Étrendünkre nem az jellemző, hogy kiegyensúlyozott vagy megfelelő legyen az ételek mennyisége és minősége szempontjából.

ajánlott

Egy ideje már a sürgősség is túlsúlyban van az ételek elkészítésében. És így is van gyakran kihagyják az étkezéseket, vagy "elmennek az útból" anélkül, hogy túl sokat dolgoznának ki amit az asztalra hoznak.

Így gyakran fogyasztunk gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételeket, például hamburgert, kolbászt vagy szendvicset, vagy kézbesítéshez folyamodunk, ahol általában pizzát, süteményt vagy empanadát rendelünk.

A másik mindig érvényben lévő alternatíva az éttermekbe járás, ahol általában a kalóriatartalmú készítmények mellett döntünk, például krémmel készült tészta, grill vagy sült percek kenyér vagy kenyér kíséretében, és az étkezés befejezéséhez nagy koncentrációjú desszerteket fogyasztunk. édességek, zsírok és magas kalóriasűrűséggel.

Az élelmezéssel kapcsolatos korlátok elvesztek És gyakori, hogy az emberek nem tudják pontosan a megfelelő adagok méretét, mivel óriási méretű termékeket vetettek ránk, például jól ismert gyorsételek hamburgereit, hasábburgonyát, filmekből készült pattogatott kukoricát, üdítőket, alfajorokat stb.

A táplálkozást végző Mariana Acebal (MN 4838) felsorolt ​​néhány tipikus ételt a megfelelő adagokkal, amelyeket egy tipikus, szülőkből és két normál testsúlyú gyermekből álló családnak el kell fogyasztania:

• Empanadas: 3 egység a szülőknek és 2 egység a fiúknak

• Számlák: egyenként 2 egység

• Cukoros üdítők: kerülje fogyasztásukat

• Milanesas: 2 kis egység vagy 1 közepes egység fejenként

• Pochoclo: 1 közepes pohár mind a négy számára

Mindezen ételekhez a szakember azt javasolta, hogy mérsékelten és alkalmanként fogyasszák őket, és kerülje a túlzott és napi bevitelt.

Miután megbizonyosodott arról, hogy "a túlsúly és az elhízás megelőzésének módja az javítsa az étkezési szokásokat", a terápiás központ szakorvosa, Máximo Ravenna doktor ragaszkodott ahhoz, hogy" ezenkívül ez hozzájárul az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásához ".

És egy sor ajánlást adott a családon belüli gyakorlatba:

• Válasszon természetes ételeket, és kerülje az előállított ételeket.

• Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket (minden színt tartalmaz).

• Privilege sovány tejtermékek egészek fölött.

• Egyél halat hetente 2 vagy 3 alkalommal. És sovány húsokat vásároljon (far, fenék, váll, peceto).

• Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket.

• Kerülje a gyorsételeket, a szállításokat és a szendvicseket.

• Kerülje az édességeket és édességeket, és ha kis adagokban fogyasztják, végül ne vegye bele étkezési szokásként.

• Hidratáljon jól, igyon vizet (nagyobb arányban) vagy cukormentes italokat, például diétás üdítőket, könnyű gyümölcsleveket vagy ízesített vizeket. Kerülje a cukros italok fogyasztását.

• Rendszeres testmozgás.

A táplálkozási szakember kiemelte, hogy "amikor a gyermekek túlsúlyosak vagy elhízottak, vagy megszokják, hogy nagy adagokat esznek, vagy megismétlik az ételeket Fontos szem előtt tartani, hogy a gyermeknek rendre van szüksége az étkezésében"és megjegyezte, hogy" elengedhetetlen a reggeli, az ebéd, az uzsonna és a vacsora tiszteletben tartása, plusz egy-két harapnivaló minden ember és az általuk végzett tevékenység típusa szerint ".

Gyakran előfordul, hogy a gyerekek kihagyják a nap első étkezését -reggeli-, és paradox módon ez rendkívül fontos, mivel "megadja nekik a szükséges energiát a nap megkezdéséhez az ebben a fiziológiai szakaszban szükséges vitaminok és ásványi anyagok mellett. ".

Reggeli és harapnivaló esetén ajánlatos elkerülni a számlákat és az édes süteményeket, és a kalciumigény kielégítése érdekében inkább olyan ételek fogyasztását részesítse előnyben, mint a teljes kiőrlésű kenyér sajttal és édességgel, friss gyümölcs, tej és alacsony zsírtartalmú joghurt.

"Ideális esetben minden étkezés előtt legyen zöldségleves vagy húsleves és fogyasszon egy tányér nyers és/vagy főtt zöldséget kezdőként, hogy növelje a jóllakottság értékét, és így kevésbé éhesen érkezzenek a főételhez, és így elkerüljék az ismétlést. Az ebéd és a vacsora befejezéséhez jó gyümölcsöt enni desszertként "- magyarázta Acebal.

Célszerű korlátozza az édességek és cukorkák, cukrozott üdítők, rágcsálnivalók és csokoládék fogyasztását és ha mégis, akkor legyen alkalmanként és mértékkel.

Iskolához vehetnek gyümölcs snackként (banán vagy alma), vagy vásároljon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy könnyű gabonapelyhet a kioszkban.