megállapítható

Lyukak a bélben? Ha hallottál a szivárgó bélről, tudnod kell, hogy ez egy olyan betegség, amely növekszik, és szorosan összefügg a betegségek sokaságával.

Ezután elmagyarázzuk, miért fordul elő.

AH! Diétás ajánlásokat is talál, amelyek segítenek megvédeni a bél integritását.

MI A BIRTELEN MEGÁLLAPÍTHATÓSÁG?

A belünk fala szelektív gátként működik, amely egyrészt lehetővé teszi a tápanyagok átjutását és felszívódását, másrészt blokkolja a káros anyagok átjutását.

A szivárgó bél, más néven „szivárgó bél” vagy a bél hiperermeabilitása jelenleg a vékonybél sejtjei közötti integritásvesztésnek minősül, amelyet a transzmembrán fehérjék szétszerelése okoz (1).

A bélpermeabilitás hatásmechanizmusának felfedezése után megerősödött a bél integritása, az egészség és a betegség közötti kapcsolat megértése.

Ennek ellenére a bélpermeabilitást hivatalosan nem egészségügyi állapotként ismerik el, hanem funkcionális bélzavarként (2). Más szavakkal, a béláteresztő képesség bélreakciónak tekinthető egy ingerre reagálva, de nem állapotnak vagy szindrómának.

A bélpermeabilitás osztályozása két fő kategóriába sorolható:

  1. Akut bélpermeabilitás. Leggyakrabban olyan kórházi környezetben fordul elő, ahol a kórokozó baktériumok megváltoztatják a bél integritását. Az akut bélpermeabilitás olyan állapotokban tapasztalható, mint a hasnyálmirigy-gyulladás és az égési sérülések.
  2. Alacsony fokú krónikus bélpermeabilitás. Úgy tűnik, hogy a klinikai gyakorlatban előforduló egészségi állapotokban hangsúlyosabb

NÖVEKEDIK A MEGELŐZÉSE, MI AZ OK?

Egyre gyakoribb, hogy bél hiperpermeabilitású embereket találnak. Ez a rendellenesség szorosan összefügg a betegségek sokaságával, de mi eredete mindennek?

A bélpermeabilitás növekedése a vékonybél sejtjei közötti integritás elvesztését vonja maga után. Ennek következtében növekszik a káros anyagok bejutása a véráramba, és ezért fokozódik a hajlam a patológiák szenvedésére.

A szivárgó bélhez kapcsolódó patológiák közül néhány: autoimmun betegségek (reumás ízületi gyulladás, 1-es típusú cukorbetegség ...), emésztési problémák (irritábilis bél szindróma, irritábilis bél szindróma, Chron-kór ...), krónikus fáradtság szindróma, bőrproblémák (ekcéma), csalánkiütés ...) stb.

Nemrégiben (2019. június) közzétettek egy áttekintést a főbb kockázati tényezőkről, amelyek hozzájárulnak a fokozott béláteresztő képességhez. Nagyon nagyon érdekes! A következő kép összefoglalását mutatja (3):

A károsodott bélpermeabilitás kockázati tényezői közé tartozik a hiperglikémia, a gyulladásgátló markerek megemelkedett szintje, diszlipidémia, inzulinrezisztencia, elhízás és a kapcsolódó antropometriai mérések, valamint a nyugati étrend fogyasztása.

A szivárgó bél kockázata megnő, ha több betegség állapota kombinálódik, vagy ha más környezeti kockázati tényezőkkel kombinálják.

MEGÁLLAPÍTHATÓ BEREK ÉS GYULLADÁS

Tanulmányok szerint a megnövekedett béláteresztő képesség mikrobiális transzlokációt okoz, amely alacsony fokú gyulladást okozhat különböző betegségek esetén. Ez a szoros kapcsolat a bél dysbiosis és a bél gát diszfunkciója között a betegségek kialakulásában fokozatosan tisztázódott.

[Megjegyzés: a mikrobiális dysbiosis a normál bélmikrobiota mikrobiális egyensúlyának egyensúlyhiánya. A bél mikrobiotájáról a következő linken található további információ: link].

Bár a közvetlen ok-okozati összefüggést nem erősítették meg, minden klinikai szempont és kísérleti adat arra utal, hogy a szivárgó bél nagy jelentőséggel bír a különböző betegségek gyulladásos változásaiban.

Állítólag a szivárgó bél elősegíti a bélgát bélésének gyulladását az immunrendszer aktivációjának fokozásával. Így összefüggés van a bélpermeabilitás és az immunrendszer egyensúlya között.

Úgy tűnik, hogy a bélpermeabilitás immunaktiválásra és a bélgyulladásra gyakorolt ​​hatása változhat, a bélgát diszregulációjának mértékétől és annak bekövetkezésétől függően.

A 2019 decemberében közzétett tanulmány következő képe az alacsony fokú krónikus szisztémás gyulladás fő okait és következményeit gyűjti össze (4).

A szisztematikus krónikus gyulladás okai és következményei

Azt is látták, hogy a bélpermeabilitást növelő fehérje, a zonulin szérumkoncentrációja magasnak tűnik az elhízásban szenvedőknél, a 2-es típusú cukorbetegségben, koszorúér-betegségben, policisztás petefészek-szindrómában, autoimmun betegségekben és rákban szenvedőknél. Újabban világossá vált, hogy az emelkedett szérum-zonulin-koncentráció megjósolja a gyulladást.

És így, a bélpermeabilitás kontrollja a betegségek megelőzésének és terápiájának új célja. Például azt tanulmányozzák, hogy a probiotikumok alkalmazásának étrendi megközelítései az egészséges mikrobiota és a bélseprű integritásának helyreállításához nagy potenciállal bírnak a betegség elterjedt kezelésében (5).

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK A BELEK EGÉSZSÉGÉNEK VIGYÁZATÁRA

Ez azt jelenti, hogyan lehet megakadályozni a megnövekedett béláteresztést? Nos, a fent említett kockázati tényezők megelőzésére és javítására alkalmas életmód mellett további ajánlásokat is felvehetünk, amelyek pontosabban javítják a bél egészségét.

Itt van 10 tipp a bélgát integritásának javítására. Ezeknek a követése lesz a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a belek szivárgását.

JÓ HIDRATÁLÁS ÉS MEGKERÜLHETŐ STIMULÁLÓK MEGÁLLAPÍTHATÓ BEREK ESETÉBEN

Először is, a hidratálás elengedhetetlen az elektrolitok megfelelő szállításához a gátunk mentén. Így az egyik kulcsfontosságú tényező az lesz, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, valamint hogy magas fokú hidratáltságú ételeket (pl. Gyümölcsök, zöldségek vagy joghurtok) kell nagy mennyiségben fogyasztani.

Ami a stimulánsokat illeti, a kávé vagy tea felesleges fogyasztása a bél sejtjeinek ingerlékenységét okozhatja, és ezzel hozzájárulhat a bél permeabilitásának romlásához. Egyszerűen hívja fel a figyelmet arra, hogy az ilyen típusú ital hatása nagyban függ az egyes emberek érzékenységétől.

Végül az áteresztő bél legnagyobb ellensége az alkohol. A tudományos bizonyítékok egyértelműen azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a bélgát integritását, immunfunkcióját és a mikrobiota összetételét (6).

STRESS CO NTROL

Stresszes helyzetekben a test feszültségben van. Menekülésre vagy támadásra készül, de soha nem veszi fel az ételt. Eddig rendben.

A probléma az, amikor ez az akut stressz krónikus stresszsé válik. Jelenleg a menetrendek, a rohanás, a szállítás, a munka és számos más helyzet azt eredményezi, hogy egyre több ember él krónikus stressz állapotban.

Ennek a helyzetnek az a következménye, hogy az agy és a belek közötti kapcsolat szabálytalanabb. A bél mikrobiota működése és a bél permeabilitása erősen megváltozik.

Ezzel kapcsolatban az olyan technikák, mint a Mindfulness, nagyon érdekesek lehetnek, nemcsak a krónikus stressz csökkentése érdekében, hanem a belünk megfelelő működése érdekében is. szem! Nem mondom, a tudomány mondja, és itt hagyok egy tanulmányt róla (7).

PLUSZ D-VITAMIN ÉS CINK

Először is gazdagítsa a készítményeket olyan ételekkel, amelyek tartalmazzák cink-, például étcsokoládé, osztriga vagy földimogyoró.

A cink hozzájárul a bélfal integritásának fenntartásához. Ez mind a védekező funkciójának, mind a prosztaglandinok termelésére gyakorolt ​​hatásának köszönhető. A prosztaglandinok gyulladáscsökkentő hatású anyagok (8).

Másodszor, a szivárgó bél D-vitamin-hiányhoz kapcsolódik. Néhány tanulmány előzetes bizonyítékot szolgáltatott a D-vitamin szintjének növekedésére (napi 2000 NE-re). Ez az adag segít csökkenteni a bélpermeabilitást és megakadályozni a gyulladásos rohamok kiújulását a Crohn-betegségben szenvedő betegeknél (9).

A D-vitamin forrásnak tekintett főbb élelmiszerek között találunk gombákat vagy ultraibolya fénnyel besugárzott gombákat, tejtermékeket (ha egészek, ez a vitamin jobban felszívódik), tojást és olajos halakat.

FLAVONOIDOK

Azt is látták, hogy vannak olyan flavonoidok, amelyek segítenek javítani a bélpermeabilitást. A flavonoidok példaként megtalálhatjuk a kvercentint az olyan élelmiszerekben, mint a hagyma vagy a narigerina narancsban.

A szaponinok és a lekticinek csökkentésére szolgáló kulináris technikák.

A szaponinok felelősek a habok képződéséért, amelyek akkor jelennek meg, amikor olyan ételeket főzünk, mint a quinoa, a csicseriborsó vagy a szójabab.

A lecitin viszont megtalálható a gabonamagokban (különösen a búzában), a hüvelyesekben, valamint néhány zöldségben és gyümölcsben.

Mind a szaponinokat, mind a lecitineket antinutrienseknek tekintik. Ezek megnehezítik az ételek tápanyagainak emésztését és felszívódását. Ezenkívül, ha feleslegben fogyasztjuk őket, az immunrendszerünk reakciójához vezethet a belekben.

Ezért fontos ismerni azokat a kulináris technikákat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy csökkentsük jelenlétüket az ételeinkben.

A hüvelyesek vagy gabonafélék főzésénél kiemeljük:

Erjesztés (Kb. 72 óra).

Áztatás (4 és 14 óra között).

A főtt (90 perc 100 ° C-on, korábbi áztatás nélkül, vagy 4-10 perc, 100 ° C-on, korábbi áztatás nélkül).

Szaponinok és lecitinek

L-GLUTAMIN E MEGÁLLÍTHATÓ BEREK

Tartalmazza azokat az ételeket, amelyek tartalmaznak L-glutamin (Pl. Spenót, joghurt, friss sajt, dió, csirke, pulyka vagy sovány sertéshús). Különleges esetekben akár annak kiegészítése is fontolóra vehető (10) (11).

A glutamin a gyomor-bél traktus kötőszövetének építőköve. Elősegíti a bélfalat szegélyező nyálka képződését és javítja a bél immunrendszerét. Ezért ennek az aminosavnak a hiánya esetén megnő a bélpermeabilitás kockázata.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy mind a glutamin, mind a tejsavófehérje megfelelő ellátása javítja a bélpermeabilitást azáltal, hogy többek között csökkenti a laktulóz/malitol arányát (12). A laktulóz és a malitol a bélgyulladás vizsgálatainak két leggyakrabban használt markere.

TÖBB NÖVÉNYI fehérje és kevesebb búza

Az előző ponthoz képest ajánlatos, hogy ne vegyen feleslegben állati fehérjéket (hús, hal, tojás, tejtermék ...), prioritásként kezelve ezeket a fehérjeforrásokat. növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, diófélék ...).

Szénhidrátforrásként célszerű a gumókat (burgonya, édesburgonya, manióka stb.) Prioritásként kezelni a búzával (tészta, búzalisztből készült kenyér, búzából készült gabonafélék stb.) Szemben.

A gluténos gabonafélékben az amiláz/tripszin inhibitorok (ATI) termesztésének fokozása negatív hatásokat válthat ki a bélgyulladásban. Ennek oka, hogy az ATI-k egy olyan fehérjecsalád, amelyek a bélbe jutva növelik a bélnyálkahártya veleszületett immunrendszerének aktivitását.

MEGHATÁROZNI A NEM SZTEREROID GYULLADÁSGÁTLÓ GYÓGYSZEREK HASZNÁLATÁT MEGÁLLAPÍTHATÓ BEREK ESETÉBEN

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és lázcsillapító hatású gyógyszerek csoportja. A gyulladás, a fájdalom és a láz tüneteinek csökkentésére szolgálnak.

Az NSAID-ok hosszabb ideig tartó expozíciója azonban olyan helyi hatásokhoz vezet, amelyek rontják a bélgátat és elősegítik a SIBO és a dysbiosis jelenlétét (13). Mindehhez Mi a SIBO és a dysbiosis?

Egyrészt a SIBO o A baktériumok elszaporodása nagy klinikai és társadalmi-gazdasági jelentőségű betegség, amelyet a vékonybélben lévő túlzott mennyiségű baktérium okoz (14). A SIBO jelenléte befolyásolja az emésztőrendszer morfológiáját és működését. Így megzavarhatja az emésztést és a felszívódást az emésztőrendszerben, ami úgy tűnik, gyulladást okoz.

Másrészt a dysbiosis Ez a bél mikrobiota vagy flóra mikrobiális egyensúlyának egyensúlyhiánya. Összetételének mennyiségi vagy minőségi változásai, működésének, eloszlásának vagy metabolikus aktivitásának változásai következtében következik be, amelyeket a mikrobiota okoz (15).

PROBIOTIKUS HATÁS.

A bél mikrobiota összetétele állandóan áramlik számos tényező (pl. Pihenés, étrend, gyógyszerek stb.) Hatása alatt. Ha a belekben élő jótékony és negatív baktériumok között egyensúlyhiány áll fenn, a mikrobiota funkciója megváltozik. Ezért kapcsolódik a bél dysbiosis a gyulladásos bélbetegségekhez, a szivárgó bélhez és az anyagcserezavarokhoz (pl. Elhízás).

Ebben az értelemben érdekes lenne növelni az ételek jelenlétét probiotikumok (Pl. Kefir), valamint fermentálható rost (Pl. Hagyma, hüvelyesek vagy paradicsom). Növelje a jelenlétét is ellenálló keményítő amelyek probiotikus hatása miatt javítják a mikrobiota sokféleségét és a bélfal integritását. Érdekes trükk az, hogy rezisztens keményítőben gazdag ételeket kell főzni, majd lehűteni, mivel ez segít előállítani ezt az ellenálló keményítőt az emésztési folyamatban (16). A rezisztens keményítőtartalmú ételek között megtalálható az útifű és a burgonya vagy manióka keményítő.

Irányelvek, mint pl alacsony fermentálható szénhidráttartalmú étrend (FODMAPS) segíthet helyreállítani a bél egyensúlyát. Ha végrehajtják, FONTOS, hogy egészségügyi szakember felügyelete és felügyelete legyen.

FELDOLGOZATLAN FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK ÉS MEGÁLLAPÍTHATÓ BELEK.

Az autoimmun betegségek előfordulása az elmúlt évtizedekben növekszik, az élelmiszeripar és az ultrafeldolgozott termékek terjeszkedésével együtt. Ebben a kapcsolatban az élelmiszer-adalékanyagok használata kezdte felhívni a figyelmet.

Egyre több tanulmány állítja, hogy az ipari élelmiszer-adalékanyagok jelenléte megszakíthatja a hámgát funkciót. Növelik a bélpermeabilitást és ezzel együtt az idegen immunogén antigének bejutását és az autoimmun kaszkád aktiválódását.

Tanulmányozták, hogy az élelmiszeripar által széles körben alkalmazott élelmiszer-adalékanyagok növelhetik a bélpermeabilitást. A leggyakoribbak a só, a glutén, a cukor vagy a szerves oldószerek (17).

A legjobb a nyers, friss és szezonális ételeket előtérbe helyezni.

A szivárgó bél elleni terápiás potenciálról még mindig számos kutatási terület található. Egyértelmű, hogy az étkezési szokásoknak a változók javítására kell irányulniuk. Ilyenek például az autoimmunitás, a gyulladás és a megváltozott bél mikrobiota.

Segítünk megtakarítani:

Az Amazon legjobb ajánlatait ide kattintva találhatja meg.