Sonia Gil | 2008. május 7. | Receptek | 8. |

1500

(80 gramm fehérje; 50 gramm zsír; 200 gramm szénhidrát)

Reggeli:

200 ml sovány tej

30 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt:

50 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér

20 gr fehérje étel: tonhal olaj, sajt vagy sovány hús nélkül

Étel:

A NÖVÉNYEK csoportból választható étel

Választható étel a FARINÁCEOS csoportból

A PROTEIN FOOD csoportból választható étel

A FRUIT csoportból választható étel

20 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér

Falatozás:

200 ml. lefölözött tej

A FRUTA csoport étele

Vacsora:

A NÖVÉNYEK csoportból választható étel

Választható étel a FARINÁCEOS csoportból

A PROTEIN FOOD csoportból választható étel

A FRUIT csoportból választható étel

20 gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér

Alvás előtt:

200 ml fölözött tej vagy 2 természetes fölözött joghurt

Olaj: 20 gr = 2 evőkanál egész napra, amely lehet olíva, szója, kukorica vagy napraforgó.

Megfigyelések:

  • Helyettesíthet 100 ml fölözött tejet természetes fölözött joghurttal vagy 40 gr Burgos típusú sajttal.
  • Minden 10 gr kenyér helyettesítheti a Maria sütit.
  • Ízlés szerint ízesítheti sóval (ha nincs olyan betegség, amely megakadályozna), ecettel, peregillel,
    babérlevél, citrom, fokhagyma, hagyma vagy más aromás gyógynövények.
  • Frissítő italként használhat szénsavas vagy szénsavas vizet, fehér szódát, diétás kólát, szódát, Tab,
    Pepsi-diéta.
  • Naponta 1,5–2 liter folyadékot, lehetőleg vizet ajánlott inni.
  • Ne használjon más ételeket, amelyek nem szerepelnek az étrendben.
  • A konzervek felhasználhatók mindaddig, amíg természetes módon vannak csomagolva.
  • A fagyasztott ételeket addig lehet használni, amíg az étrendben megengedett.
  • Édesítőszerként használhat szacharint, aszpartámot vagy más mesterséges édesítőszert.
  • Az ételek elkészítése lehetőleg sütőben történik, főzve vagy grillezve.