Néhány sör elfogyasztása nem akadályozhatja meg a biciklizést. Megmutatjuk hogyan lehet elkerülni a másnaposságot, hogy másnap problémamentesen biciklizhessen.

meggyógyíthatja-e

A legegyszerűbb válasz arra a kérdésre, hogy "Mit tegyek, hogy másnaposan másnapos ne járhassak biciklivel?" Egyszerű: ne igyon túl sokat. De ezt néha nem lehet ellenőrizni egyesek számára.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás decemberben általában körülbelül 40 százalékkal nő.

A kerékpárosok minden bizonnyal nem mentesek az ünneplés ezen időpontjai iránt: egy Strava-jelentés 2017-ben kimutatta, hogy a "sör" és a "bor" a harmadik és negyedik hely azoknak az ételeknek és italoknak a között, amelyeket fogyasztóik fogyasztanak leginkább.

Milyen hatással van a másnaposság a kerékpározás során?

A másnaposság kiszáradáshoz, hányingerhez, lassú reakcióidőhöz vezethet, és valószínűleg van egy fáradtsági elem is, mivel az ivás csökkenti az alvás minőségét.

Bár az emberek többsége gyorsan elalszik alkoholfogyasztás után, ez az alvás nem a legjobb minőségű, mivel nem a mély alvás segíti a felépülést.

A legfőbb gond azonban az alkohol hidratációs szintre gyakorolt ​​hatása.

Az alkohol vizelethajtó, ezért a túl sok ivás dehidrációhoz vezet, mivel a vesék több vizeletet termelnek.

Ha kimegy biciklire, ha izzadni kezd, még több folyadékot veszít, ami tovább rontja a kiszáradást, csökkentve a teljesítményt, mert az oxigén és a tápanyagok áramlása lelassul.

A másnaposság másik hatása, hogy akár két napig is növelheti a „szokatlan szívritmus” lehetőségét az alkoholfogyasztás után, és ez a hatás még rosszabbá válhat, ha szabálytalanul fogyasztasz.

A bárban töltött éjszakák rövid időn belül nagyban befolyásolhatják az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egy átlagos 4% alkoholos bögre sör körülbelül 197 kalóriát tartalmaz. Ez nem lesz azonnali hatással a teljesítményedre, de az idő múlásával igen. A legrosszabb ebben az, hogy a tested nem tudja átalakítani az alkoholt glikogénné, ami a testmozgás során szükséges.

Az alkohol gátolja a máj glükóztermelését is, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint zuhan, így másnap cukros ételekre vágyhat, és másnap iszogathat.

"A falatozás után krónikusan alultáplált vagy, és nagy szükséged van a hidratálásra és a glükózra" - magyarázza Nick Tiller sportfiziológus. "Nem kapott glikogént az alkoholfogyasztásból, és ha olyan energiaforrás van, mint az alkohol, akkor soha nem jó a gyógyuláshoz, különösen azért, mert zavarhatja a szénhidrát anyagcserét.".

Hogyan lehet elkerülni a másnaposságot?

Először is: kövesse nyomon italait. A Drinkaware szervezetébe bárki beletartozik, aki veszélyességi csoportjában hetente több mint 14 italt fogyaszt.

Az NHS a „falatozásra” úgy hivatkozik, mint egy férfinak vagy nőnek több mint hat pohár, vagyis két vagy három szokásos pohár bor, több mint 13 százalék két-három korsó négy százalékos sör.

A "kevesebb ivás" mellett van néhány más tipp is a másnaposság elkerülésére.

1) Ne igyon éhgyomorra

Győződjön meg arról, hogy jól étkezik, mielőtt kimész - az étkezés a gyomrodban segít lassítani a szervezet felszívódási sebességét.

2) Igyon vizet minden alkoholos ital között

Ez csökkenti a kiszáradást, lelassítja az alkoholfogyasztást, és arra ösztönzi, hogy gondolkodjon azon, mennyit iszik. Ha úgy érzi, hogy egy pohár vizet inni sok, igyon egy szódát.

3) Ne keverje össze az italokat

Válasszon bort, sört vagy bármilyen más italt, és ne keverje össze őket.

4) Kerülje az italokat

Ha az emberek italokat osztanak meg, próbálják megkerülni őket, és csak vásárolják meg a saját italokat, ez sokkal jobban kontrollálja, hogy mit eszel.

5) Ne vigyük túlzásba

A testének egy órát vesz igénybe az egyes pohár alkohol feldolgozása. Hagyja abba az ivást még az éjszaka vége előtt, ez lefekvés előtt pár órás feldolgozást biztosít.

6) Hidratáljon lefekvés előtt

Mindenki tudja, hogy lefekvés előtt meg kell inni egy pohár vizet, de a legjobb hatás érdekében adjon hozzá egy hidratáló tablettát (például Nuun vagy High5 Zero).

A biciklizés segít enyhíteni a másnaposságot?

Lehet, hogy figyelmen kívül hagyta a fentieket, vagy csak tudja, hogy sokat fog inni. A másnaposság már jelen van vagy közeleg: segít a kerékpározás?

Mint korábban elmondtuk, a másnaposság fáradtsággal és kiszáradással fog végződni, ezért a nagy intenzitású testmozgás nem kifejezetten ajánlott.

Az otthon maradás azonban rosszabbul érezheti magát, és friss levegő bejutása a tüdejébe felébresztheti testét, és a vér jobb keringését eredményezheti.

Az alkohol depresszáns: lassítja az agytevékenységet és az endorfinok felszabadulását. A testmozgás a boldogság hormon új felszabadulását váltja ki, ami egy kis buzzot adhat Önnek.

Ha kerékpározni szándékozik, töltse fel a glikogénkészleteit egy bőséges reggelivel, és igyon sok vizet, ideális esetben egy hidratáló pirulával. Tartsa alacsony az intenzitást és lélegezze be a friss levegőt.