Hogyan lehet gyümölcsöt bevinni az étrendbe, ha fogyni akar

melyek

A gyümölcsök fogyasztása mindig ajánlott, még akkor is, ha fogyni akarunk. Mielőtt megvizsgálnánk, melyikben van több kalória, meg kell értenünk, hogy ez egy magas víztartalmú élelmiszer, ezért össztömegarányában általában alacsony a kalóriatartalma.

A kalóriacsökkentés szempontjából jobb, ha olyan gyümölcsöket fogyasztunk, amelyeket tiltottnak tartunk, mivel azok magasabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a többi, mielőtt bármilyen ultraszerkezetű terméket, például energiasávot vagy diétás címkével ellátott sütiket fogyasztanak. Azonban azokat, akiknek ajánlott korlátozni a fogyás vágya előtt, szárítják, például datolyákat (bár olyan előnyöket tartalmaznak, amelyek más esetekben ajánlottak), szárított gyümölcsöket, például mazsolát, kandírozott gyümölcsöt vagy szirupot, más gyümölcsök javára.

A legkalórikusabbak a banán, a füge, a medlárok, a fehér szőlő, a kókuszdió és az avokádó. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy hipokalorikus étrendben minden gyümölcs ajánlott a fogyáshoz, bár felismerik, hogy a magas víztartalmúak kevesebb kalóriát biztosítanak, emellett lédúsak és frissítőek. Ebbe a csoportba tartozik a mész, a görögdinnye, a sárgadinnye, a ribizli, a gránátalma, a grapefruit vagy az eper. Ehhez a listához adja hozzá a magas telítettségű almát és körtét, valamint a nagy vitamintartalmú kivit. A görögdinnye vízben, rostokban és likopinban gazdag, míg az eper kevés kalóriát tartalmaz és rostban gazdag.

Összefoglalva, a gyümölcs nagyszerű szövetséges, ha fogyni akar, mert általában alacsony kalóriatartalmú, vízben és rostokban gazdag, így jóllakottság érzetet és csökkent étvágyat nyújt, ami elősegíti az egészséges fogyást. Ezenkívül rostja hozzájárul a béltranzit szabályozásához és a megfelelő mikrobiota fenntartásához. Bármely étkezés tökéletes kiegészítője, mert nem igaz, hogy éjszaka vagy desszertként kövérebbé teszi.

Az egyik kérdés az, hogy lehet-e gyümölcslét venni egész darabok helyett. Minden tulajdonságának megőrzése érdekében célszerű egészben enni, bár a turmixok és gyümölcslevek alternatívát jelenthetnek azok számára, akik nem szoktak gyümölcsöt fogyasztani. A préselt gyümölcslé mérsékelt fogyasztása (egy kb. 150 ml-es pohár) belefoglalható az egészséges és változatos étrendbe azzal a céllal, hogy elérje a napi három darab ajánlását, amennyiben a másik két adag egészben készül.

Figyelembe kell venni, hogy a gyümölcslevek vagy koncentrátumok úgynevezett szabad cukrokat tartalmaznak, amelyek egyszeresen telítetlenek és diszacharidok, amelyek összefüggenek a súlygyarapodással, a fogüregekkel és a krónikus egészségügyi problémákkal, míg a gyümölcs szénhidrátokat tartalmaz glükóz és fruktóz formájában, amely önmagában a gyümölcsökben természetesen megtalálható cukor, amelynek nincs bizonyítéka káros egészségre. A szabad cukrok fogyasztása korlátozott, a teljes kalóriabevitel kevesebb, mint 5% -a.