Melyik napszakban kell edzened, hogy több eredményt érj el? Van-e különbség reggel és délután között? Megmagyarázzuk neked.

valóban

Reggel, délután vagy éppen éjszaka? Mi a legjobb alkalom a nap edzésére legyen az rövid rutin vagy kiterjedt edzés? Minden sportrajongónak megvan a sajátja egyéni preferenciák és alkalmazkodnia kell mindennapi életének körülményeihez. Mindazonáltal, a nap minden pillanatának megvannak a maga előnyei és hátrányai a hatékonyság szempontjából.

A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium szerint egészséges felnőttnek kell legyen fizikailag aktív legalább heti 150–300 percig. De sok ember egyszerűen nem integrálja a sürgősen szükséges gyakorlatot a mindennapi életbe, vagy nem találja meg a megfelelő időt a mindennapi rutinban. De bizonyára vannak olyan érvek, amelyek segítenek megtalálni a nap legjobb alkalmát az edzéshez.

A nap edzésének ideje - reggel: A madár korai edzésének előnyei

Sok sportoló már kint van, mielőtt felkel a nap: a futók zavartalanul tehetik a körüket a csendes parkokban, a kerékpárosok maguknak vannak az utcák. De, A reggeli testmozgás valóban hozzáad valamit? Ez egy reggeli edzéssel fordul elő:

Gyakorlás éhgyomorra fokozott zsírbevitelhez vezet. Ezért az éhgyomorra történő testmozgás hatékonyabb a fogyáshoz, mint a teljes gyomorhoz. Ha azonban keringési problémái vannak, edzés előtt legalább enni kell egy kis egészséges snacket, mint a dió.

Az Észak-Karolina államban (Amerikai Egyesült Államok) található Appalache Állami Egyetem tanulmánya szerint, a tárgyak jobban aludtak éjszaka ha reggel tornáztak volna. Ennek eredménye, hogy a reggeli testmozgás javítja az alvási fázist éjszaka.

Ha felkelsz és sportolsz, miközben mások még alszanak, akkor már befejezted az edzésedet. Így már nem fordulhat elő, hogy az ütemterv-változtatások miatt le kell vágnia az edzéseket. Ha reggel megtervezi az edzését, az jobban megtartja a rutint és hosszú távon hatékonyabb eredményeket fog elérni.

A nap edzésének ideje - délután vagy este: ennyire hasznos az ebéd utáni edzés.

Akiknek sikerül edzést végezniük munka és vacsora között, számíthatnak a magasabb kalóriafogyasztás, a cell.com-on megjelent tanulmány szerint. Ezért az esti sport különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék sújt veszteni.

A a kortizol stresszhormon szintje ez is sok Alsó délután és este, mint reggel. Ez segít a tesztoszteron szükséges izomépítés akadály nélkül elősegítheti az erőnövekedést.

A az izmok is hasznot húznak 12 óra után edzésből. Ezeknek akkor már volt néhány órájuk felmelegedni, vannak rugalmasabb és kevésbé hajlamos a sérülésekre.

Ugyanakkor a következők érvényesek: „Az edzés legjobb ideje az, amely segít kitartani és diverzifikálja a képzését", mondja Fabio Comana, a San Diego Állami Egyetem és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia edzőfiziológusa és oktatója a Forbes Magazinban. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy a lehető legkorábban befejezik az edzésüket. Mások viszont csak akkor találnak időt és pihenést, ha elvégzik a nap összes többi feladatát.

Az egyéni mindennapi élet mellett személyes preferenciák befolyásolják, a szakértő szerint. A legjobb dolog, ha kipróbálod magad, és elosztod edzésedet egy kéthetes időszakra a nap különböző időpontjaiban. Így valószínűleg jobban láthatja, hogy a napszak milyen hatással van az edzésére.

* Ez a cikk eredetileg a GQ német kiadásában jelent meg.

Még szintén kedvelheted: