2019. november 30

A szobakerékpár olyan sportcikk, amelynek az az előnye, hogy mindenkit kiszolgál. Nem sok helyet foglal el, ezért általában otthon is elfér, és nem befolyásolja az ízületeket. Ez alkalmassá teszi különböző fizikai körülmények között élő emberek számára. Ezután elmondjuk a szobakerékpár a fogyáshoz, Nos, ez egy olyan cél, amelyet megfelelő edzéssel érhet el.

Meddig kell edzeni szobakerékpáron a fogyáshoz?

szükségem

Az első dolog, amit el kell mondanunk, az, hogy erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Vegye figyelembe, hogy az állandó sebességgel történő edzés nem azonos az intenzitás változtatásával. Erről később beszélünk. Hasonlóképpen, a szükséges idő a magasságától és a súlyától is függ.

Ha általánosan beszélünk, körülbelül 45 perc alatt körülbelül 600 kalóriát égethet el. Azt is tudni kell, hogy a test kevesebb zsírt éget az edzés első 20 vagy 30 percében. Ez azért történik, mert ez idő alatt glükózt használ. Ezért akkor is, ha kevés ideje van, mindig javasoljuk, hogy töltsön több mint fél órát.

Az intenzitás változik

Mint mondtuk, az eredmény nem ugyanaz, ha állandó ütemben jársz, mintha csinálnád intervallumok különböző intenzitással. Ez utóbbi módon a gyakorlat hatékonyabb lesz, és több zsírt fog égetni.

Az edzés intenzitásának többféle módja van. Például lehet keresztezze 20-30 másodperc intenzív erőfeszítést 40-60 másodperc gyengédebb pedálozással. Ha szeretné, változtassa meg az edzés csak egy részének intenzitását, és növelje az intenzív testmozgással töltött időt ebben a részben. Ez lehetne 60 másodpercet nagyobb erőfeszítéssel és 30 másodpercet nyugodtabban.

A képzési idő megszervezésének egyetlen módja nincs. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt tegye meg, figyelembe véve az Ön körülményeit és a rendelkezésre álló időt. Ha a testmozgás ideje alatt megváltoztatja az intenzitást, akkor elég van vele 45 perc vagy kicsit kevesebb. Ha egy ideig állandó ütemben edz, és csak egy részben növeli az erőfeszítést, akkor jobb, ha az edzést meghosszabbítja 60 perc.

Mint látható, nem mindig ugyanazok a kalóriák égnek el ugyanabban az időben. Ezért röviden, figyelembe kell vennie a képzés jellemzőit.

Hasznos szobakerékpárt csinálni a fogyás érdekében?

A has olyan terület, amelyre sok ember összpontosít, amikor fogyni akar. Ha kíváncsi arra, hogy a szobakerékpár elvégzése segít-e ennek a célnak az elérésében, akkor örömmel fogja tudni, hogy a válasz igen.

A hasizom és a guggolás az izmok megterhelésére szolgál. Ennek a bosszantó zsírrétegnek az égetéséhez azonban szív- és érrendszeri gyakorlatokat is kell végeznie.

Az az igazság, hogy a szobakerékpárt az egész test fogyására használják, és teljes testmozgást kínál. Az történik, hogy muszáj jól összehúzza a hasizmait a jó testtartás és igazodás fenntartása érdekében. Éppen ezért olyan hasznos a hasi zsírégetés,

Tippek a szobakerékpár elvégzéséhez

Már látta a szobakerékpár hasznát a fogyásban. Ha már úgy döntött, hogy beépíti a sportrutinjába, kövesse ezeket a tippeket. A kezdéshez állítsa be az ülést és a kormányt a magasságának megfelelően. Képesnek kell lennie egyenesen maradni anélkül, hogy a kormány fölé hajolna és a hátát meggörbítené. A helyes dolog az, ha a hátadat a fejedhez igazítva tartod, és összehúzod a hasadat a testtartás fenntartása érdekében. Emellett a pedálozásnál vegye figyelembe, hogy a csípőjét vagy a csomagtartóját nem mozgatja túlságosan.

Másrészt mindig hangsúlyoznunk kell a jó hidratálás. Ezért edzés közben igyon vizet, kis kortyokban. Ez a kényelmes ruházat mellett kényelmesebbnek érzi magát edzés közben.

Végül azt tanácsoljuk, hogy mindig készítsen egy bemelegítés edzés előtt intenzívebben. Ha végzett, ne hagyja abba sem. A legjobb az, ha az utolsó öt percet nyugodtan járod a pedálozással, hogy ne érezd magad fojtottnak. Addig tartsa, amíg teljesen le nem áll.

A jó étrend fontossága

Az utolsó szempont az étrendre vonatkozik. Ne feledje, hogy a testmozgás segít, de a fogyáshoz szüksége van egészséges táplálkozás. Valójában ennek nagy a súlya az eredmények meghatározásában. Ezért, ha azt akarja, hogy az erőfeszítés eredményes legyen, változatos és egészséges menüket kell megterveznie. Ha segítségre van szüksége, mindig elmehet táplálkozási szakemberhez.

Mint látható, az álló kerékpár a fogyás érdekében a legjobb szövetséges. Jó étrenddel kombinálva és elegendő időt adva figyelemre méltó eredményeket hozhat. Természetesen muszáj lesz legyen állandó. Néhány hét alatt észreveheti a fogyást, de ehhez fegyelmezettnek kell lennie. Ha a szobakerékpárt meri fogyni, kövesse ezeket a tippeket a hatékonyság növelése érdekében. Felvidít!

Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: María Arconada

Hozzászólások

8 gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére otthon

Piramis alakú nyújtás: 6 gyakorlat a piriformis nyújtására

Hírek és apróhirdetések weboldala Bolíviában.

Ez érdekes lehet

Fitness

Anabolikus szteroidok, amelyeket néhány tornaterem használó izomtömeg növelésére használ, kolesztázisnak nevezett májbetegséget okozhat. Eddig a mögöttes mechanizmus ismeretlen volt. Becslések szerint az edzőtermi törzsvendégek 6% -a, mintegy 20 000 ember Spanyolországban, illegálisan használja a szteroidokat az izmok növelésére.

A máj- és emésztőrendszeri betegségek orvosbiológiai kutatási hálózatának (CIBEREHD) vizsgálata megmutatta, miért episztán, amelyet a Spanyol Gyógyszer- és Egészségügyi Ügynökség már visszavont, májkárosodást okoz, és új módszert nyit a más típusú gyógyszerek által okozott májkárosodás tanulmányozására.

A szerzők José Vicente Castell vezetésével, a La Fe de Valencia Egészségügyi Kutatóintézetből azt mutatják, hogy az episztán növeli a konjugált epesavak szintézisét azáltal, hogy indukálja az említett szintézis kulcsfontosságú enzimének szintjét (CYP8B1), amely hozzájárul az epesavak növekedéséhez a májban. Az eredményeket Toxikológiai archívumok.

Az epe általi helyes eliminációjának bonyolításával kolesztázis alakul ki, amely betegség jellemzője az epe normális áramlásának csökkenése vagy hiánya a májtól a nyombélig. Továbbá a szerzők azt is kimutatták, hogy az episztán befolyásolhatja a máj néhány sejtmag-receptorának közvetítésével zajló szabályozási útvonalakat.

A CIBEREHD kutatásnak nagyobb jelentősége van, mivel lehetővé teszi számunkra a jobb megértést a gyógyszer okozta kolesztázis mechanizmusai, gyakran észlelhető (az esetek 35-50% -a) gyógyszer által kiváltott toxikus májkárosodásban szenvedő betegeknél.

Ramiro Jover, a CIBEREHD kutatója és a tanulmány koordinátora szerint „így új utat nyitunk meg a gyógyszer által kiváltott kolesztázis, amely károsíthatja a máj működését odáig, hogy fulmináns májelégtelenség áll fenn, és transzplantációra van szükség. Mivel jelenleg nincs specifikus terápia, ez a kutatás új kezelések kidolgozásában segíthet. ".

Hozzászólások

Fitness

2019. december 20

Értékeld ezt a cikket!

[Összesen: 4 Átlag: 4.5]

A forog egy nagyon teljes gyakorlat; ezt már biztosan tudod. De talán még mindig kétségei vannak afelől, hogy lehetséges-e fogyás fonással ennek az aerob tevékenységnek a gyakorlása. A a válasz igen.

Valójában a fonás a ajánlott testmozgás mert gyorsan fogyni és egyúttal tónusítsa a test izmait. De hogyan csinálja? ... nézzük meg:

Spinning - Hogyan működik?

A fonás nemcsak az aerob tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlata eléri éget lokalizált zsírt, különösen a hasban, amely a test egyik helye, ahol a legvalószínűbb lipidek halmozódnak fel, amelyek idővel megszilárdulnak, és természetes eszközökkel szinte lehetetlen megszüntetni őket.

De melyek azok a feltételek, amelyek lehetővé teszik a legjobb teljesítmény elérését a fogyás fonásának gyakorlása során?

Hogyan kell a fonást fogyni?

Forgó nem csak minket szolgál éget zsírt és kalóriát. Is tonizálja és feszesebbé teszi a lábizmokat, a fenék és a has. De vigyázzon, hogy nem elég a szobakerékpárra és a pedálra szállni ...

E csodálatos eredmények elérése érdekében fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat:

1. Használja a frekvenciaszámlálót

A forog igényes gyakorlat, amely emeli a pulzust a fizikai aktivitás során. Ez az egyik oka annak, hogy ez a fegyelem elért zsírégetést. Azonban - és ez lehet az Ön esete - néhány nő nem éri el a javasolt célokat, mert nagyon alacsony frekvencián pedáloznak, és megpróbálnak "biztonságos zónában" maradni.

A A frekvenciaszámláló a frekvencia monitorozására szolgál szív- fonási gyakorlat során. Ennek köszönhetően képes lesz arra a szintre lépni, amely nem veszélyezteti az egészségét és az integritását, de a zsír- és kalóriaégetéshez megfelelő edzési zónát ér el.

2. Viseljen megfelelő sportcipőt

A forgó kerékpár pedáljainak támasztéka van, amely alátámasztja az atléta lábát. Egy speciális cipő használata - hasonlóan a hivatásos kerékpárosokéhoz - nagymértékben javíthatja a teljesítményt edzés közben.

A kerékpározásra tervezett professzionális cipő kemény talppal rendelkezik, amely garantálja az erő hatékony átadását a lábtól a pedálig, energiapazarlás nélkül.

3. Tartsa tiszteletben az órarendet

Az oktatók általában mászási foglalkozásokat ütemeznek, másokat lefelé, és természetesen olyanokat is, amelyek sík terepen szimulálják az útvonalakat. Ezen osztályok mindegyike más-más testtartást és több-kevesebb energiafogyasztást igényel.

Ha Ön egyike azoknak, akik kerülik a hegymászó órákat, és csak sík terepen vagy süllyedésben vesznek részt, nem fog tudni zsírokat és kalóriákat égetni azon a szinten, amelyre szüksége van a fogyáshoz és testének hangulatához.

4. A szék kényelme

A szobakerékpáron vagy a klasszikus kerékpáron a szék, vagy más néven "nyereg", ha hosszú ideig használják, kényelmetlenséget, fájdalmat és még források megjelenését is okozhatja.

Ez csökkenti a gyakorlat intenzitását és akadályt jelent a célok elérésében. Bizonyos típusú párnázott szövet, hab vagy valamilyen speciális védelemmel ellátott rövidnadrág használata lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig, nagyobb kényelem mellett pedálozzon, így elkerülheti a kényelmetlenség és fájdalom által elárasztott feladást.

5. Hidratálja a testet

A üveg vízzel vagy izotóniás ital segít elérni a jó teljesítményt és kerülje a kiszáradást. A izotóniás ital Ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni az energiát, megelőzve a fáradtságot. Ne felejtsük el, hogy a vízen kívül bármilyen típusú ital kisebb-nagyobb kalóriát biztosít Önnek. Tehát próbáljon tiszta vizet használni, amikor csak lehetséges.

6. Tartson törölközőt a közelben

Mindig hasznos, ha a bicikli előtt kézitörülközőt tartunk. A nők általában sokat izzadnak. A biztonságos fonáshoz a kezednek száraznak kell lennie, különben az óra alatt megcsúszhatnak a kormányon.

Mennyi időt kell töltenie?

Ha van személyi edzője, akkor ő a megfelelő személy, aki beprogramozza az edzés gyakoriságát és intenzitását. Ha nem, és ha a fő célja a forgó kerékpár mert fogyni és lefogyni, Javaslom, hogy kezdje napi 20–30 perces foglalkozások, négyszer egy héten.

A harmadik héttől napi 1 órára emelheti, hetente ötször. Az eredmények javítása érdekében az első héten olyan tempóban gyakorolhat, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. A második héten növelheti a nehézséget - a mászási szimulációt - és a gyakoriságot.

Végezzen intervallum edzéseket. Lassan kezdje a pedálozást, majd haladjon sokkal gyorsabban egy ideig, majd ismét lassan. A nagy igényű periódusok másokkal, a nyugalom és a nyugalom révén sokkal több kalória elégetéséhez vezet.

A biztonság mindenekelőtt

Néhány ember - nagyon kevesen - úgy gondolja, hogy a fonás láb-, térd- vagy akár combsérüléseket okozhat. Ez nem ilyen. Elég, ha az edzés megkezdése előtt helyes pozíciót foglal el a kerékpáron, és ellenőrizze a következő biztonsági feltételeket:

  • Ülés magasság: Mászás előtt álljon a kerékpár mellé, és ellenőrizze, hogy az ülés csípőcsont-magasságban van-e. Kerékpározás közben a térdének kissé hajlítottnak kell lennie, amikor a pedál lefelé van.
  • Az ülés és a kormány közötti távolság: Meg kell egyeznie az alkarral, a könyöktől a csukott kézig. Ennek ellenőrzéséhez, amikor leül, a térde nem haladhatja meg a láb hegyének vonalát.
  • A kormány magassága: A kormánynak a szék magassága felett kell lennie. Ez biztosítja a kényelmes pedálozást.
  • Cipő illeszkedés: Ne felejtsd el rögzíteni a cipőt a pedálon. Ha a kerékpárnak van valamilyen hevedere a rögzítéshez, ellenőrizze, hogy megfelelően vannak-e beállítva.

Nem számít, hogy a fogyás célja vagy csak testmozgás és testtartás. A forog garantálja a jobb lesz jelentős anyagcseréjéhez, de elengedhetetlen, hogy megfelelő étrendet alkalmazzon az elérni kívánt célnak megfelelően.

Adja hozzá és helyezze előtérbe a természetes és tápláló ételeket ételeiben. Ily módon a test optimális körülmények között marad az olyan gyakorlatok gyakorlásához, mint a fonás.

Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: Steven Essink