CSALhatatlan pszichológiai trükkök

A diéta befejezése olyan kihívás, amelyet csak az emberek 20% -a ér el. Van azonban egy megoldás, amelyet tudatos étkezésnek vagy „diéta nem diéta”

A diéta befejezése olyan kihívás, amely csak a fogyókúrázók 20% -át éri el. Közülük a többség főként pszichológiai okokból tér vissza a következő hónapokban. A kísértés a tiltottban rejtőzik, és minél jobban visszaszorítjuk magunkat egy sor étel elfogyasztása miatt, annál nagyobb szorongást vált ki és nagyobb nehézségekkel kell szembenéznünk nélkülük, amíg elkerülhetetlenül veszélyes hullámokba esünk. A mindent vagy semmit szabályban csak mentálisan nagyon erős kisebbségnek sikerül lefogynia. Van azonban egy megoldás, amelyet úgy hívnak, hogy "figyelmes étkezés", vagy ahogy kereskedelemben hívják, "diéta nem diéta".

stratégia

A tudatos étkezés azon alapszik, hogy mindent megeszünk, amit a test kér tőlünk. Vagyis, hogy kielégítsük testünk táplálkozási szükségleteit, anélkül, hogy bárkitől különösebben megfosztanánk magunkat, de elkerülnénk a falatozást, mint érzelmi választ. Akik gyakorolják, először meg kell tanulniuk hallgatni a testüket, mert a test intuitív módon tudja, mire van szüksége és mire nem. Ahogy a Harvard Egyetem táplálkozási szakértője kifejti Michelle vitéz, Először is figyelnünk kell az ételek hatásaira, meg kell derítenünk, hogy mi érez jó vagy rossz nekünk, és mit is kell ennünk. Vagyis ösztönösen tudva, hogy mi fog a legjobban tetszeni.

Az érzelem rátámasztható az észre, és nem könnyű elkerülni azokat a viselkedési mintákat, amelyek elégedettséget nyújtanak számunkra az érzelmi egyensúlyhiány esetén

Az első harapás egy uncia csokoládé íze nem ugyanaz, mint a harmadik vagy a negyediké. Talán csak egy elegendő. A másik példa, amelyet Gallant általában használ a szövegeiben, és amelyet hallgatói mindig igénybe vesznek a módszer magyarázatakor, az a egészségtelen étel. „Amikor elmagyarázom ezt az ötletet, a hallgatóim azt mondják, hogy akkor mindig hamburgert és sült krumplit fognak enni. Azonban, ha valóban megtanulsz odafigyelni a testedre, akkor azt tapasztalod, hogy a tested nem akar folyamatosan ócska ételeket zabálni, de miután kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, a következő dolog jól fogja érezni magad: gyümölcs vagy valami könnyű ”- minősíti a táplálkozási szakember.

Ahhoz, hogy elérjük ezt a megértési szintet, amelyben a kívánt táplálkozás azt jelenti, hogy egészséges és kiegyensúlyozottan étkezzünk, mentálisan kell gyakorolnunk, és mély változásokat kell előidéznünk az ételről való gondolkodásunkban, vagy inkább az étel érzésében. A táplálkozási szakember Tracy tylka, aki sokat dolgozott ezen a koncepción, a következőket javasolja skála az emberek tudatos étkezésének mértékének mérésére, miközben egy sor trükköt kínál annak elérésére.

Vigyázzon a test által küldött jóllakottság jelzéseire

Annak érdekében, hogy tudatosítsuk, mikor vagyunk igazán jóllakottak, Tylka azt javasolja, hogy írja le a étkezés előtt jelentkező tünetek és fizikai érzések, amikor éhesek vagyunk és evés után egyszer elégedettek vagyunk. Ezután javasolja egy éhségrangsor létrehozását nullától tízig, amely kiszámíthatóan változik az idő múlásával, és segít abban, hogy ne szolgáljunk fel több ételt magunknak, mint amennyire a testünknek a megfelelő működéshez kell.

A lehető leglassabb étkezés és az étkezés előtt végzett relaxációs légzőgyakorlatok egyike azoknak a trükköknek, amelyeket ez a táplálkozási szakember ajánl a tudatos étrend betartására. Ahogy haladunk előre, pontos mentálisan kíváncsi, mennyire éhesek vagyunk még és ez alapján számítsa ki az étel mennyiségét, amely elégséges lesz számunkra.

Kerülje az étkezést érzelmi válaszként

Számos vizsgálat kimutatta, hogy legtöbbször nem fizikai, hanem érzelmi szükségletből eszünk. Bár nem tűnhet annak, egyél, mert vagyunk szomorú, boldog, unott vagy stresszes ez egy nagyon beültetett és szinte automatikus viselkedés, ami az egyik legnehezebben kezelhető. Például a stressz és az idegesség azok közül a patológiák közül, amelyek leginkább befolyásolják a túlsúlyt, és ezekből adódik az önkontroll jelentős hiánya, ami arra késztet bennünket, hogy impulzívabban étkezzünk és kevésbé érezzük magunkat jóllakottnak. Lassíthatják az anyagcserét is.

Először is figyelnünk kell az ételek hatásaira, meg kell derítenünk, hogy mi érez nekünk jót vagy rosszat, és mit kell igazán ennünk

Az érzelem rátehet az észre, és nem könnyű elkerülni azokat a viselkedési mintákat, amelyek elégedettséget nyújtanak számunkra az érzelmi egyensúlyhiány esetén. Alapján azonban edzés és kitartás elérhet egy bizonyos önzárást, amely legalább segít csökkenteni az érzelmi étkezések gyakoriságát.

Késleltesse a pillanatot, keressen alternatív szórakozást ill gyakorold a pihenést Az érzelmek intenzitásának csökkentése néhány trükk, amelyet figyelembe kell venni.

Ne vonjon el semmitől, amíg a test kéri

Intuitív evőknek nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek. Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek táplálkozási különbségek a sütemény és az alma között, hanem azt, hogy egy erősen kalóriatartalmú desszert elfogyasztása után a szervezet a következő étkezések során elutasítja a cukrot vagy a kalóriákat, és arra kér bennünket, hogy táplálóbb ételeket fogyasszunk - magyarázza Tylka.

A kulcs egyensúlyban van. Ezért, ha nem foglalkozunk a test alapvető szükségleteivel és az általunk küldött jelekkel, csak rontunk testi és lelki egészségünkön. Mit mondtál Arisztotelész, az erény a közepén van. Első pillantásra ez a módszer egyszerűnek tűnhet, de ahhoz, hogy tudatosan étkezhessünk, egy kis gyakorlásra van szükség, és ezeket a gyakorlatokat követve. Végül minden a fejünkben van.