Tekintse át azokat az ételeket, amelyeket meg kell adnia az étrendben, hogy jobb teljesítményt nyújtson edzés közben és javítsa az alakját.

A partiknak vége, és vissza kell térni a rutinhoz, ezért érdemes ezt a 2014-es évet jól elkezdeni visszatérés az edzőterembe és a sporttevékenységekbeamit néhány nappal ezelőttig tettünk. Ne őrülj meg: kerülje az extrém diétákat, de a testmozgással elérni kívánt célok nem teljesülnek.

A "reintegráció a normális élethez" ezen az útján megmutatjuk, hogy mit érdemes enned a testmozgás előtt, és hogyan kell ezt tenned a fizikai teljesítményed optimalizálása érdekében, a CNN spanyol webhelyének tanácsai szerint.

enni

Reggeli gyakorlat

Ha az első dolog, amit reggel tesz, az a testmozgás - legfeljebb egy óra -, és nem szenved fáradtságtól, kihagyhatja a reggelit és enni a rutin elvégzése után. Vannak, akik étvágy nélkül ébrednek, és előbb más dolgokat szeretnek csinálni. Bár nem ajánlott, megtehető, mert a test az előző éjszaka utolsó étkezésétől kezdve elegendő glikogént (a szervezetben hosszú távú energiát tároló molekulákat) tárol, ezért felhalmozódott energia.

igen valóban, Sportolás után a reggelit legfeljebb 30 vagy 40 perccel később kell elfogyasztani, és szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia, de nem túl sokat. "A testmozgással testünk folyamatosan lebomlik, pótolnia kell önmagát, és a fehérje segít ebben" - magyarázza Carol Kelly, az atlantai Emory Egyetem táplálkozási szakértője.

Kép: Courtesy Pixabay.com

Néhány lehetőség, amellyel megpróbálhatja kiegyensúlyozott reggelijét fogyasztani:

-Görög joghurt és egy alma
-Hummus és teljes kiőrlésű keksz

Az ideális: Étkezés a sport előtt

Bár vannak olyan emberek, akik képesek tevékenységeket végezni anélkül, hogy enni kellene, a szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy jó teljesítményt nyújtsanak a sportban és a munkahelyen is. „A szénhidrátok a testünk és az agyunk üzemanyagai. Ha az anyagcseréjét tábortűznek gondolja, akkor a szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek a tüzet meggyújtják "- magyarázza Kelly.

A szakember szerint az ideális, hogy sportolás előtt az ember fogyaszt szénhidrátokból álló étel, amelynek minőségi, sovány fehérjékből és jó zsírokból kell állnia a szív számára.

Irodai sport után

Eközben, ha egyike azoknak a nőknek, akik csak délután vagy munka után tudnak edzeni, az étrendbe beillesztendő ebéd néhány példájának hasonlónak kell lennie ezekre:

Kép: Courtesy Pixabay.com

-Pulyka szendvics és egy adag gyümölcs
-Teljes kiőrlésű tészta alacsony zsírtartalmú paradicsommártással
-Saláta grillezett csirkével

Óvakodjon a szabad gyököktől

A testmozgás számos előnnyel jár testünk számára, többek között az endorfinok - a hormonok, amelyek lelkesebbé és boldogabbá tesznek minket - kiválasztódása, valamint az életminőségünkben és mentális állapotunkban bekövetkező javulás. Mindazonáltal, A sport azon keves negatív hatásainak egyike, hogy szabad gyököket generál.

Kép: Courtesy Pixabay.com

A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek akkor keletkeznek, amikor a test lebontja a sejteket, és ez károsíthatja azt. Ezért a legjobb megoldás testünk megszabadulásához egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Az Emory Egyetem szakembere szerint a saláták, az alma, a gomba, a hagyma, sőt a zöldséges szószok is jó választási lehetőségek a nap folyamán.

Hasznos tanácsok

-Ha napi 60 percnél hosszabb ideig edz, fontos, hogy növelje a szénhidrát- és fehérjebevitelt hogy a tested ne gyengüljön meg ennyi kalória elégetésekor.

-Ha az első dolog, amit reggel tesz, az a reggeli, és sportolni fog, egyél valami könnyűet, mint egy gabonapelyhet, pirítóst, egy pohár tejet vagy joghurtot, de ne hagyja ki, mert működéséhez üzemanyagra van szükség.

Kép: Courtesy Pixabay.com

-Ha általában nagyon intenzív és kiterjedt tudományterületeket végez, be kell építenie valamilyen típusú szakterületet sportital. Edzés közben vegye be, de győződjön meg arról, hogy 6-8% szénhidrát- és elektrolitoldat van benne, így elérheti célját. Ez hidratál és energiát ad a végigmenéshez.

-Másrészt, ha olyan ember vagy, aki "átlagos" rutinokat végez - hasonlóan a legtöbb emberhez - Víz ez egy nagyszerű módja annak, hogy napközben és testedzés közben hidratált maradjon.