Mi szükséges és ki a felelős fél?

tiszta

Kedves Szülők! A testmozgás, beleértve a súlyemelést is, nagyon egészséges, és karakterépítő tevékenység lehet. Természetesen minden rendben van, ha jól végződik. A sport nagy fizikai megterhelést jelent a test számára, és önmagában az edzés nem elég. A testnek megfelelő táplálkozásra és pihenésre van szüksége. És csak akkor, ha a fent említett három tényező teljesül, pozitív hatás érhető el az izomtömeg növelésére, az energiaszint növelésére és a teljesítmény javítására. A megfelelő táplálkozás fontossága különösen igaz a tinédzserekre, mivel edzés nélkül is gyors növekedési szakaszban vannak. Ezért, szülők, az Ön felelőssége, hogy gyermekeinek biztosítsa a szükséges tápanyag-bevitelt, és ha gyermekei intenzív edzéseket végeznek, létfontosságú, hogy táplálékuk részeként minőségi fehérjét kapjanak. Ez különbséget tesz! A kérdés a következő: Mi a jó táplálkozási rend, és hogyan lehet ezt a növekedési folyamatot segíteni? És itt jönnek szóba a kiegészítők.

Hiedelmek a kiegészítőkről, a jogi helyzetről

Miben különböznek a kiegészítők a hagyományos ételektől?

A kiegészítők kategóriái:

A különféle kiegészítők kategóriáinak áttekintésével az olvasó megértheti a kiegészítők jelentését és hatását. A következő csoportosítás csak egyike a kiegészítők osztályozásának számos módjáról:

  • Az étrendhez hasonló étrend-kiegészítők, mivel összetételük alapvetően hasonló (fő makrotápanyagok, például fehérje, szénhidrátok, zsírok, rostok stb.)
  • Olyan kiegészítők, amelyek a szokásos ételek összetevői mellett tartalmaznak vagy tartalmazhatnak nagyobb mennyiségű olyan hatóanyagot is, amelyek nem találhatók meg a szokásos ételekben.
  • Olyan étrend-kiegészítők, amelyek nem tartalmazzák a három makrotápanyag-csoport egyikét (fehérje, szénhidrát, zsír), de tartalmaznak néhány nagy koncentrációjú hatóanyagot, amelyek rendszeres táplálékfelvétel során alig állnak rendelkezésre.

1. kategória

Az első kategóriába tartozó kiegészítők az összes makroelemet vagy legalább egyet tartalmaznak (szénhidrátok, fehérjék, zsírok). Ebben a kategóriában a leggyakoribb kiegészítők az "izomnövelők". Ide tartoznak a szénhidrátok (60-93%), és kisebb mértékben a fehérjék (5-50%). Ebben a kategóriában további kiegészítők a "fehérjeporok", amelyek fehérjetartalma 60-98%. A zsírok általában nem közvetlen összetevői ezeknek a termékeknek, talán csak melléktermékként, de néhány kifinomult formulában egészséges zsírokat is tartalmazhat. A rendszeres étkezés általában legfeljebb 60% szénhidrátot és minimum 20% fehérjét tartalmaz. Véleményem szerint a legjobb izomnövelőknek hasonló formulát kell tartalmazniuk (legalább 20% fehérje). Egy másik lehetőség az, hogy két különböző „gyarapítót” (tömeggyarapítót) keverünk össze a megfelelő arány elérése érdekében (majdnem tiszta szénhidráttermék, majdnem tiszta fehérjeporral keverve).

2. kategória

Az ebbe a kategóriába tartozó kiegészítők alapösszetétele hasonló az első kategória termékeinek összetételéhez, de további összetevőket tartalmaznak, például kreatint, BCAA aminosavat, glutamint és más aminosavakat, liponsavat, enzimeket stb. Ezért ezek a kiegészítők az alapvető tápanyagok biztosításán és a sovány tömeg vagy az antikatabolikus hatás elősegítésén túl közvetlenül javíthatják a teljesítményt, ami plusz a legtöbb szokásos ételhez képest.

3. kategória

A harmadik kategóriába tartozó kiegészítők nem tartalmaznak makrotápanyagokat, és kalóriatartalmuk általában nulla vagy elhanyagolható. Fő összetevői alig kaphatók a szokásos élelmiszerekben, vagy kevésbé hatékony formában találhatók meg bennük. Az első kategóriával ellentétben ezeket a kiegészítőket általában csak egy meghatározott ideig kell használni, amelyet egy olyan időszak követ, amelyben a terméket nem fogyasztják el. Tipikus példa a kreatin. A kreatin megtalálható az állati húsban, de ahhoz, hogy az optimális mennyiség jelentős hatást érjen el, naponta több kiló húst kell megenni.

Milyen kiegészítők nem helyettesíthetik:

Gazdasági összehasonlítás

Sokan úgy gondolják, hogy a kiegészítők drágábbak, mint a szokásos ételek. Azért van ez a téves elképzelésük, mert nem vetnek össze „almáról almára” összehasonlítást: nem hasonlítják össze a tápanyagok mennyiségét és a valódi minőséget. Egy nagy szelet fehér kenyér némi hússal (sonka, sonka, felvágottak stb.) Nagyon olcsó lehet, de minimális mennyiségű minőségi tápanyagot tartalmaz, és nem egészséges étkezés. Ha összehasonlítani szeretnénk a kiváló minőségű étrendet és az ételt, akkor megfelelő mennyiségű és minőségű ételt kell bevennünk. Az eredmény a legtöbb esetben az lesz, hogy a racionálisan alkalmazott étrend-kiegészítők egyáltalán nem drágábbak, mint azok az ételek, amelyekkel összehasonlították őket, ugyanakkor a kiegészítőket könnyebb használni a minőségi ételek elkészítésekor. Ne pazarolja a pénzt, jó minőségű, bizonyított hatású kiegészítést olyan cégtől kell vásárolni, amely jó ár-érték arányt kínál (egyes esetekben sokat fizet a márkaért, más esetekben pedig, ha nagyon olcsó terméket vásárol, akkor nem legyen hatékony). Nézze meg termékei laboratóriumi vizsgálati eredményeit!

Biztonság

A legtöbb kiegészítő bizonyítottan hatékony összetevőket tartalmaz, amelyek biztonságosak. Tudni kell, hogy egy sportoló táplálkozási szükséglete sokkal magasabb, mint egy inaktív emberé. Növeli a fehérje iránti igényt: az elfogyasztandó napi minimális mennyiségnek 2g/kg testtömegnek kell lennie naponta, ami az ételek és kiegészítők kombinációjából származik. Ez az összeg nem egészségtelen (ha nincsenek egészségügyi problémái, veseproblémái). Vegye figyelembe, hogy a sportolók fizikai aktivitása és megnövekedett tápanyagigénye kissé elfogult lehet a laboratóriumi elemzésben, mivel a standard laboratóriumi eredmények nagy, nem fizikailag aktív populáción alapulnak. Ez nem kóros, tájékoztassa kezelőorvosát.

Célszerű bevinni a multivitamin-tápszereket és az általuk nyújtott mikrotápanyagok mennyiségét, mivel ezek a termékek biztonságosak, mert ezekkel a komplex formulákkal optimális vitamin- és ásványianyag-tartalom garantálható. Ami a vitaminokat és az ásványi termékeket illeti, ismét igaz, hogy az ajánlott napi adag nem ugyanaz az intenzív edzéssel rendelkezők számára, mint azok számára, akik nem sportolnak.

A fiatalság és a kreatin tekintetében van egy tudományos álláspont, amely kimondta:

"Megfelelő óvintézkedések és felügyelet mellett a fiatal sportolók számára elfogadható a táplálékkiegészítés, és táplálkozási alternatívát jelenthet a potenciálisan veszélyes anabolikus gyógyszerekkel szemben.".