kirándulás

A kerékpárosok jól megérdemelt díja, miután több órán keresztül pedáloztak olyan túrákon, mint a Camino de Santiago kerékpárral, jó étrend, megfelelő minőségi és mennyiségi szempontból, amely valóban segít visszanyerni az erőt.

Nézzük meg, melyek a legjobb lehetőségek a nap folyamán:

Reggeli

A kerékpárosok napját egy jó, könnyen emészthető reggelivel kell kezdeni: gyümölcslé, kenyér és lekvár, esetleg egy jó tea és banán, ideális, mivel gazdag káliumsókban és ásványi anyagokban.

Kezdje a reggeli elfogyasztását, és fogyasszon vízben és sókban gazdag ételeket. A gyümölcsök, például kiválóak, mert amellett, hogy vízben gazdagok, esszenciális ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Összefoglalva: ne ugráljon a kerékpáron étkezés nélkül, de ne is kezdjen el pedálozni evés után azonnal, általában jó egy órát várni a túra megkezdése előtt.

Ebéd

Ha azt tervezi, hogy ebéd után folytatja a pedálozást, könnyű étel ajánlott, ahol soha nem szabad kihagynia friss gyümölcs; a tészta Kiváló, mivel szénhidrátban gazdag, de vigyázzon szószokkal és fűszerekkel.

Figyeljen arra is, hogy mit iszik, a túl édes vagy szénsavas üdítők nem jó ötletek, igaz, hogy lehetővé teszik a fáradtság gyors felépülését, de rossz passzokat is okozhatnak, és természetesen jobb is, ha tartózkodjon az alkoholtól.

A tartalékok kimerülése után ideje gondolkodni az energiák feltöltésén, és itt az étvágy jelzi az igényeket; fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba.

A legfontosabb tipp egy korai vacsora, hogy elkerüljük az alvást az emésztéssel. Vacsora után egy kis séta mindig jó.

Igyál és igyál

Az igazi "üzemanyag" a kerékpáros testének a folyadék helyreállítása.

A kerékpárút során ne várjuk meg, hogy szomjasak legyünk, mindig igyon kis kortyokat, rendszeres időközönként (15-20 perc).

A sók és a kiszáradás szintje a kerékpáros legrosszabb ellensége, és sokan abba a csapdába esnek, hogy nem veszik észre az izzadást vagy a fáradtságot.

Amikor a tünetek megjelennek, már késő, és a kiszáradás görcsrohamokat okoz, amelyek sokkal inkább "eltörik" a lábakat, mint egy kemény meredek emelkedő.

A folyadékok asszimilációja a hőmérsékletüktől függ, inkább a friss vizet részesítse előnyben, lehetőség szerint álljon meg a túra során talált forrásoknál.

Ha nagyon melegnek érzi magát, ne kövesse el azt a hibát, hogy túlságosan megnedvesíti a fejét, az élvezet kevéssé tart, és az ezt követő hőcsere arra kényszeríti a testet, hogy fokozza az izzadást, ami csak még szomjasabb érzésre szolgál.

Normál körülmények között a test vízigénye körülbelül 2,5 liter.

Nyilvánvaló, hogy a kerékpár folyadékvesztesége nagyobb, ezért fontos a rehidrálás a fogyasztás növekedésétől és az izzadástól függően.

A kiszáradás tipikus tünetei a szájszárazság, fejfájás és borzalmas fájdalmas görcsök.

Arra kell gondolnia, hogy a síkságon mintegy 40 kilométeres kerékpártúra körülbelül két órán át tart, és körülbelül 1 liter folyadékvesztéssel jár, amelyet az edzés alatt és után újra be kell építeni.

Igen, vagy nem?

Amikor a kerékpározás egyre nehezebbé válik és az edzések nehezebbé válnak, tanácsos gondolkodni nemcsak a vízzel, hanem az ásványi anyagokkal, vitaminokkal és fehérjékkel történő reintegrációról is.

Ez nem azt jelenti, hogy a legrosszabb típusú doppingba kerül, a sók cseréje megfelelő és ajánlott (konzultáljon orvosával).

Anélkül, hogy konkrét italokat hirdetne a piacon, érdemes elgondolkodni azon, hogy az italokat és a maltodextrineket integrálja-e a palackba.

Ha lehetséges, vigyen magával két üveget: egyet vízzel és egyet sóoldattal.

A kiegészítők lehetővé teszik a sók veszteségének helyreállítását, a maltodextrinek könnyen asszimilálható és könnyen hozzáférhető energiát biztosítanak a szervezet számára, ami elkerülheti a cukor és az éhség válságát.

A fogyasztói láncokban sok termék elérhető és olcsón. Ne feledje, hogy a kerékpáros kirándulás szórakozásról szól, ezért nem érdemes a családi költségvetés felét a gyógyszertárban hagyni, olyan termékeket vásárolva, amelyek ellenjavallatok nélkül nagy teljesítményt ígérnek. Mindig konzultáljon szakemberekkel, és először mindig gondoljon az egészségre.