A tánc az aerob kondicionálás kiváló formája, és elég élvezetes azok számára, akik nem tartják ezt a gyakorlatot. A tánc ihlette edzések nagyon népszerűek, részben a televíziós műsorok, például a "Tánc a csillagokkal" sikereinek köszönhetően. A nagy energiájú zenét és táncmozdulatokat tartalmazó aerob edzés sok kalóriát égethet el. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól, a táncolás idejétől és az edzés intenzitásától függ.

kalóriát

A tánc előnyei

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a tánc kardiovaszkuláris kondicionálást biztosíthat, amely csökkentheti a szívkoszorúér-betegség, a vérnyomás kockázatát, és szabályozhatja a testsúlyát. Ez is súlyt visel, ami javítja a csontsűrűséget, az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt. Ezenkívül számos ember tapasztalta a tánc pszichológiai előnyeit. Csökkenti a stresszt és a fáradtságot, javítja az energiát és a hangulatot, és növelheti önbizalmát.

Égett kalória

A NutriStrategy honlapja szerint egy 155 fontot nyomó személynek körülbelül egy órát és 25 percet kellene böjtölnie, hogy 500 kalóriát elégessen. Ha az illető lassan társastáncot folytat, akkor körülbelül két órán át és 25 percig kell táncolnia, hogy 500 kalóriát égessen el. Egy 155 kilós személynek körülbelül egy órán és 10 percen át Jazzercise-t kellene tennie 500 kalória elégetéséhez. Ugyanennek a személynek balettet, jazz-t kell tennie, vagy kb. Egy óra 35 percig kopognia kell ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el. (2. hivatkozás)

Zumba

2011-ben egyre népszerűbb a Zumba tánc-fitnesz óra. Az 1990-es évek közepén Alberto Pérez fitneszoktató által alapított Zumba webhely azt állítja, hogy 12 millió, bármilyen méretű, formájú és korú ember vesz részt a Zumba ® órákon 125 ország több mint 110 000 helyszínén. Pérez véletlenül fedezte fel Zumbát, amikor elfelejtette egy napon elhozni hagyományos aerobik zenéjét. A hátizsákjában saját zenei szalagkombinációval rögtönzött, amely magában foglalta a salsa és a merengue zenét, amelyen felnőtt. A latin ihletésű táncprogram energizáló, ugyanakkor könnyen követhető mozdulataival a zene mozgathatja Önt. Noha a weboldal nem említ meghatározott mennyiségű elégetett kalóriát, az American Council on Exercise szerint egy 160 kilós ember 500 kalóriát éget el egy óra salsa tánc közben, amely a Zumba része.

Óvintézkedések

Ha csak táncolni kezd, kezdjen egy kezdő órával a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében, és koncentráljon a rugalmasság és az egyensúly javítására, mielőtt áttérne a nagy hatású mozdulatokra. Mivel nagyon sokféle stílusú tánc és fitnesz órák állnak rendelkezésre, könnyűnek kell lennie annak, hogy találjon valamit, amely megfelel az Ön céljainak, preferenciáinak és fitnesz szintjének.

További cikkek

Szénhidrát- és zsírszegény étrend →