Diéta vagy edzés: ami valóban fontosabb?
Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára
Az edzőtermekben mindig feltesszük a kérdést magunknak, hogy fontosabb-e az edzés vagy a jó étrend, bár nem szabad figyelmen kívül hagynunk a pihenést.
Ez a fitnesz körökben visszatérő kérdés: Ami még fontosabb, hogy önmagunkat helyesen képezzük vagy tápláljuk? Nyilvánvalóan nem feledkezhetünk meg a pihenésről sem, amely az izomnövekedés és az egészség három nagy változójának egyike.
Kiképzés
Az éles megőrzés és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a képzés. Az aerob (és anaerob) testmozgás segít fenntartani (és javítani) a fizikai tónust, enyhíteni a stresszt, csökkenteni a koleszterinszintet és fokozni a véráramlást. Az aerob testmozgás javítja az állóképességet is, ami azt jelenti, hogy a test hatékonyabbá válik, és kevesebb energiát használ fel ugyanannyi munkához. Növelve az erőnlétünket, látni fogjuk, hogy a szív- és légzési ritmusunk sokkal hamarabb visszatér a nyugalmi szintre, miután megerőltető tevékenységet folytatott.
A fogyásról meg kell győződnünk arról, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. Az egészséges táplálkozási tervvel együtt elegendő fizikai aktivitást kell végeznie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű kalóriát égessen el. A megfelelő edzésprogram segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és kulcsfontosságú eleme az izmok alakjának és méretének megváltoztatásában.
Táplálás
Ha Ön még nem ismeri a táplálkozást, annak elsajátítása rendkívül fontos. A helytelen étrend megzavarja az edzésprogramunkat, és annak ismerete, hogy miként változtathatjuk meg és alkalmazhatjuk izmainkat, gyors fejlődéshez vezethet a zsírvesztés és az izomépítés terén. Ha például sok feldolgozott ételt és finomított cukrot szokott enni, vagy ha kihagyja az étkezéseket, és fehérjében, friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonákban gazdag táplálkozási tervet hajt végre, akkor testalkata nagyon gyorsan átalakul. Brutális különbség van az általunk követett táplálkozás és a kívánt test szempontjából.
Mivel az edzőtermi kezdők ideg- és izomrendszere nem szokott gyakorolni, szinte minden edzésprogram okozhatja az izomnövekedést az erőnk fejlesztésében. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban a jó táplálkozás a legfontosabb. Ez csak a kezdők esetében érvényes.
Amikor súlyokat emelünk, mind a fehérjeszintézis, mind a fehérje lebontása megnő. Lényegében ez azt jelenti, hogy az izmok állandó fehérjeforgalmi állapotban vannak. Az izomnövekedés vagy a hipertrófia csak akkor fordulhat elő, ha a szintézis meghaladja a lebontást, vagy más szavakkal, ha több izom keletkezik, mint amennyit edzéssel lebontunk, és itt a fehérjebevitel alapvető szerepet játszik. Noha az edzés elengedhetetlen a növekedést serkentő inger eléréséhez, ügyeljünk arra, hogy a megfelelő ételekkel töltsük fel az izmokat helyrehozni és újjáépíteni.
Mi az ítélet?
Röviden, a jó táplálkozás az alapvető elem, amelyre szükségünk van az edzések javításához és azok minőségének javításához, valamint ahhoz, hogy megadjuk az utolsó simítást a testmozgással elért ingernek.
Hasonlóképpen, nem fogunk hangot adni vagy növelni az izom méretét anélkül, hogy hozzáadnánk egy rendszeres edzésprogramot, amely súlyokból és aerob edzésből áll. Az egyiket nem lehet megérteni a másik nélkül, bár azt mondhatnánk, hogy az edzőterembe járáshoz képest a diéta a munka legalább 65% -át teszi ki.