Ellentétben más tevékenységekkel, ahol testünknek bizonyos pontokban koncentrált erőfeszítéseket kell tennie, a napi séták enyhítik az ízületek fájdalmát, különösen a térdben és a csípőben szenvedőknél, amelyeket az osteoarthritis leginkább érint. Ezenkívül stimulálja és erősíti a csontokat a csontsűrűség növelésével.
De nem csak ezek a hatásai. A Sydney-i Egyetem új tanulmánya, amelyet Emmanuel Stamatakis professzor vezetett és a British Journal of Sports Medicine publikált, 5 és 7 kilométer/óra (8,5 és 12 perc/kilométer) között mozog, olyan sebességgel, amellyel haladnunk kell. atlétikai szempontból, hogy egészségünk szempontjából előnyöket érjünk el, a futók körében futásnak nevezzük azt a sebességet, amely versenytempónak számít.
A maximális és a minimális beállított sebesség közötti nagyvonalú amplitúdót az egyes személyek fizikai erőnlétének feltétele határozza meg: a legatsportosabbak többet tudnak majd nyomni, mint azok, akik ülő életből indulnak el fulladás nélkül.
A gyors járás minimalizálja a szív- és érrendszeri romlást
A Stamatakis-tanulmány eredményei, amelyben 1994-ben és 2008-ban 50 225 járót elemeztek, azt mutatják, hogy általában a halálozás összefügg a járás sebességével. Azoknál, akik mindennapi sétájuk során gyors tempót tartottak (anélkül, hogy ténylegesen futnának), 24% -kal alacsonyabb volt a halálozás bármely okból.
De a különbségek jelentősek, ha a tempó változatos. Ha ugyanazt az útvonalat közepes ütemben hajtja végre, az csak 20% -kal csökkenti. Hasonló értékek tapasztalhatók a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében is. Nem így a rák előfordulása esetén, amely úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a járás ütemét.
Mi ez a hosszú élet csoda?
Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük elengedhetetlen: a lépések száma és a séta sebessége.
„A jó ütemben történő járás, vagy ahogy ma nevezik, a gyaloglás, növeli a szív-légzési képességet, csökkenti vagy javítja a vérnyomást és a szívkoszorúér-betegség kockázatát, késlelteti a csonttömeg termelésének javításával járó csontritkulást, növeli az izomtömeget és annak rugalmasságát, segít csökkenteni a testsúlyt, erősíti az ízületeket és javítja a szervezet védekező képességét a fertőzések ellen ”- mutat rá az El País María Concepción Vidales újsággal, a táplálkozási szakemberrel és a Nutrimedic igazgatójával folytatott beszélgetés során.
De van még más is. A járás növeli az izomtömeget, ezért felgyorsítja az anyagcserét. Ez lehetővé teszi több kalória elégetését. A 60 kg-os személy 75 kalóriát égethet el egy 30 perces lassú sétával. Ha növeli a sebességet, akkor 99-150 kalóriát égethet el.
Másrészt a jó séta segít meghatározni a borjakat, a quadokat és a farakat. Ha az a célja, hogy hangot adjon a hasnak és csökkentse a derekát, akkor az a legfontosabb, hogy jó testtartás legyen járás közben.
Ha érdekelte ez a jegyzet, folytathatja az egészség és a gyakorlatok további olvasását: