Hétfő, szeptember 14 - 2020
Semmi mágikus vagy rekordidő nem képes lefogyni. A fogyás egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül a legjobb, ha dietetikushoz fordul.
Jenny Garcia
Gyakran hallunk a tippekre vonatkozóan sújt veszteni, a túlnyomó többség nem felel meg az igazságnak, és éppen ellenkezőleg, a célkitűzést egyre előrébb terjesztheti.
Nincs mágikus vagy rekordidő, hogy lefogyjon. A fogyás egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül a legjobb, ha dietetikushoz fordul.
Íme néhány mítosz, amelyet hallottunk, és ezek mentesítése:
1. Mítosz. "A fogyáshoz meg kell szüntetnie a szénhidrátfogyasztást"
Igaz. A szénhidrátok és a cukrok szinonimák. Az agy fő tüzelőanyaga a glükóz, az izmok pedig a glikogén, mindkettő szénhidrát.
Ha nem teljesítjük követelményeinket, egyensúlyhiányt okozunk a testünkben. Nem igaz, hogy a fogyás érdekében meg kell szüntetnünk őket.
Törekednünk kell a rostos összetett szénhidrátok fogyasztására, például: zab, gyümölcs, bab.
2. Tévhit: "Minden könnyű étel fogyásra szolgál"
Igaz: A fény fordítása spanyolul könnyű, és lehet könnyű íze, akár kalóriában is, de ahhoz, hogy a fogyókúrás étrenden belül figyelembe lehessen venni, 30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia ahhoz a termékhez képest, amely normál változatban van.
Számos alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel cukrot, keményítőt vagy sót adott hozzá a zsírcsökkenés kompenzálásához, és ezek nem ajánlottak fogyókúrához.
Például a cukorbetegek számára készült csokoládékban nincs cukor, viszont transz- vagy hidrogénezett zsír van, amely a keringésre káros.
3. Mítosz: "A reggeli kihagyásával fogyni fog"
Igaz: Egyél egy reggeli az egészséges mindenképpen segít az éhség kezelésében a nap későbbi szakaszában, és elkerüli az egészségtelen falatokat.
4. Tévhit: "Az éjszakai vacsora hízni fog"
Igaz: Hamis, nem szabad abbahagyni a vacsorát, de könnyednek kell lenned. Ha lehetséges, tartalmazzon fehérjéket és zöldségeket, és kerülje a liszteket. Az az igazság, hogy ha nagyon sokat és későn eszel, akkor lehetséges, hogy hízni fogsz.
5. Mítosz: "Olyan ételek, mint a grapefruit, zeller, caigua, articsóka, amelyek segítenek a fogyásban"
Igaz: Nincs egyetlen étel, amely lefogyna. Ez az egyik legelterjedtebb és követett mítosz. Megszoktuk vágni az utat a célok elérése felé, semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
Fogyáshoz ezeket az ételeket felveheti, de az összes élelmiszercsoportot tartalmazó étrendbe.
6. Tévhit: "Ha vegetáriánus vagyok, nem hízok és egészségesebb leszek".
Igaz: A táplálkozási felügyelet nélküli vegetáriánus étrend a súlygyarapodás oka lehet. Ha nem törekszünk kiegyensúlyozottá, akkor túlzottan lisztezett lehet és hiányozhat olyan fontos tápanyagokból, mint a vas, a B12-vitamin.
A vegetáriánus ételek általában egészségesek, mivel kevés telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, amennyiben a táplálkozási szakember jelzi, hogy helyesen helyettesítsék az ételt.
7. Tévhit: "A diétás szóda szabadon fogyasztható fogyókúrában"
Igaz: Bár igaz, hogy a diétás szódát édesítőszerrel édesítik, összetétele magas nátriumtartalmú, és ezért a víz visszatartódik a szervezetben.
Másrészt kalória nélküli étel, de rendszeres fogyasztása a testet úgy viselkedik, mintha cukrot fogyasztana.
8. Mítosz: "A kenyér meghízik"
Igaz: Ez egy nagyon elterjedt mítosz, amely lehetővé teszi számomra, hogy tisztázzam, hogy egyetlen étel sem okoz súlygyarapodást. Az étrend túlsúlya felelős a túlsúlyért, vagyis többet fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.
Egy kenyér elfogyasztása nem egyenlő három kenyér elfogyasztásával.
9. Tévhit: "Fogyhatok mindent, amit akarok, és sportolhatok, hogy lefogyjak"
Igaz: Nem így működik. A binomiális étel plusz fizikai aktivitás közül az étel 70-80%, és gyakorolja a különbséget. Az etetést úgy kell szabályozni, hogy a binomiális működjön. Meg kell fontolnunk, hogy milyen gyakorlatot végzünk, valamint az időt és az intenzitást, hogy meghatározzuk, mennyit költenek és mennyit kell fogyasztani a fogyáshoz.
Az ajánlások nem mindig egyformán reagálnak mindenkivel, a fogyással és az izomtónussal, személyre szabott nyomon követéssel kell rendelkezniük mind a táplálkozási szakembertől, mind az edzőtől.
Végül szem előtt kell tartani, hogy a divatos diéták nem a fogyás legjobb módja. Az egészséges fogyás magában foglalja a táplálkozási igényeinek, céljainak megfelelő étkezést.