hanem a mikrotápanyagok. Lehet menstruációs egyensúlyhiányt okozhat (amenorrhoea) és nőttfeszültség, ami a sportteljesítmény csökkenését eredményezi ".
  2. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának csökkenése. "A szénhidrátok, Az edzés típusától függően ezek lehetnek a fő energiaforrás. A sportasszonyok nagyon gyakori hibája a részleges vagy teljes visszavonás, mert úgy gondolják, hogy emelik a testsúlyt ”- mondja Llorente. Ez a sportteljesítmény csökkenésével jár.

E tekintetben Gómez ragaszkodik ahhoz, hogy „a nőknél a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás gyakori, mivel nagyon nagy a félelem, hogy ezekkel hízik. Ez egy mítosz. A nőknél és a férfiaknál is fontos és elengedhetetlen a szénhidrátfogyasztás a jó teljesítmény érdekében ".