Ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy a riasztási állapot alatt kilót fogyjon anélkül, hogy otthagyná

A COVID-19 gyakorlatilag összegyűjti a hírekkel és a környezetünkkel folytatott beszélgetésekkel kapcsolatos összes információt. A kormány rengeteg információt kínált a koronavírusról, és számos tanácsot adott, amelyek között egyaránt találunk távmunkát és karantént. De innentől kezdve szeretnénk világossá tenni, hogy az otthon tartózkodás nem azt jelenti, hogy a kanapén ülünk, és hogy nem mehet az edzőterembe, nem mentség arra, hogy ne próbáljon lefogni egy sor trükkel. Mi több, Elég lesz néhány tárgy, amellyel kihasználhatja a rögtönzött edzőtermet.

fitness

Ha azt szeretné, hogy elveszítsen néhány plusz kilót, akkor már időbe telik az elemek behelyezése. Megmutatjuk, hogy a fogyáshoz nem kell edzőterembe lépnie, és otthonról hazaérni nagyon egyszerű. A testmozgás típusától függően javítja csontjait, ízületeit, szívét vagy akár hangulatát is. És bizonyítják, hogy sportolás után endorfinok és szerotonin szabadul fel, a "boldogság" hormonjai.

Ezért javasoljuk itt egy olyan gyakorlatsort, amelyet könnyedén elvégezhet otthon, és amelyek segítenek a nyárra való hangolásban és fogyásban, valamint megölik a plusz időt, amelyet otthon fog tölteni ezeken a hetekben. Természetesen ne feledje, hogy a bemelegítés és a lehűlés nagyon fontos edzés előtt és után (így elkerülheti a sérüléseket és elősegíti az izmok mielőbbi felépülését), és hogy a sportnál fontosabb az egészséges táplálkozás, ill.
kiegyensúlyozott.

Pilates labda

Ahogy a képen is látható, sok olyan gyakorlat van, amelyet egy ilyen típusú labdával megtehet. A változatos nyújtásoktól a nagyszámú mozdulatokig, amelyek segítenek megfeszíteni az izmokat, és még kalóriákat is veszítenek szenvedés nélkül.

Guggolás

A klasszikus guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fenék, a lábak tonizálására és a testsúlycsökkentésre ebben a testrészben. De ha helyesen cselekszünk, annak morzsája van. A váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal kezdje el hajlítani a térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne. Tartsa a hátát egyenesen, a hasát feszesen, és a legjobb eredmény elérése érdekében próbálja a comb elejét a térd alatt tartani. Az öltözködésben csak az a fontos, hogy olyan nadrágot viseljen, amely annyira kényelmes, mint rugalmas, és így elkerülhető a „komikus” helyzet.

Hegymászó vagy „hegymászó”

Ha fogyni akar, miközben tonizálja a lábát, a törzsét és a felsőtestét, ez a gyakorlata. Kezdje deszka helyzetben, kezét a padlón támasztva, karjait kinyújtva és egyenesen tartva a hátát, miközben meghúzza a hasát és a farizmát. Most kezdje el hajlítani a lábait, és térdeit a mellkasához hozza, egyre gyorsabban váltogatva balra és jobbra. Három 30 másodperces sorozatban kezdheti el a gyakorlatot, kb. 20 másodperces pihenéssel, majd növelheti az időt. Ha van, használhat szőnyeget, de mindenekelőtt ne hagyja figyelmen kívül az alkalmas cipőket a csúszás elkerülése érdekében.

Kerékpár abs

A klasszikus felülés jó lehetőség a törzs tónusára. De ha egy lépéssel tovább akar menni, és a has további területeit (az alsó részt, amelyet az egyik legnehezebb megjelölni) edzeni próbálja ki, próbálja ki a kerékpár típusát, és segítsen magán olyan konkrét eszközökkel, mint ez.

Fekvőtámaszok

Az egész életen át tartó fekvőtámaszok a legjobb gyakorlatok, amelyek a felsőtest testformálásához és a zsírvesztéshez vezetnek. A hasán fekve tegye a karjait a vállával azonos magasságba, és tartsa egyenesen a hátát, és a csípőjét egy vonalban. Ezen a ponton a lábgömbök a testen kívül a testen kívül egyetlen, a földet érintő részek. Karjainak hajlításával engedje le a testét, és ismét meghosszabbítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha további kényelmet szeretne, próbálja ki ezt az eszközt.

Ha nincs túl sok erő a karjaiban, akkor kipróbálhatja annak könnyebb változatát: a térdeit támaszpontként használhatja, miközben keresztbe teszi és a lábát fent tartja. Ebben az esetben, A térdnek a talajjal való érintkezését lágyító szőnyegen kívül olyan nadrágot kell viselnie, amely nem kopik könnyen.