Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét?
2015. június 29. 08:31
A fehérje lehet a legjobb társ, ha fogyni akar, és főleg növelni izomtömegét.
Az ajánlott napi fehérjemennyiség nőknél 46 g, férfiaknál 56 g.
De tudod-e, hogy mely ételek tartalmaznak több fehérjét?
Itt van egy lista 20 kiváló és egészséges fehérjeforrásról, hogy ezentúl könnyebben megszerezhesse ezt a nélkülözhetetlen tápanyagot a testének.
1-TONA VÍZBEN
Fehérjetartalom:
A kalóriák 94% -a fehérje. 1 csésze (154 g) tonhal ≅ 30 g fehérje és 179 kalória.
Alacsony zsír- és kalóriatartalmú, nagyon gazdag omega 3 zsírsavakban és egyéb tápanyagokban.
2-BEJELENT
Fehérjetartalom:
A kalóriák 90% -a fehérje. 85 g garnélarák ≅ 19 g fehérje és 84 kalória.
Alacsony kalóriatartalmú és nagyon gazdag omega 3 zsírsavakban és egyéb tápanyagokban, például szelénben és B12-vitaminban.
3-CSIRKES MELL
Fehérjetartalom:
A kalória 80% -a fehérje. 1 grillezett mell bőr nélkül ≅ 53 g fehérje és 284 kalória.
A bőr nélküli csirkemell fogyasztásával a legtöbb kalória fehérje formájában nyerhető.
4-TÖRÖKORSZÁGI MELL
Fehérjetartalom:
A kalória 70% -a fehérje. 85 g pulykamell ≅ 24 g fehérje és 146 kalória.
Leginkább fehérjéből áll, alacsony a zsír- és kalóriatartalma.
5-KÉRÉS
Fehérjetartalom:
A kalória 59% -a fehérje. 226 g túró (1 csésze) ≅ 23 g fehérje és 194 kalória.
Fehérjetartalom:
Nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalma, többek között kalciumban, szelénben, foszforban, B12-vitaminban és B2-vitaminban gazdag.
6-LEAN marhahús
Fehérjetartalom:
A kalóriák 53% -a fehérje. 85 g főtt sovány marhahús ≅ 22 g fehérje és 184 kalória.
Nagyon gazdag biológiailag hozzáférhető vasban és B12-vitaminban.
7-GÖRÖG JOGURT
Fehérjetartalom:
A kalóriák 48% -a fehérje (zsírmentes joghurt). 170 g joghurt (1 tartály) ≅ 17 g fehérje és 100 kalória.
Krémes állaga jellemzi a görög joghurtot sok más tápanyagban.
8-HAL
Fehérjetartalom:
A hal fajtájától függően. A lazacban például a kalória 46% -a fehérje. 85 g lazac ≅ 22 g fehérje és 175 kalória.
Gazdag mindenféle tápanyagban és különösen omega 3 zsírsavakban.
9-TOJÁS
Fehérjetartalom:
A kalóriák 35% -a fehérje (teljes tojás). 1 nagy tojás ≅ 6 g fehérje és 78 kalória.
Gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, egészséges zsírokban, antioxidánsokban és az agy alapvető tápanyagaiban. A fehér az a rész, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza.
10-LENCSI
Fehérjetartalom:
A kalóriák 27% -a fehérje. 198 g főtt lencse (1 csésze) ≅ 18 g fehérje és 230 kalória.
Rostokban, káliumban, magnéziumban, folátban, vasban, mangánban, rézben gazdag ...
11-TEJ
Fehérjetartalom:
A kalóriák 21% -a fehérje. 1 csésze teljes tej ≅ 8 g fehérje és 149 kalória.
Kis mennyiségben tartalmazza szinte az összes tápanyagot, amelyre testünknek szüksége van. Nagyon gazdag kalciumban, foszforban és B2-vitaminban.
12-BROCCOLI
Fehérjetartalom:
A kalóriák 20% -a fehérje. 96 g brokkoli (1 csésze) ~ 3 g fehérje és 31 kalória.
K-vitaminban, C-vitaminban, rostban és káliumban gazdag.
13-EZEKIEL VAGY ESSZÉN Kenyér
Fehérjetartalom:
A kalóriák 20% -a fehérje. 1 szelet kenyér ≅ 4 g fehérje és 80 kalória.
Az Ezequiel kenyere teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint organikus és csírázott hüvelyesekkel készül, például köles, búza, szójabab, lencse, árpa ...
14-BRÜSSZELI SPROUT
Fehérjetartalom:
A kalóriák 17% -a fehérje. 78 g hajtás (fél csésze) ≅ 2 g fehérje és 28 kalória.
Gazdag C-vitaminban, rostokban és egyéb tápanyagokban.
15-Mogyoró
Fehérjetartalom:
A kalóriák 16% -a fehérje. 28 g földimogyoró ≅ 7 g fehérje és 159 kalória.
Gazdag magnéziumban és rostokban.
16-QUINOA
Fehérjetartalom:
A kalóriák 15% -a fehérje. 185 g főtt quinoa (1 csésze) ≅ 8 g fehérje és 222 kalória.
Gazdag számos vitaminban, ásványi anyagban, rostban és antioxidánsban.
17-OAT
Fehérjetartalom:
A kalóriák 15% -a fehérje. Fél csésze zabpehely ≅ 13 g fehérje és 303 kalória.
Gazdag mangánban, rostokban, magnéziumban és B1-vitaminban, többek között.
18-TÖKTÖMAG
Fehérjetartalom:
A kalóriák 14% -a fehérje. 28 g tökmag ≅ 5 g fehérje és 125 kalória.
Gazdag magnéziumban, vasban és cinkben.
19-MANDRÁK
Fehérjetartalom:
A kalóriák 13% -a fehérje. 28 g mandula ≅ 6 g fehérje és 161 kalória.
Gazdag E-vitaminban, mangánban, rostokban és magnéziumban.
20-tejsavó fehérje
Fehérjetartalom:
A kalóriák körülbelül 90% -a fehérje. 1 adag ≅ 20-50 g fehérje.
Nagyon hatékony az izomtömeg növelésére és a súlycsökkenésre.