A trambulin ugrás, más néven "pattogó", számos egészségügyi előnnyel jár. Ez nemcsak szórakoztató testmozgás, hanem ízületeinek is kedves, sok zsírt és kalóriát éget, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, tonizálja és erősíti a lábát, a csípőjét, a hasizmait és a popsiját. A NASA szerint a visszapattanás az ember által létrehozott leghatékonyabb mozgásforma.
Ügetés és ugrás
A kemény felületeken való futás vagy kocogás nagyon nehéz és fájdalmas lehet a láb, a boka, a térd és más izmok, ízületek és csontok számára. Próbáld meg ugyanazt a gyakorlatot trambulinon vagy mini-rebound-on, és nemcsak a gravitációs erő növekedését tapasztalod, hanem az ellene való munka segít megerősíteni izom-csontrendszeredet, és fájdalmat és kényelmetlenséget is megspórol magadnak. Kezdje lassan kocogva a trambulin vagy a kidobó közepén. Miután megszokta és nagyobb önbizalma van, növelje sebességét, és emelje fel térdeit, amennyire csak lehet, amíg meg nem érzi az erőt a lábában és a gyomrában.
Ugorj és táncolj
Amikor egy trambulinra ugrik, minden egyes ugrásnál van egy pillanat, amikor megáll a levegőben anélkül, hogy néhány másodpercig elmozdulna. Ahelyett, hogy fagyna a levegőben, beépítsen néhány táncmozdulatot. Emelje fel mindkét térdét a mellkasához, csavarja meg és fordítsa meg, rúgja a lábát elé vagy oldalra. Nézze meg, hányszor pöröghet a levegőben. A készségek növekedésével építsen be csavarokat és bukfenceket. Ezen elemek mindegyike megerőltetőbb tevékenységgé teszi az egyszerű visszapattanást, és segít a gyomor körüli zsír csökkentésében is.
Ugráljon egyik oldalról a másikra
Égj még több kalóriát, és erősítsd a hasizmaidat és a lábadat úgy, hogy variálsz a visszapattanáson, ahelyett, hogy fel és le, ugrálnál egyik oldalról a másikra. Kezdje a trambulin vagy a mini kidobó közepén, és ugorjon jobbról és balról középre. Ha nagy trambulinja van, növelje a távolságot, amint fizikai képességei javulnak. Ez segít még jobban javítani a rutinját, valamint jobban segíti az izmok megterhelését.
Ugrókötél
Az ugrókötél önmagában egy teljes testű edzés, amely kiválóan alkalmas zsírégetésre, bár szilárd talajon végezve nagyon nehéz lehet a lábán és a térdén. Használjon ugrókötelet, amikor a trambulinon jár, ugyanazon teljes testhatásokért, de fájdalom nélkül. Ha a trambulinja vagy a mini-reboundja bent van, próbálja meg a kötelet ugrani. Tegye a karját és kezét az oldalára, és forgassa őket úgy, mintha az ugrókötelet tartaná. Idővel meglátja, hogyan csökken a gyomor mérete.
További cikkek
Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással →
A mini-trambulin ugrások elvégzése segít a fogyásban? →
A kötélugrás segíthet a hasizmok megmunkálásában? →
Kerékpáros gyakorlatok járás ellen →
Hogyan kell ugrani kötéllel a csípő körüli zsírvesztéshez