Régóta edz? Nagyon ülő életet élsz? Karrierre készülsz? Mik a céljaid? Ezekre a kérdésekre adott válaszok a címsortól eltérő választ adhatnak a kérdésre. Más szavakkal, a felmerülő kérdésre nem egyetlen válasz, hanem sok-sok. De mivel nem mindegyikre lehet választ adni ebben a cikkben, több általános választ fogunk adni. Például egyikük a kérdésre fog térni meddig tanácsos egy hetet futni egészséges lenni Ergo, jó testtömegű és megfelelő általános fizikai állapotban lenni.

hetet

1. Tiszta szabadidő eltöltésére

Mit értünk ezen futás a szabadidő érdekében? Nos, sem többet, sem kevesebbet, mint mindenféle cél nélkül csinálni, azon kívül, hogy kint vagyunk és gyakorolunk. Vagyis nincs egyértelmű célja a fogyásnak (lehet, hogy nincs is rá szükség), és nem áll szándékában versenyzőt eltölteni. Ebben az esetben tökéletesen elegendő heti három napot futni, egyenként 30 és 40 perc között. A tapasztalatok szerint azonban nehéz kitartónak lenni, ha nem határoz meg célt, bármennyire is triviális.

2. Fogyni

Ha a cél a kalóriák elégetése, a szakértők egyetértenek abban, hogy ezek körülbelül 45 percig tartó edzés után kezdenek eltűnni. Ezért a válasz a meddig tanácsos egy hetet futni a fogyás érdekében ez négy nap lenne, minimum 45 perccel. Egy kilométeres 6:26 sebességgel 7 kilométert tesz meg 45 perc alatt. Ha ez nagy tempó az Ön számára, akkor lassíthat és felmehet egy kicsit. Ez azt jelenti, hogy a négy napos edzésből legalább kettőben több mint 7 kilométert tesz meg.

3. Versenyezni

A versenyben való részvétel megértése. Mert nyerni, csak kevesen nyernek. Ebben az esetben a távolság nagymértékben változni fog. Ha például 5 kilométerről van szó - kényelmes távolság a kezdéshez -, az előző edzés tökéletesen megéri, átlagosan heti 25 vagy 30 kilométer megtétele. Az egyetlen különbség az lenne, hogy nem csak érdemes lenne futni, hanem szükséges is lenne sorozat, fartlek. Röviden, a tempó változása.