aszalt

Ha javítani akar az egészségén, a fehérjében gazdag aszalt gyümölcsök fogják cselezni. Legtöbben tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás szerves részét képezik, de a szárított gyümölcsök édessége sokszor inkább édességekre gondol, mintsem tápanyagban sűrű snackekre. A szárított gyümölcsök ténylegesen megtartják a jelen lévő tápértéket friss formában. A C-vitamin egy részét általában eltávolítják a szárított gyümölcsök, de az ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok és más szerves savak sértetlenek maradnak.

Szárított alma

Egy csésze szárított alma körülbelül 2 gramm fehérjét, 208 kalóriát és 7 gramm rostot tartalmaz. Kiváló B5-vitamin-, B3-vitamin-, C-vitamin-, réz-, magnézium-, szelén-, kálium- és vasforrás is van benne.

Ez a fajta szárított gyümölcs elengedhetetlen az emésztés javításához. Gyakran ajánlják azoknak, akik fogyni akarnak. Tény, hogy más gyümölcsökhöz képest az alma kevesebb kalóriát tartalmaz. A szárított alma kiválóan alkalmas a neurotranszmitter termelésének növelésére és a vérnyomás csökkentésére is. Az aszkorbinsav-tartalma az immunrendszer erősítéséhez is szükséges.

Szárított körte

Egy csésze szárított körtében valamivel több mint 2 gramm fehérje van, 470 kalória és 14 gramm rost mellett. Mérsékelt mennyiségű rézt, vasat, K-vitamint és C-vitamint fog kapni. Magas a káliumtartalma is.

Ez az aszalt gyümölcs jól ismert arról, hogy képes csökkenteni a vérnyomást a kálium értágító tulajdonságai miatt. Javítja a vérkeringést és a csontok erősségét.

Szárított barack

A szárított kajszibarackban kb. 4,4 g fehérje van minden csészében, ami ebből a szempontból az egyik leggazdagabb szárított gyümölcs. Ez az aszalt gyümölcs 9 g rostot és több mint 300 kalóriát is tartalmaz, az ajánlott napi kálium bevitel több mint 40% -át és a vasigényének körülbelül 20% -át. Gazdagak A-vitaminban és különféle karotinokban és antioxidánsokban is.

Az élelmi rostok magas szintjének köszönhetően a szárított sárgabarack jobb megoldás a növekedés serkentésére és az emésztés javítására. Viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, segítenek a fogyásban és a magas vérnyomás problémájának kezelésében. A bennük található A-vitamin segít csökkenteni az oxidatív stresszt és serkenti a vérkeringést.

Szárított őszibarack

Bár csak 1,5 gramm fehérjét tartalmaznak, a szárított barack még mindig rendkívül egészséges az Ön számára. 380 kalóriát és 13 g élelmi rostot fedezhet fel. Ebben a szárított gyümölcsben nagyon magas az A-vitamin és a vas mennyisége, a C-vitamin és a kalcium mellett.

Ha rendszeresen eszik szárított őszibarackot, a krónikus betegségek kockázata csökken az antioxidánsoknak és a magas A-vitamin-tartalomnak köszönhetően, amelyek megvédik.

Szárított fügék

Egy csésze szárított füge mellett 5 g fehérjét, 380 kalóriát és a napi élelmi rostigény 60% -át élvezheti. A szárított gyümölcsnek ez a formája a napi kálium-, K-vitamin-, vas-, magnézium- és kalciumigény több mint 10% -át is biztosítja.

Tápanyagainak sokfélesége miatt a szárított füge segít csökkenteni a koleszterinszintet és normalizálni a vércukorszintet, miközben megtisztítja a gyomor-bél traktust. Csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják az alvást, erősíthetik a csontokat és optimalizálhatják a véralvadást.

Szárított áfonya

Egy csésze szárított áfonya 370 kalóriát és 6 gramm élelmi rostot tartalmaz. A fehérje mennyisége kevesebb. Korlátozott mennyiségű tápanyagot vagy ásványi anyagot tartalmaz, de elegendő fitotápanyag van, amelyet egyesek hozzáadnak étrendjükhöz. Magas cukorszintjük mellett a szárított áfonyát általában cukorkának tekintik.

A szárított áfonya előnyei elsősorban rost- és antioxidáns-tartalmukból származnak. Ezek a finom aszalt gyümölcsök segítenek a székrekedés leküzdésében és csökkentik a koleszterinszintet, miközben elősegítik a vércukorszint szabályozását.

Szilva

Körülbelül 5 g fehérjét élvezhet egy csésze aszalt szilva vagy szárított aszalt szilva. Ezekben a gyümölcsökben nincs oldhatatlan rost, de 12 g oldható rostot tartalmaznak. 400 kalóriát, valamint C-vitamint, K-vitamint, káliumot és rézet tartalmaz.

A szilva rendszeres fogyasztása enyhítheti a székrekedést, mert jól ismert hashajtó hatása van. Ezek a gyümölcsök az izommozgások és az idegműködés, valamint az immunrendszer és a csontok erősítésére is hasznosak.

Szárított licsi

Egy csésze szárított licsi körülbelül 6,5 gramm fehérjét, valamint magas B-vitamin-szintet és a napi C-vitamin-szükséglet közel 250% -át biztosítja.

Kiemelkedően magas fehérjetartalmával fokozhatja immunrendszerét, és maximalizálhatja a növekedést és a fejlődést.

Mazsolák

A mazsolában minden csészében 4 gramm fehérje és 5 gramm rost található. Egészséges mennyiségű káliumot, mangánt és vasat is kínálnak Önnek. Ugyanakkor elegendő kalória van 430 csészénként. Ezért mérsékelten kell fogyasztania őket, hogy ne veszélyeztesse a fogyás céljait.

Ennek a szárított gyümölcsnek a fogyasztása jobb módszer a vérkeringés javítására, miközben elősegíti az emésztést és megszünteti az emésztési problémák tüneteit, például a székrekedést. Megelőzhetik a magas vérnyomást és javíthatják a csontok egészségét is a mangán és a vas jelenléte miatt.