Alternatív nevek Vissza az elejére
Gyermekek és súlyproblémák
Beszéljen orvosával
FÓKUSZ A CSALÁDON
A szülőknek meg kell próbálniuk, hogy ne különítsék el a gyermekeket súlyuk miatt, és inkább a család étkezési és tevékenységi szokásainak fokozatos megváltoztatására kell összpontosítaniuk. Ha részt vesz a családban, ez segít megtanítani minden tagjának egészséges étkezési szokásokat és elkerüli a túlsúlyos gyermekek kirekesztését.
NÖVELJE A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGET A CSALÁDI SZINTEN
A lényeg nem az, hogy a fizikai tevékenységet házimunkává tegye, hanem az, hogy kihasználja az egyéni vagy családi lehetőségeket az aktív részvételre.
TANÍTSA A CSALÁD EGÉSZSÉGES étkezési szokásait
NE Tegye gyermekeit korlátozó étrendre
A szülőknek a teljes növekedés és fejlődés elősegítése, valamint a túlsúly elkerülése érdekében az egész családnak sokféle ételt kell kínálniuk az egyes csoportokból.
- Az étrendben szereplő ételek nagy részének a gabonacsoportból (6–11 adag), a zöldségfélékből (3–5 adag) és a gyümölcscsoportból (2–4 adag) kell származnia. (A javasolt adagolási méreteket lásd a táblázatban).
- Az étrendnek mérsékelt mennyiségű ételt kell tartalmaznia a tejtermékcsoportból (2-3 adag) és a hús és hüvelyesek csoportját (2-3 adag).
- Az alacsony tápanyagtartalmú, magas zsír- és cukortartalmú ételeket keveset kell enni, de a zsírokat nem szabad korlátozni a 2 év alatti gyermekek étrendjében.
PÉLDA AZ OSZTÁLYRÓL
Kenyér, gabonafélék, rizs, tészta
- 1 szelet kenyér
- 1 uncia kész gabona
- 1/2 csésze főtt gabona, rizs vagy tészta
Tej, joghurt, sajt
- 1 csésze joghurt vagy tej
- 1 1/2 uncia természetes sajt
- 2 uncia ömlesztett sajt
- 1 csésze nyers zöldség vagy 1/2 csésze fagyasztott (főtt) leveles zöldség
- 1/2 csésze egyéb zöldség - főtt vagy apróra vágott.
- 3/4 csésze zöldséglé
Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, diófélék
- 2-3 uncia főtt sovány hús, csirke vagy hal
- 1/2 csésze főtt szárított hüvelyes vagy egy tojás 1 egyenlő 1 uncia sovány hússal
- 2 evőkanál mogyoróvaj vagy 1/3 csésze dió = 1 uncia hús
- 1 közepes alma, banán vagy narancs
- 1/2 csésze konzerv gyümölcs, főzve vagy aprítva
- 3/4 csésze gyümölcslé
Az adagok mérete felnőtteknek és 2 éves vagy annál idősebb gyermekeknek szól. Az egyes ételcsoportokhoz különféle adagokat adnak meg. A legkevesebb azoknak a gyermekeknek a száma, akik naponta körülbelül 1300 kalóriát fogyasztanak, például 2–4 évesek. A legnagyobb szám azoknak szól, akik naponta körülbelül 3000 kalóriát fogyasztanak, például a 15 és 18 év közötti fiúknak.
Csökkentse zsírtartalmát
A zsírbevitel csökkentése jó módszer a kalória csökkentésére anélkül, hogy megfosztaná gyermekét a tápanyagoktól. A zsír csökkentésének egyszerű módjai a családi étrendben az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, a bőr nélküli baromfi, a sovány húsok, valamint a zsír- vagy zsírszegény gabonafélék és kenyerek.
NE TÚL KORLÁTOZZA AZ ÉDESEKET ÉS A Zselét
Bár fontos, hogy vigyázzon a felszolgált ételek zsír-, só- és cukortartalmára, minden ételnek, még a magas zsír- vagy cukortartalmúnak is, helye van az étrendben, természetesen mértékkel használva. A gyerekeket azonban meg kell tanítani, hogy korlátozzák a kalóriadús szénsavas ételek és italok, például cukorka és desszertek, valamint sós rágcsálnivalók, például burgonya chips és burgonya chips fogyasztását.
ÚTMUTATÓ LEHETŐSÉGEK AZ ÉLELMISZEREK BEVEZETÉSE ELLEN
Szükséges, hogy sokféle egészséges étel álljon rendelkezésre otthon, mivel ez a gyakorlat segít a gyermekeknek megtanulni, hogyan válasszanak egészséges ételeket.
MOTIVÁLJA A GYERMEKEKET, HOGY LÁTHATNAK EGYETLENEK
Ha a gyermek lassan eszik, akkor jobban tudja, mikor éhes, és ha jóllakott.
EGYENES CSALÁDDAL
VONJON BE GYEREKEKET AZ ÉLELMISZEREK VÁSÁRLÁSÁBAN ÉS ELŐKÉSZÍTÉSÉBEN
Ezek a tevékenységek nyomot adnak a szülőknek gyermekeik étkezési preferenciáiról, megtanítják őket a táplálkozásra és a teljesítmény érzését kelti. Ezenkívül a gyermekek szívesebben étkeznek vagy kipróbálják azokat az ételeket, amelyek elősegítik maguk elkészítését.
TERVEZZE CSOMAGJAIT
A folyamatos nassolás túlevéshez vezethet, de a nap folyamán meghatározott időpontokban tervezett snackek tápláló étrend részét képezhetik, anélkül, hogy rontanák a gyermekek étvágyát az étkezések idején. A harapnivalóknak lehetőség szerint táplálóaknak kell lenniük, anélkül, hogy megfosztanák a gyerekeket az alkalmi sütitől vagy krumpliforgástól, különösen partik vagy más társasági események alkalmával. Íme néhány ötlet az egészséges ételek elkészítéséhez.
PÉLDA AZ EGÉSZSÉGES NAPOKRÓL
- Friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségek és gyümölcsök, joghurttal vagy sajttal tálalva, sima vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.
- Szárított gyümölcs dióval vagy napraforgó- vagy tökmaggal tálalva.
- Dúsított lisztből és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér és keksz, gyümölcslekvárral vagy zsírmentes sajttal tálalva.
- Fagyasztott desszertek, például zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fagylalt, fagyasztott joghurt, gyümölcsösborda, popsicle, fagylalt és gyümölcslé bárok.
Figyelem: Az óvodások könnyen megfojthatják a kicsi, kerek vagy ragacsos, kemény rágót tartalmazó ételeket, például kemény zöldségeket, egész szőlőt, kemény sajtdarabokat, mazsolát, dióféléket, magokat és pattogatott kukoricát. Fontos, hogy gondosan válasszon harapnivalókat az ebben a korosztályban lévő gyermekek számára.
A TV-NÉZÉS NÉLKÜL NE ÖSSZE BÁZÍTJA A TAKADÁST
Próbáljon csak a ház kijelölt helyein enni, például az ebédlőben vagy a konyhában. A televíziózás közbeni étkezés megnehezítheti a teltségérzet figyelését, és túlevéshez vezethet.
NE HASZNÁLJA AZ ÉTKEZÉSEKET BÜNTETÉSEKÉNEK ÉS DÍJAKNAK
Az étkezés megtagadása a büntetés egyik formájaként a gyermekeket attól tarthatja, hogy nem kapnak elegendő ételt. Például az étkezés nélküli elaltatás aggodalomra adhat okot, mert éheznek, és ennek eredményeként megpróbálhatnak enni, amikor csak lehetőségük nyílik rá. Hasonlóképpen, ha olyan ételeket, mint cukorkát használnak jutalomként, a gyerekek feltételezhetik, hogy az ilyen típusú ételek jobbak vagy értékesebbek, mint mások. Például, amikor azt mondja nekik, hogy desszertet kapnak, ha megeszik az összes zöldséget, akkor félrevezető üzenetet küld nekik a zöldségről.
AZ ELLENŐRZÉS AZ OTTHON Kívülről
Tudnia kell többet az iskolai ebéd programjairól, vagy be kell csomagolnia nekik egy ebédet, amely különféle ételeket tartalmaz. Hasonlóképpen, egészségesebb ételeket kell választani, ha éttermekben étkeznek.
JÓ PÉLDÁT ADOK
A gyerekek jó tanulók, és a legjobban példával járnak. Jó példát mutatva a gyermekek számára különféle ételek fogyasztásával és testmozgással egészséges életmódbeli szokásokra tanítja őket, amelyeket életük végéig követhetnek.
A sikeres kezelési program általános céljának az kell lennie, hogy segítse az egész családot arra, hogy az egész életen át fenntartható, egészséges tevékenységi és étkezési szokások megváltoztatására összpontosítson.
Készítette az Országos Egészségügyi Intézet. Az NIH 97-4096 számú kiadványa és az NIH Word on Health, 2002. június