alatt

Ma sokan vannak, akik a vegán életmód mellett döntöttek. Azoknak, akik nem tudják, a vegánok nem esznek olyan állatból származó termékeket. Vagyis nincs hús, nincs hal, nincs tojás, tej, kaviár, méz ... Nem tévesztendő össze a vegetáriánussággal, amely csak ellenzi a hús fogyasztását. Ennek a döntésnek az okai nem többek között az állatkínzás támogatása, az állatállomány környezeti hatásainak felszámolása vagy a fenntarthatóság érdekében ... Sok vita folyik ebben a témában, de sok téves információ is. Ha terhes vagy, és idáig eljutottál, felmerülhet a kérdés, vajon a vegán lehetőség kompatibilis-e a terhes nők étrendjével? Van-e kockázat az anyára vagy a babára? Ebben a cikkben megpróbálunk fényt deríteni erre a kérdésre.

A címben feltett kérdésre válaszolva: "Változtassam-e az étrendemet terhesség alatt, ha vegán vagyok?" A válasz nem, de árnyalatokkal.

Elmagyarázom. A táplálkozási szakemberek azt jelzik kiegyensúlyozott étrend és bizonyos kiegészítők használata, terhesség alatt nincs probléma a vegán étrend fogyasztásával. Bizonyítottan csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a terhességi cukorbetegség vagy a pre-eklampsia.

Felelős étel

Szakértők rámutatnak, hogy egy jól megtervezett étrend követése, amely magában foglalja az összes esszenciális tápanyagok, terhesség alatt nem lenne probléma. Természetesen azt javasolják, hogy előzőleg konzultáljon a háziorvossal, hogy nyomon követhesse és jelezze, milyen ételeket és milyen mennyiségben vegyen be.

A kiegyensúlyozott vegán étrend terhesség alatt:

  • Fogyasszon mindenféle gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor. Sokat fognak hozzájárulni vitaminok.
  • Egyél hüvelyeseket, például lencsét, csicseriborsót vagy babot; sokszor a héten. Fontosak, mivel hozzájárulnak fehérje.
  • Választ teljes kiőrlésű gabonák rafinált helyett.
  • Segítsen magának a egészséges zsírok mint például az avokádóból, olajbogyóból, dióból kivontak ... Az olívaolaj is ideális társ mindenféle étkezéshez. Ne felejtse el használni.
  • Csökkentse a sófogyasztást és tartózkodjon a cukortól (a gyümölcs esetében kevesebb). Csak különleges alkalmakkor kezelheti magát, például születésnapokon, rendezvényeken, különleges vacsorákon ...

Most, mint más terhes nőknél, fontos, hogy hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást, ha van ilyen. Súlyos kárt okozhat a babában.

De ennek a tápanyagokban oly gazdag étrendnek a betartása mellett is szükség van esszenciális vitaminra és az anyagcsere kulcsfontosságú elemére.

Étrend-kiegészítők

Akik vegánok és eljutottak idáig, azok már tudják, miről fogok beszélni. Valóban, a híresektől b12 vitamin. Ez a vitamin nagyobb mértékben megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, különösen a növényevő állatok húsában. Mivel a vegán étrendben az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása nem képzelhető el, szükség van egy olyan kiegészítésre, amely ezt biztosítja.

A B12 dózisa attól függően változik, hogy növényi eredetű B12-ben gazdag vegán étrendet fogyaszt-e vagy sem. Ha terhes vagy, és étkezésébe általában B12-et is tartalmaz, a heti 2000 mikrogrammos extra adag jól fog tenni. Ha általában nem szedi a B12-et, próbáljon meg heti három, 1000 mikrogrammos adagot bevenni. Ennek ellenére kérdezze meg orvosát.

Másrészt a legtöbb terhes nőnek ajánlott, függetlenül attól, hogy vegán vagy sem napi folsav bevitel, különösen a terhesség első három hónapjában. Ez a vitamin megvédi a babát olyan súlyos problémáktól, amelyek közvetlenül érinthetik gerincét és agyát. Ezért, ha nem sokáig tudta, hogy terhes, és még mindig nem szedi, forduljon orvosához, hogy felírja. Ez elkerüli a lehetséges zavarokat.

Ahogy azt már korábban megjegyeztem, fontos rendszeresen követni az anyagcserét ellenőrizni, hogy minden megfelelően működik-e. Ne habozzon, szakember kezébe adja magát, aki tanácsot nyújt Önnek a terhességi táplálkozással kapcsolatban.

Mint olvashatja, a terhesség alatt vegán étrend követése lehetséges, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket elfogyasztják, és a szükséges kiegészítőket beveszik. Legyen óvatos, mindig egészségügyi szakember felügyelete alatt.