A fogyás nem olyan nehéz. A trükkös dolog az, hogy nem hízik megint. Tehát, gyerünk: vegye tudomásul ezt az összeomlási étrendet, amelynek célja az ünnepekre való eljutás anélkül, hogy ez a néhány kiló extra lenne.

lefogyjon

Oké, egy kicsit elkéstünk, de van még idő, hogy megkapjuk az augusztus hónapot anélkül, hogy felesleges pár kiló lenne. Azok a kilók, amelyeket ha nincs felesleged, akkor inkább veszítesz, mert tudod, hogy nyaraláskor túlzások lesznek. Ezért javasoljuk a tizenöt napos étrend elérését e cél elérése érdekében. A táplálkozási szakember, Ana Golpe, Hipersaludból, először azt szeretné tisztázni, hogy bár a fogyás nehéznek tűnik, nem is olyan nehéz, ha megfelelő tervet követ. "Az igazán nehéz dolog az, hogy ne hízzon újra és egész életében állandó súlyt érjen el" - magyarázza. Mivel ő, akinek nagy tapasztalata van abban, hogy sok embernek segít tökéletes állapotban maradni, és pszichológiailag is támogatja őket a fogyás során, azt mondja, hogy a fogyás titka nem az étrendben, hanem a szokásokban rejlik.

"Ha megfontolja a szokásainak megváltoztatását, legyen az bármilyen kicsi is, nagyon jó eredményeket fog elérni, és a jó szokások révén megértem az egészséges táplálkozást és a fokozott fizikai aktivitást" - mondja Ana Golpe. De mivel tizenöt nap alatt megkérdeztük tőle ennek a gyors étrendnek a kihívását, ránk bízza bölcsességét az öt étkezés alatt elosztott több kulcsban. Először sok zöldséget kell ennünk, amit csak akarunk, minden lehetséges módon (főzve, grillezve, salátában); grillezett tenger gyümölcsei és hal; Grillezett hús, kevés joghurt (reggelire csak egy helyettesíthető sovány tejjel), gyümölcs reggel közepén és délután közepén (lehetőleg ilyenkor a víz: görögdinnye, dinnye, papaya.) És ezekben tizenöt napig nincs tojás, mert bár nem hízik meg, a fogyásban sem segít: fehérje, szénhidrát és zsír, a legmagasabb tápanyagtartalmú étel.

Természetesen ebben a szakaszban nem szabad alkoholt fogyasztanunk, bár tizenöt nap elteltével megengedhetünk magunknak egy kis italt (jobb tiszta), de Ana Golpe biztosítja, hogy ha betartjuk a tanácsát, és legalább másfél litert igyunk. víz (a nők), három liter (a férfiak) és sétáltunk egy kicsit, el fogjuk érni ezt az ütközési tervet és nagyszerű eredményeket. Vigyázzon jól a vacsorával, mert ez teszi a legjobban kövérebbé, és használja ki a hétvégi jó idő előnyeit: sétáljon, úszkáljon, padlongozzon a tengerparton, és ne vetesse magát egész nap a csatába, ha az ünnepeken formába akarsz kerülni. Ígéret: tizenöt nap múlva meglátja, hogy két kilóval kevesebbet nyom.

Összeomlási terv

Jó reggeli

  • Pár pirítós kenyér (nem penész) olaj nélkül. Enyhe lekvárt adhat hozzá
  • Narancs- vagy gyümölcslé
  • Kávé tejjel (vagy joghurttal)/Aki akar, infúziókat kaphat

délelőtt

dél

  • Jó adag zöldség, amit csak akar (saláta, püré, főtt, grillezett); egy marék (ami belefér egy kis pohárba vagy egy kézbe) rizs vagy tészta vagy hüvelyesek (választani kell); hús (csirke vagy marhahús) vagy hal. Elkészítés: főtt, vas, gőz, sütő. Természetesen nincs szósz

falatozás

  • Gyümölcs (lehetőleg víz): görögdinnye, dinnye, papaya.
  • Főtt zöldség vagy saláta
  • Grillezett, főtt vagy párolt hús, csirke vagy hal. Helyettesíthető a tenger gyümölcseivel is: polip, kagyló, borotva kagyló.

Ha már nyaralsz

reggeli

  • Ha nincs otthon, távolítsa el az olajat, használja a paradicsomot pirítósra vagy diétás lekvárra. Levek, legjobb vízi gyümölcsök: görögdinnye, dinnye, narancs vagy eper.

falatozás

étel

  • Jó lehetőség, ha megpróbálják megenni a szokásos felét
  • Ha nem, akkor éljen vissza a tenger gyümölcseivel, grillezett halakkal, grillezett tintahalral, sok tengeri gyümölccsel.
  • Grillezett hús
  • Saláták és zöldségek

délután tapas

  • Szardella, olajbogyó vagy zöldség chips helyett, omlett vagy sült
  • Kerülje el, hogy nagyon éhesen érkezzen a vacsorára
  • A vacsora az, ami leginkább hizlal. Vigyázzon, és használja ki ezeket a tippeket, hogy bármit kiválasszon salátákból, gazpachókból, salmorejos-ból, grillezett zöldségekből, polipokból, borotvakagylókból, kagylókból. De ne adja fel a sok kenyér bemártását.

Amit vacsorához kell elfogyasztania

Eszedbe se jusson csak egy joghurt vagy csak egy darab gyümölcs. Akár fogyni akar, akár nem, helyesen vagy rosszul kell elkészítenie a vacsorát, mert akkor komoly egészségügyi problémák jelentkezhetnek. A gyorshajtások nem jóak, és még kevésbé, ha kilót veszítenek. Vegye tudomásul és tányéros vacsorát

Egyesek úgy gondolják, hogy azáltal, hogy egyetlen joghurtot vagy gyümölcsdarabot használnak éjszaka, lehet karcsúsítson és hogy az étrend könnyen kiegyensúlyozott, de valójában az történik, hogy kiegyensúlyozatlanná válik, ráadásul rosszul kiegyensúlyozatlan. Dr. Viso azt mondja nekem, hogy az első dolog, hogy figyelmezteti az IGEN olvasókat, az az, hogy JÓL kell enni, mert ennek az ételnek kell a napi kalóriák 25% -át kitennie. A vacsorát Viso szerint árnyalni kell, és nem a "nulla szénhidrát" megszállottja.

"Természetesen nem kell feltöltenie magát egy tányér tésztával vagy egy tányér burgonyával, de lehet főtt burgonyája vagy egy kis tál rizs" - magyarázza az egészségügyi és táplálkozási szakértő.