Szedhetem kiegészítésként?
Főleg a tobozmirigyben fordul elő.
Főleg agyunk tobozmirigyében termelődik, és segít szabályozni a cirkadián ritmusokat (például az alvási ciklust). Ha kevesebb a fény, biológiai óránk elkapja a jelet és titkosítja, hogy alvásra késztessen bennünket.
Szedhetem kiegészítésként?
1958-ban fedezték fel, ma már tudjuk, hogy antioxidáns, neuroprotektív és immunmoduláló. Olyan meghatározó, hogy nem bölcs dolog félvállról venni. A Spanyol Gyógyszerügynökség szabályozza, hogy a vényköteles gyógyszereknek legfeljebb napi két milligrammot kell tartalmazniuk. Kevesebb hatóanyagot tartalmazó étrend-kiegészítőket árulnak.
Mi van, ha nehezen alszom el?
A melatonin szekréciója az életkor előrehaladtával csökken, és a pótlás segíthet, de kezdjük az alapokkal.
Javasolt olyan csendes rutinokat kialakítani, mint például egy könyv elolvasása, lefekvés előtt a kék fényt kibocsátó mobiltelefon és eszközök felejtése. Természetesen fogyasszon el egy könnyű vacsorát, és készítse elő a szobát úgy, hogy sötét és szellős legyen.