étrend

Mindig vigyáznunk kell az étrendünkre, de egészségesek lévén, mégis nagyobb figyelmet kell fordítanunk étrendünkre. Van néhány mítosz a terhesség alatti étkezés körül, és ma ezek egyikéről szeretnénk beszélni: terhesség alatt biztonságos-e vegetáriánus étrend követése?

Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a terhesség alatt a nők nem tudnának vegetáriánus étrendet követni.

A vizsgálatok hiánya mellett bemutatunk néhány okot arra, hogy miért nem csak vegetáriánus étrendet lehet fogyasztani, hanem egészséges is.

Ami a terhesség alatt bevitt kalciumot illeti, elegendő vegetáriánus lehetősége van: tofu, brokkoli, káposzta, füge, szójatej és mindenféle gabonafélék.

Ami a vitaminokat illeti, fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyekre minden szükséges:

A zöldségekből nem kaphatunk B12-vitamint, de olyan ételektől, mint a szójatej és a tofu, amelyeket bevehetünk.

· A D-vitamin megtalálható a vitamin-kiegészítőkben vagy a napon (és most nyáron könnyedén megkaphatja!)

A terhesség alatt a nőknek több vasat kell enniük, és a zöldségek nagyszerű vasforrást jelentenek. Egyes ételek, például gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek az optimálisnál többet tartalmaznak.

És végül a folsav, amelynek fontos tulajdonságai vannak a DNS szintéziséhez és a szív- és érrendszeri betegségek védelméhez. Megtalálhatjuk olyan ételekben, mint a spárga és a brokkoli, a citrusfélék (például a narancs), a lencse és a bab, az avokádó, a káposzta vagy a kenyér.

Összefoglalva: ha vegetáriánus étrendet követ, ne aggódjon terhessége alatt, de ne felejtse el, hogy rendszeresen ellenőriznie kell orvosát, hogy a legjobbat tudja ajánlani Önnek a terhesség ezen speciális szakaszában. élet.