A testmozgás rendszeres gyakorlása az egyik leginkább ajánlott szokás az egészséges életmód fenntartásához. Ehhez járul a napi teljes és kiegyensúlyozott étrend, a jó pihenés biztosítása és az ülő élet félretétele.

meddig

Ez az utolsó koncepció szorosan kapcsolódik ahhoz a témához, amelyet ma bevezetünk, ismerve a naponta számos lépés járni, hogy lefogyjon néhány kiló. Sport szempontból sok szakértő úgy ítéli meg, hogy a gyaloglást, a túrázást, a nordic walkingot vagy bármilyen más modalitást, amely magában foglalja a gyaloglást és a futást is, sportnak kell tekinteni, és nem egyszerűen a mérsékelt karakter fizikai aktivitásának.

Nincs varázslatos számú napi lépés

Hosszú ideig azt a gondolatot ápolták, hogy a mozgásszegény életből az aktív életbe való áttérés az út járjon naponta 10 000 lépést. Ezt az ábrát azért telepítették be a közkedvelt képzeletbe, mert Yoshiro Hatano japán kutató úgy döntött, hogy elemzi a gyaloglás hatását. Mindazok mögött azonban egy nagyon sikeres lett egy lépésszámláló népszerűsítése volt.

Jelenleg, egyetlen tanulmány sem igazolja, hogy elegendő számú lépés van a fogyás kizárólagos tevékenységeként, de a kulcs a mozgásban rejlik, aktív életmód fenntartása, Lidia Brea, a madridi Európai Egyetem testmozgás és egészségügy mesterképzésének igazgatója szerint.

Ebben az értelemben a Brigham Young University által végzett tanulmány szerint 120 hallgatónak napi 10 000, 12 500 vagy 15 000 lépést kellett megtennie. A vizsgálat végén kiderült, hogy önmagában a testmozgás nem mindig a leghatékonyabb módja a fogyásnak, De ha ez a szokás elsajátítható, a fokozott fizikai aktivitás valóban arra ösztönzi az embereket, hogy csökkentse mozgásszegény életmódját.

Sétálj igen, de csináld gyorsan

További lényeges információ az Országos Biotechnológiai Információs Központ által kínált információ, amely 10 000 lépést határoz meg, mint a fizikai aktivitáshoz ajánlott minimumot, amely hasznos egészségügyi hatásokat eredményezhet.

Ennyi lépéssel körülbelül 8 kilométert gyalogol, de hozzá kell adnia az összeget a elegendő tempó. Az American College of Sports Medicine (ASCM) ezt a sebességet a 4,8 és 6,4 kilométer per óra.

Helena Ollson, személyi edző azt állítja, hogy a napi távolság mérsékelt ütemben történő megjárása elkezdheti a kalóriák elvesztését, de hogy ez a veszteség összesen olyan tényezőktől függ, mint pl. edzés intenzitása, a szex és fitnesz aki gyakorolja, az a súly vagy a zsírtömeg.

Ez utóbbi szempont azért fontos, mert A fogyás nem azonos a zsírtömeg csökkenésével. Intenzív gyalogos foglalkozásokon jelentősen lefogyhat, de többnyire folyékony lesz, amely megfelelő hidratáltság mellett áll helyre.

Gyakorold a nordic walkingot a fogyás érdekében

Az egyik tudományág, amely nagyon jól ötvözi a gyaloglást a sport gyakorlattal, addig a pontig, amíg még egy sportmódnak tekintik, a skandináv macsa. Ez a tudományág az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált, és olyan sportolók megfigyelése jellemzi őket, akik nagy tempóban járnak póznákkal a kezükben.

Ez a sport vegyes túrázás és síelés és eredetileg Finnországból származik. Valójában olyan síelők kezdeményezésére született, akik vágyakoztak a téli szezon visszatérésére, hogy folytassák kedvenc sportjukat.

A nordic walking olyan sport, amely oszlopokkal való járásból áll, ezeknek a botoknak az a célja, hogy optimalizálják a testünk mozgásakor tett fizikai erőfeszítéseket járás közben. Nem minden pólus érdemes, ha úgy dönt, hogy gyakorolja, akkor szüksége lesz rá vegyél néhány nordic walking botot specifikus, mivel ezek a kiegészítők különböznek a túrázástól vagy a síeléstől.

Ez a modalitás különbözik a futástól vagy a kocogástól mind a gyakorlat gyorsaságában, mind pedig a kevésbé súlyos hatással van a bokára, a térdre vagy a hátra. A pólusok által nyújtott támogatás a felsőtest munkáját is segíti, ami teljesebbé teszi a gyakorlatot. Ez egy aerob tevékenység amely a szív- és érrendszer, a légzési kapacitás javítását, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség megelőzését és a túlsúly csökkentését szolgálja.

Ennek a tudományágnak a gyakorlása érdekében tanácsos szakemberekhez fordulni. Planet Nordic Walking Ez a legnagyobb skandináv gyaloglás portál, amelyet spanyolul megtalálhat, ahol mindent megtalál, amire szüksége van az induláshoz ebben a sportban.

Ebben a fizikai tevékenységben, akárcsak bármely másban, el kell kezdeni bizonyos kötelezettségek vállalását, például az egyenes járást, a megfelelő járási ütem elérését, a karok nyújtását és más ajánlásokat, amelyeket speciális portálokon vagy a nordic rajongói kezéből találhatunk. gyaloglás.