Bár mindannyian ugyanahhoz a fajhoz tartozunk, minden embernek egyedi teste van. Sok változó áll össze ebben a szingularitásban: sok más mellett az izomtömeg, a csontjaink súlya, a testzsír. Ez a bonyolultság megnehezíti az egyes emberek számára az ideális súly meghatározását.

szerint

Ha pontos adatokat szeretne kapni erről a témáról, a legjobb, ha táplálkozási szakemberhez fordul. Senki sem jobb nála, aki segít meghatározni az ideális súlyodat. Hasznos lehet azonban az az átlag, amelyet alább bemutatunk.

Magasság-súly arány táblázat férfiaknál:

Magasság: 1,60 m - Súly: 57-68 kg.
Magasság: 1,65 m - Súly: 59-72 kg.
Magasság: 1,70 m - Súly: 61-76 kg.
Magasság: + 1,80 m - Súly: + 67 kg.

Magasság-súly arány táblázat nőknél

Magasság: 1,45 m - Súly: 45-59 kg.
Magasság: 1,52 m - Súly: 47-62 kg.
Magasság: 1,60 m - Súly: 50-67 kg.
Magasság: 1,65 m - Súly: 53-71 kg.
Magasság: + 1,70 m - Súly: + 53 kg.

Testtömeg-index

A testtömeg-index (BMI) kiszámítása egy másik alternatíva lehet annak kiderítésére, hogy van-e az ideális súlya. Ehhez ossza el súlyát (kilóban) a magassága négyzetével (méterben). Most csak elemeznie kell az eredményt.

Ha 30 évesnél idősebb, elhízásban szenved, és a lehető leggyorsabban kell segítséget kérnie.

Ha ez 25 és 30 között van, akkor túlsúlyos, és figyelnie kell az étrendjét.

Ha 19 és 24 között van, akkor a súlya ideális; csak meg kell tartania.

Hogyan lehet megelőzni az elhízást és a túlsúlyt

A táplálkozási egyensúlyhiány a túlsúly és az elhízás fő oka.

A több kalóriát és telített zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása egyre gyakoribbá válik a világ táblázatai között.

Másrészt hiányzik a fizikai aktivitás. Átlagosan az embernek minden nap 30 perc fizikai aktivitást kell gyakorolnia. A számítógép előtti élet és a mindennapi élet sok foglalkozása azonban sokakat megakadályoz abban, hogy elérjék ezt a célt.

Bár jelenleg több ezer túlsúlyos és elhízásmegelőző kampányt népszerűsítenek, az igazság az, hogy hosszú út áll még hátra otthonról. A gyermekek egészséges táplálkozásával kapcsolatos oktatás jó módszer a fejlődés megkezdéséhez. Mit tesz a gyermekkori elhízás megelőzése érdekében?

Óvakodjon a kockázati tényezőktől

Ne feledje, hogy több ezer tényező vezethet súlygyarapodáshoz, telített kalória- és zsírtartalmú ételek beviteléhez, fizikai aktivitás hiányához vagy hormonális betegségekhez, például hypothyreosis.

Kezdje napi 30 perces fizikai aktivitással, ne töltsön túl sok időt a számítógép előtt, és próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani, mint azzal a mennyiségű ócska étellel, amelyet a kosárba tesz - mondja az Imujeres.com híroldal

És ne feledje: ez az információ csak útmutató. Ha pontosabb információt szeretne, forduljon szakemberhez.