Testünk különféle módon szívja fel a vizet: az italokban lévő folyadékokat, a bevitt élelmiszerekben lévő vizet, valamint az általunk fogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusa során keletkező vizet.
Az ételekben található vízmennyiség nagyon változatos, nagyon nagy különbségek vannak az egyik és a másik között.
A legtöbb vizet tartalmazó élelmiszer-kategóriák
Különböző vizsgálatok szerint arra következtethetünk a legtöbb vizet tartalmazó ételek zöldségek (legfeljebb 95%), majd gyümölcsök (legfeljebb 91%), joghurt (86%), fehér hal (82%) és ötödik helyen tojás (75%). Kagylók (79%), csirke (67%), sonka (67%), olajos halak (64%) és szervi húsok, például máj (legfeljebb 60%) teszik ki az első tízet.
A legkevesebb vizet tartalmazó ételek a sütik (2,5%), hüvelyesek (11%) és rizs(11,4%).
Az 5 vízben gazdag étel teteje
Bemutatjuk Önnek a 5 étel, amely a legtöbb vizet tartalmazza és hogy alacsony kalóriabevitel mellett a térfogatuknak köszönhetően mind hidratálni tudnak, mind pedig fenntartani vonalukat.
- Chard: forrásban fogyasztva 97% vízből áll, tele vassal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, alacsony kalóriatartalmú étel lesz, de nagy egészségügyi előnyökkel jár.
- Saláta: ideális friss salátákban enni, és olyan ételekkel tölteni az ételeinket, amelyek nem növelik az étrend kalóriáit, bár rágást igényel, és rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el minket, amelyek nemcsak hozzájárulnak fogyásunkhoz, hanem hozzájárulnak az egészséghez is.
- Paradicsom: 94% víz és bőségesen tartalmaz likopinokat antioxidánsok, A paradicsom egy nagyon sokoldalú étel, amelyet bármilyen ételhez hozzáadhat, és mennyiséget adhat hozzá anélkül, hogy kalóriát adna, vagy éhségtől szenvedne, miközben lefogy.
- Görögdinnye: több mint 90% vizet tartalmaz, alacsony szénhidráttartalommal a fruktózból és a gyümölcs pépjéből, ami nagyon alacsony kalóriaértéket képvisel (kb. 15%), amely kellemes és sima édes ízével együtt lehetővé teszi a szorongás és a étvágy anélkül, hogy kalóriát adna az étrendhez.
- Kantalup dinnye92% -ban víz és intenzív édes íze helyettesítheti az egészségtelen csemegét. Hasznos tápanyagokkal teli, kevés kalóriát tartalmazó, zsír nélküli étel, amely segít a fogyásban.
Az ivóvíz fontossága
Mint látta, a gyümölcsök és zöldségek általában azok az ételek, amelyek a legtöbb vizet tartalmazzák, de ez nem azt jelenti, hogy ha bevesszük őket, fedezzük a testünk napi vízigényét.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy hidratálnunk kell magunkat annyi víz ivásával, hogy testünk megfelelően működjön és elkerülje a nem ivóvíz következményei elég.
A napi ajánlott vízmennyiség tájékoztató jellegű, és növelhető abban az esetben, ha mi vagyunk sportolók, legyünk napfénynek kitéve és különféle okok, amelyek megváltoztatják rendszeres bevitelünket.