Izomérzékenység fehérjére 24 órán belül.
Az ellenállóképzés növeli az izmok aminosav-ellátását, valamint a felszívódást. Ezért minél korábban fogyasztják a fehérjét edzés után, annál nagyobb az izomfehérje-szintézis stimulálása. Elméletileg a fehérjebevitel megfelelő időzítése hosszabb távú erőnövekedéshez és sovány testtömeghez vezet. Ezt nevezik, fehérje szinkronizálás.
Az előző megállapításhoz kapcsolódó vizsgálatok eredményei azonban megoszlanak, mivel egyesek azt tükrözik, hogy a fehérje fogyasztása a testmozgás után hosszú távon működik, a másik fele pedig azt, hogy nem.
Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 22 tanulmány metaanalízise azt mutatja, hogy a fehérje-kiegészítés javította a sovány testtömeget és az izomerőt. A résztvevők átlagos fehérjebevitele azonban alacsony volt egy aktív ember számára (kb. 0,5 gramm/testtömeg-kilogramm), és a fehérje-kiegészítők 0,8 gramm/testtömeg-kilogrammra növelték a bevitelt. Éppen ezért arra a következtetésre jutottak, hogy nem feltétlenül a testmozgás utáni fehérje-kiegészítő segít, hanem az, hogy az illető általában növeli a napi fehérje-bevitelét.
Fontos figyelembe venni:
- Mennyi fehérjét kell bevennem, ha sportolok - jobb az egészség
- Milyen legyen az étrend az epehólyag-műtét után La Opinion
- Fogyókúrás étrendek Az ideális antioxidáns shake, amelyet éjszaka szed, és lefogy
- Hogyan teherbe eshet a fogamzásgátló tabletta bevétele után
- Diéta és testmozgás Mit szabad enni előtt és után