Tartalomjegyzék

Tudományosan bizonyított, hogy ha a testmozgást anélkül végezzük, hogy túllépnénk magunkat, akkor az immunrendszer megerősödik, de ha ehelyett túllépjük az órákat és/vagy az intenzitást, és nem is állunk helyre rendesen, fennáll az immunrendszer gyengülésének kockázata, ami általában székrekedés, allergia, influenza, ...

Mit tehetünk az immunrendszer erősítéséért?

Amikor sportolunk, szekretálunk kortizolt, egy hormont, amely a mellékveséken keresztül választódik ki. Ha túl sok a kortizol és testünk egy ideig nem képes megállítani, a mi az immunrendszer legyengült.

rendszerét
A szakértő szerint sport Táplálkozás, Joan Canals, ez jól dokumentált a felesleges kortizol egyik hatása az immunrendszer gyengülése mivel ez elsősorban a testünkben található természetes gyilkos (NK) sejtek számát érinti.

Ezek a természetes gyilkosok sejtek, amelyek természetesen vannak a testünkben, és amelyek segítenek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, De ha túlzottan sportolunk, akkor ezek csökkenthetők. A felesleges kortizol NK-sejtekre gyakorolt ​​hatása 3 és 72 óra között tarthat a gyakorlat típusától, intenzitásától és tárgyától függően.

Számos tanulmány kimutatta szénhidrátbevitel edzés közben ezen jellemzők segít megelőzni a testmozgás utáni immunválasz változását azáltal, hogy alacsonyabb kortizolszint és az adrenalin a vérben.

Úgy tűnik, hogy a kombinált szénhidrát és fehérje kiegészítők még valamivel hatékonyabb hatást fejtenek ki. Valójában különböző tudományos vizsgálatok biztosítják, hogy szénhidrátbevitel mellett a kortizolfelesleg akár 50% -kal is csökkenthető.

Nézze meg a podcast összefoglaló videóját a YouTube-on:

Táplálkozás az immunrendszer javítására

Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-bevitel mellett. A zöldségek és gyümölcsök bevitele azért is nagyon fontos, mert nagy mennyiségű alapvető tápanyagot biztosítanak számunkra az immunrendszer erősségének megőrzéséhez, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Andrea Juan sporttáplálkozási szakember szerint is elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartása. Ennek oka az, hogy a bélben történik a tápanyagok felszívódása, így ha sérült vagy megváltozott a bélflóra, két dolog történhet:

"Egyrészt nem szívjuk fel megfelelően az összes elfogyasztott tápanyagot, hogy az immunrendszer gyengülhessen, de emellett gyomor-bélrendszeri problémáink lesznek, például gáz, hasi puffadás, immunproblémák, például allergia, megfázás vagy erősebb autoimmun betegség".

Sport kiegészítők az immunrendszer javítására

A táplálkozási szakértő, Joan Canals szerint a sportpótlás szintjén biztosítanunk kell a szénhidrátok helyes bevitelét edzés előtt, alatt és után is a kortizolfelesleg leküzdése érdekében.

Edzés előtt meg kell ennünk egy szénhidrátban gazdag forrást. A kiegészítés, amely segíthet nekünk, a bevitele EnergyPlus mivel ez egy kiváló emészthetőséggel rendelkező edzés előtti szénhidrátterhelés, amely feltölti izomglikogén raktárainkat és segít elkerülni az izomtömeg csökkenését, amelyet egy felesleges kortizol.

Az edzés során tanácsos szénhidrátforrást venni vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt, mint pl Isopower Y a végén a fehérjék, szénhidrátok bevitele valamint vitaminok és ásványi anyagok, például Recoplus.

Hasonlóképpen figyelembe kell vennünk egy olyan aminosav bevitelét is, mint pl glutamin mert kimutatták, hogy segítenek küzdeni az immunrendszer hanyatlása ellen a felesleges kortizol termeli.

Az L-glutamin pozitív hatással van a vékonybél sejtjeire, az immunválasz javítása és az immunrendszerre gyakorolt ​​negatív hatás ellensúlyozása a bélnyálkahártya integritásának javításával és a limfociták megfelelő működésének fenntartásával. (egyfajta leukocita, amely része testünk fertőzések elleni védekezésének).

Tehát a glutamin aminosav (Glutapower), feltéve, hogy C- és E-vitaminnal együtt fogyasztják, ez segít immunrendszerünk sejtjeinek megerősítésében és erősségében. Célszerű edzés után és lefekvés előtt bevenni az l-glutamint.

A glutamin por bevitelének legjobb módja a nyelv alatti nyelv: 2 gombóc (24 g.) Glutaminpor edzés után, és még kettő lefekvés előtt. Ha az l-glutamint szájon át szedik, ajánlatos 4 gombóc (48 g) glutaminport 400 ml-ben feloldani. edzés után és lefekvés előtt.

Az immunrendszer javítása érdekében hallgassa meg a teljes podcastunkat

Vigyázzon immunrendszerére, és ne menjen hideg edzésre

Végül pedig szem előtt kell tartanod, hogy ellentétben azzal, amit sok sportoló hisz, az edzések során nem szükséges hidegnek lennie, hogy több kalóriát és zsírt égessen el.

Bár igaz, hogy még néhány kalória éget el, egy nemrégiben készült tanulmány ezt biztosítja elégetni csak 13% -kal többet. Ebben a tanulmányban két hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkező sportolócsoport vett részt.

Mindenki egy órán át, azonos sebességgel edzett szobakerékpáron nadrágban és rövid ujjú ingben. Egyesek mínusz 10, mások 22 fokon edzettek. A különbség az volt, hogy a hidegen edzők 13% -kal több kalóriát égettek el.

Egy átlagos sportoló, aki egy órája kerékpározik, átlagosan 400 kcal-t, 13% -kal többet égethet el, kb. 50 Kcal lenne. amely egyenértékű a természetes fölözött joghurttal.

Tehát nem érdemes hideg edzéseket tölteni az ezzel járó kockázatokkal: nátha, influenza, allergia, ... csak azért, hogy ilyen kevés kalóriát égessünk el egymástól. Javasoljuk, hogy melegen edzen és ha még egy kicsit meg akarunk égni, meghosszabbítja az edzés idejét vagy intenzitását.