Az emberek többsége állandó nyüzsgésben él, ezért nehéz lehet időt találni otthonának tisztán tartására és testmozgásra. Szerencsére vannak módok mindkettő egyszerre történő elvégzésére. A Mail Online 2013-as tanulmánya szerint valójában évente akár 3655 kalóriát is elégetnek egy kis tavaszi takarítással. Ez több, mint a legtöbb ember megégeti a maratont.

Természetesen nem csak itt-ott porozhatja be a házát, hanem be kell töltenie egy kicsit a részéről. Íme néhány ötlet a testmozgáshoz, amíg takarít.

arra hogy

A ház takarítása közben edezze a testét

1. Porszívózza meg a házat, miközben lépeget

Amikor belélegzik, vegye ki a tüdőt. Ügyeljen arra, hogy térdeit közvetlenül a bokája felett tartsa, összehúzza a hasizmait, és egyenesen tartsa a hátát. Ne felejtse el előre tartani a lábujjait is, és ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a térdeit 90 foknál többet. Használhatja a vákuumot az egyensúly megőrzéséhez, de ne támaszkodjon rá. Tudni fogja, hogy működik, ha érzi a combjában, és segít kalóriát égetni, valamint erősíti a lábát és a farizmait. Ez egy nagyon jó formula takarítás közbeni testmozgáshoz.

2. Súrolja a padlót ülések közben

Ne feledje, hogy az a célja, hogy testmozgás közben takarítson. A kezeire és a térdeire támaszkodva a padló súrolásához a hasizmaid lesznek, és erősebb hasizmaid vannak. Kezdésként helyezzen egy nagy mosókendőt mindkét keze alá, és álljon fel négykézlábra. Fogja össze a hasát, és csúsztassa kezeit közvetlenül maga elé, amíg egy kiterjesztett deszkán nem áll. Tartsa ezt a pózt két 30 másodpercig, majd hasi izmaival vigye vissza a kezét a vállai alá. Addig ismételje, amíg a padlója makulátlanul tiszta nem lesz.

A tiszta padló mellett az erős has megszünteti a hátfájást, megvédi belső szerveit, jobb testtartást biztosít és növeli önértékelését.

3. Mossa le a lépcsőn felfelé és lefelé tartó ruhákat

A takarítás során a testmozgás nagyon egyszerű módja: Ha van ruhája vagy más tárgya, amit az emeleten tárolhat, tegye meg többször is. Minél annál jobb, mert a lépcsőmászás remek edzés a lábad számára, és remek kardió edzés. Érdemes még a szükségesnél több utat megtenni, hogy több kalóriát égessen el.

4. Guggoljon és mosogasson

A mosogatógép tisztításához ne hajoljon meg, hanem vegye bele a guggolásokat ebbe a feladatba. Ehhez tartsa a lemezt a testéhez közel, tartsa a hátát egyenesen, és lassan engedje le magát ülő helyzetbe. Várjon egy-két másodpercet, majd lassan álljon fel, hogy eltegye a lemezt. Ha van egy teljes rakodólemeze, ez valóban kihívást jelenthet.

Noha elsősorban a lábizmaikat működtetik, a guggolás elősegíti az egész test izomnövekedését. Ez segít több zsírégetésben és fogyásban, valamint javítja a rugalmasságot és tonizálja a fenékizmait.

Íme néhány ötlet a testmozgáshoz, amíg takarít. Az igazi mélytisztításhoz azonban olyan gépek és technikák szükségesek, amelyek képesek az évek során felhalmozódott szennyeződések teljes eltávolítására. Számolja ki az árát online kalkulátorunkban a lakások és házak alapos tisztításához. Így meghosszabbítjuk bútorainak, készülékeinek hasznos élettartamát, és a napi takarítás sokkal könnyebben elérhető.